Harjoitukset olkapään niveltulehdukseen


Niveltulehdus on vaikea tila elää, ja ihmisillä, joilla on se, voi olla vaikea menestyä. Niveltulehdukseen liittyvä olkapään nivelkipu ja jäykkyys voivat rajoittaa toiminnallista itsenäisyyttäsi päivittäisissä tehtävissä ja vähentää motivaatiota päästä talosta aktiviteetteja tai tehtävien suorittamista varten. Siellä on Yksinkertaiset harjoitukset, joita voit seurata niveltulehduksen oireiden vähentämiseksi hartioillasi, antaa sinulle vapauden elää elämääsi normaalisti ja vähemmän tuskaa.

Sinun on:

Seuraa vaiheita:

Valmista nivelet liikuntaa varten lämmön levitys. Käytä lämmitintyynyä keskilämmöllä 15-30 minuuttia ennen toiminnan aloittamista pitämällä tyyny peittämällä tuskallisten hartioiden etu, taka ja sivut. Jos haluat, vaihda lämmitystyyny sähköhuopaan kiertämällä huopa selän ympärille, hartioiden etuosaan ja sitten takaisin kainaloiden läpi.

Rentoudu stressaantuneet olkapäät, heiluriharjoitusten suorittaminen. Kallista hieman eteenpäin seisten ja anna käsien roikkua sivuillasi. Liikuta kehoa hitaasti edestakaisin, jolloin kädet virtaavat sivuillesi. Siirrä sitten kehoasi sivulta toiselle, oikealle ja vasemmalle. Liikuta kehoa vähintään tunnin ajan kumpaankin suuntaan, kunnes jäykkyys on laskenut.

Harjoittele istuessasi tuolilla selkäsi seinää tai ovea vasten hihnapyörät suoraan pään yli. Aseta kätesi ohjaustankoon ja liikuta käsiäsi ylös ja alas hitaasti, mutta tasaisesti. Siirrä käsivarret hihnapyörissä 5-15 minuuttia. Sinun tulisi huomata kivun ja jäykkyyden väheneminen tämän harjoituksen aikana.

Ota tanko (kuten tapitanko tai suora keppi) kämmenet ylöspäin ja hartioiden leveydellä. Kierrä kyynärpäät 90 astetta taivutettuna, kierrä sivupalkki vartaloasi oikealle ja vasemmalle. Aseta molemmat kämmenesi yhden metrin päähän toisistaan ​​ja pidä kyynärpääsi suorassa. Pidä vasen kätesi paikallaan, kun siirrät oikeaa kättäsi vasemman käden yläpuolelle, ja palaa sitten toiselle puolelle. Suorita kaksi harjoitusta 20 kertaa kummallakin puolella.

Pidä kätesi tangossa kämmenet alaspäin ja hartioiden leveys toisistaan. Nosta tanko pään yli kyynärpäilläsi 20 kertaa. Siirrä tankoa ympyrässä (samanlainen kuin polkupyörän varren liike) 50 kertaa edestakaisin. Lisää paino palkkiin, kun suoritat harjoituksia, jos kivutasosi on matala, mutta poista paino, jos sinulla on lisääntynyt kipu harjoitusten aikana.

Nämä harjoitukset ovat opas olkapään niveltulehduksen hoitoon, mutta fysioterapeutti on paras henkilö sanelemaan, mitä hoitoa sinun tulisi noudattaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset olkapään niveltulehdukseen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Harkitse nukkumista yön ajan sähköhuopan kanssa alimmalla tasolla, koska se voi vähentää yleistä jäykkyyttä, jonka tunnet ensimmäisen kerran noustessasi sängystä.
  • Vältä seisomista lämpimän tyynyn tai huovan päällä ennen harjoittelua, koska se voi lisätä palovammavaaraa.