Painonlasku kuntosali

Menetkö kuntosalille laihtua? On monia naisia, jotka ovat samassa tilanteessa: he alkavat haluta pitää huolta itsestään ja tätä varten he huolehtivat ruokavaliostaan ja alkavat harjoittaa liikuntaa. Mutta tiedätkö tarkalleen, miten sinun on suunniteltava laihtuminen? Parhaista harjoituksista ja suositelluimmista aloista on paljon hämmennystä. OneHOWTO: ssa selvitämme kuitenkin kaikki epäilyt, joita sinulla voi olla tältä osin. Alta löydät parhaat kuntosali rutiini laihtuminen (naisille) jonka avulla voit vähentää rasvan kertymistä ja veistää siluettisi. Jos haluat muuttaa vartaloasi, noudata neuvojamme!

Indeksi

Sydän kuntosalilla naisille
Sävytys, välttämätön laihduttamiseksi kuntosalilla
Esimerkki rutiinista laihtua naisena

Sydän kuntosalilla naisille

Jos haluat tietää, mikä on paras kuntosalin rutiini laihduttamiseksi (naisille), sinun on tiedettävä, miten kehomme toimii. Monet ihmiset uskovat, että laihduttamiseksi sinun on vain käytettävä suurin osa harjoittelustasi hikoilemalla ja tekemällä sydäntä. Mutta se ei ole niin. sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat ihanteellisia rasvanpoltossa, se on totta, mutta se ei ole ainoa asia, joka sinun on tehtävä.

Täällä aiomme selvittää, miten kuntosalin sydänrutiinin on oltava, jos haluat laihtua:

Valitse sinulle sopiva koneMuista, että kaikki sydänkoneet eivät ole hyviä kaikille. Jos olet melko ylipainoinen, sinun on vältettävä juoksumattoa ja, jos se ei onnistu, valitse elliptinen tai polkupyörä. Syynä on, että teippi voi ylikuormittaa niveliäsi ja lisätä niiden kulumisen tai loukkaantumisen riskiä.
20 minuuttia sydäntä: Jotta voisit huomata sydänharjoitusten vaikutukset, on tärkeää, että käytät vähintään 20-30 minuuttia. Muuten rasvanpoltto ei käynnisty ja liikunnalla ei tuskin ole mitään vaikutusta sinuun.
Voileivän intensiteetit: Laihduttamiseksi kuntosalilla on tärkeää, että et harjoittele koko ajan samalla intensiteetillä tai nopeudella. Muista, että keho on erittäin älykäs kone, ja siksi se voi sopeutua uusiin energiantarpeisiin säätämällä rasvanpolttoa. Ihanteellinen asia on se, että harjoittelet harjoittelun aikana eri nopeuksia estääkseen kehosi totuttamasta harjoitukseen ja että se on siten maksimaalista suorituskykyä koko harjoituksen ajan.
Lisää intensiteettiä asteittain: on tärkeää mukauttaa harjoittelu fyysiseen kuntoosi. Kun aloitat kuntosalin harjoittelun, on normaalia, että vähällä väsyt. Mutta ajan myötä kehostasi tulee vahvempi ja kestävämpi, joten sinun on lisättävä kysyntätasi. Vasta sitten voit nähdä parannuksia ja laihtua.

Mutta meidän on korostettava jotain: jos teet vain sydänharjoituksia, huomaat tuskin mitään muutoksia kehossasi. Jos haluat laihtua, mutta myös sävyttää ja veistä, sinun on sisällytettävä voimaharjoituksia ja painoja. Sävytys on, kun todella muutat kehoa. Siksi kuntosalille meneminen vain juoksemaan on erittäin huono idea; on parasta yhdistää sekä sydän- että virkistys, jotta saat täydellisen harjoittelun.

Tässä toisessa artikkelissa selvitämme, onko parempi polttaa rasvaa painoilla tai sydämellä. Vastaus yllättää sinut!

Sävytys, välttämätön laihduttamiseksi kuntosalilla

Jatkamme tässä artikkelissa parhaasta kuntosalin rutiinista laihduttamiseen (naisille) puhumalla nyt sävytyksestä. Normaalisti monet tytöt eivät omista paljon aikaa voimaharjoitteluihin uskoen, että etsimäsi on laihtua, ei lihaksia. Haluamme kuitenkin korostaa, että laihduttaa kuntosalilla, voimaharjoitukset ovat välttämättömiä.

Aiheesta on paljon epäilyksiä ja hämmennystä. Monet naiset eivät halua näyttää "lihaksikkailta" tai saada lihaksensa liian suuriksi. Ja totuus on, että miesten kehonrakennuksen saavuttaminen on hyvin monimutkaista naisten kehossa. Itse asiassa se vie paljon koulutusta sekä proteiinilisien saantia, jotka auttavat määrittelemään lihakset paremmin.

Siksi et tunne liian lihaksikas lisäämällä virkistäviä harjoituksia. Ainoa asia, jonka saavutat, on vähentää kehosi paikallista rasvaa ja lisäksi määritellä ja parantaa siluettisi ulkonäköä. Tästä syystä on olennaista, että sisällytät voimaharjoituksia kuntosaliin rutiiniin laihduttamiseksi.

Kuinka järjestää voimarutiini naisille

Pohjimmiltaan meidän on koulutettava kaikkia kehon lihasryhmiä, sekä ylävartaloa että alavartaloa. On monia tyttöjä, jotka kiinnittävät huomiota vain alueeseen, joka koskee heitä eniten (jalat, pakarat jne.), Mutta koko kehon on työskenneltävä homogeenisen ja tasapainoisen tuloksen saavuttamiseksi.

Yhdistä lihasryhmät: Jos et halua väsyttää itseäsi, hyvä tapa treenata kuntosalilla on leikata lihasryhmät. Esimerkiksi maanantaina voit treenata ylävartalon ja tiistaina alavartalon. Siten annat lihastesi levätä 24 tuntia, jota he hyödyntävät vahvistaakseen ja leväten.
Yhdistä painot koneisiin: Jotta et kyllästy harjoittelussa, voit yhdistää erilaisia sävytysharjoituksia. Painot voivat olla tylsiä, joten voit myös sisällyttää ilmaisia painoharjoituksia tai käydä kursseilla, kuten GAP, Body Pump jne.
Tee 3 sarjaa 10 tai 15 toistoa: Jotta lihakset tuntisivat painojen työn, sinun on jaettava harjoittelu ja tehtävä 3 sarjaa, joissa on noin 10-15 toistoa jokaiselle harjoitukselle.
Jos haluat saada nopeammin tuloksiaMikään ei ole parempi kuin aloittaa sarjalla, jolla on tietty paino, toinen kasvattaa painoa hieman enemmän ja kolmas on raskain. Tässä tapauksessa ensimmäinen sarja voi olla 15 toistoa, toinen 10 ja kolmas 8.

Voimaharjoitteluista vatsa ovat kaikkien halutuimpia. Se on käytäntö, joka auttaa tiukasti ja usein määrittelemään vatsalihakset paremmin ja vähentämään rasvan määrää. Tässä toisessa artikkelissa löydämme hyvän abs rutiini se auttaa sinua työskentelemään tällä alueella hyvin.

Esimerkki rutiinista laihtua naisena

Nyt kun tiedät joitain aiempia vinkkejä voidaksesi suunnitella kuntosaliohjelman laihduttamiseksi (naisille), annamme sinulle kaksi esimerkkiä. Kuten olemme jo sanoneet, jotain erittäin positiivista on erottaa lihasryhmät jokaisessa istunnossa. Siten pystyt suojelemaan lihaksen terveyttä ja välttämään kyyneleitä tai vammoja.

Rutiini 1: sydän ja ylävartalo

Kuten olemme jo maininneet, sydämen pitäisi olla aina osa kuntosalin rutiinia laihduttamiseksi. Sen ei kuitenkaan tarvitse olla ensisijainen elementti, mutta sen on jaettava parrasvalo sävytysharjoitusten kanssa.

Täältä löydämme yhden täydellinen rutiini työskennellä ylävartalon ja sydän:

5 minuutin lämmittely ja venytys
4 istuntosarjaa (sekä ala-, sivu- että ylemmät)
3 sarjaa ojentajaa
3 sarjaa pecs
3 hauisjoukkoa (koneella tai painolla, kuten haluat)
3 selkäjoukkoa tai 5 minuuttia soutua
3 sarjaa hartioita tai punnerruksia
20-30 minuuttia sydäntä (valita)
10 minuutin venytys

Harjoitus 2: sydän ja alavartalo

Toisena päivänä voit levätä ylempiä lihaksia ja laittaa alemmat lihakset, eli pakarat, jalat, vasikat jne. Voit tehdä tämän seuraamalla tätä esimerkkiä rutiinista laihtua kuntosalilla:

5 minuutin lämmittely
4 sarjaa käsipainoja
3 sarjaa punnerruksia (koneessa)
3 sarjaa lonkkakoneessa
4 sarjaa koneella sisäreiden työstämiseen
3 sarjaa työskentelemään jalan takaosassa
4 sarjaa istuntoja
20/30 minuuttia sydäntä
10 minuuttia venyttää ja rentoutua

Tässä toisessa artikkelissa annamme sinulle lisää vinkkejä laihduttamiseen kuntosalilla, jotta voit saavuttaa tavoitteet, joita olet etsinyt niin kauan.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Painonlasku kuntosali - naisille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.