Pilates-harjoitukset jaloille

Pilates-harjoitukset jaloille Niiden avulla voit parantaa sävyä ja vahvistaa alaraajojen lihaksia saavuttaen paitsi esteettisen, myös terveydellisen hyödyn. Siten tämä työ parantaa verenkiertoa tässä kehon osassa, joka kärsii ensimmäisenä istumattoman elämän vaikutuksista. Monet harjoitukset voidaan tehdä yksinkertaisesti matolla, vaikka fitball voi olla myös hyödyllinen. Sivustolla OneHowTo.com selitämme, miten se tehdään Pilates-harjoitukset jaloille.

Seuraa vaiheita:

Itään pilates-harjoitus jaloille Sen avulla voit työskennellä jalkojen sävyttämisessä ja verenkierron parantamisessa sekä vatsan lihasten vahvistamisessa. Tätä varten sinun on makattava lattialla selälläsi ja asetettava kädet ojennettuina lattialle.

Nosta sitten jalkasi taivuttamatta niitä polvessa. Harjoitus koostuu niiden erottamisesta, oikean viemisestä sivulleen tekemällä saman liikkeen vasemman kanssa samanaikaisesti; ja suorita sitten paluuprosessi hitaasti, kunnes jalat koskettavat jälleen kohotettuna. Tee 15 toistoa.

Tämän pilates-harjoituksen suorittamiseksi sinun täytyy makaa kyljelläsi ja pidentää lattialla olevaa käsivartta asettamalla pääsi sille. Toisaalta se asetetaan lantiolle. Pidä jalat suorina, taivuttamatta niitä, ja nosta yläpuolella olevaa niin paljon kuin pystyt pitämällä asentoa noin 5 sekunnin ajan. Sitten se palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla. Alaraajojen virkistämisen lisäksi työskentelet pakarat.

Seuraava pilates-harjoitus jaloille Se on pohjimmiltaan venyttää lihaksia, mutta sillä on monia lisäetuja lonkille, johtuen siitä, minkä tyyppistä liikettä se sallii jalkojen kanssa. Sinun tulisi makaa maassa selällään kädet ojennettuina maahan. Taivuta jalkasi ja laita jalat yhteen, kuten kuvassa näkyy. Sinun on tehtävä jalkojen avausliike, ikään kuin yrittäisi tuoda polvet lähemmäksi maata, ja ylläpitää 5 sekuntia suuremmassa avautumisasteessa, jonka saavutat. Rentoudu sitten asennossa ja tee liike uudelleen. Tee 15 toistoa.

Tällöin Pilates-jalkaharjoitus antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa syvä venytys, joten on erittäin tarkoituksenmukaista tehdä se, kun huomaat kuormitettuja jalkoja. Seisova, taivuta toinen jalka eteenpäin niin, että se muodostaa 90 asteen kulman, kun taas toinen jättää sen takaisin, myös taivutettuna. Pidä 10 sekuntia ja tee 10 toistoa kullekin jalalle. Tämä harjoitus soveltuu myös asennon parantamiseen.

Tämän Pilates-jalkaharjoituksen suorittamiseen tarvitset a fitball-pallo. Se on erittäin hyvä jalkojen, pakaran ja selän lihasten vahvistamiseen, joten se on erittäin täydellinen. Pidä fitball-palloa molemmin käsin lähellä vatsasi. Taivuta sitten molempia jalkoja samanaikaisesti, pidä selkäsi suorana ja venytä kätesi tarttumalla palloon. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan ja palaa alkuun. Tee 20 toistoa hitaasti. Tarkista aina, että selkäsi on suorana ja korjaa ryhtiäsi, jos huomaat kipua.

Jos harjoittelet näitä Pilates-harjoitukset jaloille Ainakin 3 kertaa viikossa et vain lihastuta, vaan myös vahvistaa niitä ja parantaa verenkiertoa alaraajoissa, jotka kärsivät istumattoman elämän seurauksista.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Pilates-harjoitukset jaloille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.