Kuinka käyttää käsivarsi kotona
Käytä käsivarsi kotona yksinkertaisesti ja voit tehdä sen sekä käsipainoparin avulla että ilman muita työkaluja. Jos sinulla ei ole painoja kotona, voit aina korvata ne muutamalla täydellä vesipullolla. Vaikka tällä yläraajojen alueella ei ole taipumusta kerätä rasvaa, se ei pääse irtoavuudesta, joten on tärkeää, että työskentelet sen kanssa. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka käyttää käsivarsi kotona.
Seuraa vaiheita:
Tässä ensimmäisessä toiminnassa, johon ehdotamme sinua käyttää käsivarsi kotona Sinun on autettava itseäsi käsipainoilla ja pöydällä, johon kädet tuetaan. Istu tuolilla pöydällä ja aseta kyynärvarret pöydälle. Pidä kädessä kummassakin kädessä. Aloita harjoitus asettamalla kätesi alaspäin. Nosta sitten käsipainot niin korkealle kuin mahdollista, erottamatta kyynärvarret pöydästä, ja palaa alkuasentoon. Tee 3 sarjaa 15 toistoa kukin.
Tässä toisessa Harjoittele sinun ei tarvitse pitää painoja. Aktiviteetti perustuu ranteen pyörivään liikkeeseen, joka antaa sinulle mahdollisuuden työskentele kyynärvarsien lihaksilla. Kuten näette, suoritus on hyvin yksinkertainen. Pysy seisomassa, ojenna käsivartesi vartalon yli ja taivuta sitä kyynärpään kohdalta niin, että se muodostaa suoran kulman. Muodosta nyrkki kämmenellä alaspäin ja käännä ranteesi hitaasti oikealle ja vasemmalle erottamatta loput käsivarresta kehosta. Tee 3 sarjaa 15 täydellistä liikettä kullakin käsivarrella.
Suorita seuraava toiminto käyttää käsivarret sinun pitäisi istua alas ja käyttää paria käsipainoja. Nosta käsivartesi polvillesi ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Nosta ranteesi kädet alaspäin, erottamatta kyynärvarret jaloistasi. Tee 3 sarjaa, joissa on 15 korotusta molemmissa käsivarsissa. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä harjoitukseen, tee harjoitus ensin yhdellä kädellä ja sitten toisella.
käsivarsien harjoitukset kotona jonka olemme tähän mennessä ehdottaneet, olemme kuvanneet heitä supinatiolla, eli kädet alaspäin. Lisäksi voit tehdä niistä muunnelmia, mutta pronatiivisesti, toisin sanoen kämmenet ylöspäin.
Jos noudatat tätä Harjoittele rutiinia päivittäin tai joka toinen päivä, sinulla voi olla terveitä ja vahvoja käsivarsia, mikä auttaa sinua monissa päivittäisissä tehtävissäsi.
Kun käytät käsivarsi, jos käytät käsipainoja, on erittäin tärkeää, että valitset niiden painon oikein. Tällä tavoin pienennät loukkaantumisriskiä ja toisaalta pystyt välttämään liian alhaisen mahdollisuuden käyttävän vastuksen käyttämistä. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä käsipainojen painon valitsemiseen.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka käyttää käsivarsi kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.