Kuinka kouluttaa rautamiehelle


Sillä osallistua a Hombre de Hierro sinun on oltava hyvässä fyysisessä kunnossa, joten jos lähtökohta ei ole hyvä, meidän on otettava se rennosti ja suunniteltava pitkän aikavälin tavoitteemme. Jos meillä on jo korkea taso, meidän on keskityttävä noudattamaan harjoittelurutiineja, jotka tekevät meistä monipuolisia vaihdettaessa tieteenalasta toiseen - uinti, maraton, pyöräily - menettämättä tehokkuutta ja kaiken kaikkiaan korkeimmalla kilpailutasolla. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com miten kouluttaa a Hombre de Hierro.

Seuraa vaiheita:

Hombre de Hierro Se on vaikein triathlonkokeilu, joten kun aloitamme harjoittelun, meidän on ymmärrettävä, että omistamme sille monta tuntia päivässä, että olemme jatkuvasti ja että meidän on myös huolehdittava pelkästään urheilun lisäksi, kuten ruoka .

Ennen kuin menet yksityiskohtiin koulutus, on hyvä korostaa, että lepo on keskeinen osa valmistelu a Hombre de Hierro. Joten eräänä päivänä viikossa emme harjoittele, ja jos vain, ainoa urheilutoiminta, jonka teemme, on venyttely aamulla.

Mitä tulee urheilun valmistelu, meidän on vahvistettava osaamistamme kaikilla tieteenaloilla Hombre de Hierro: pyöräily, maraton ja uinti. Siksi Harjoitussuunnitelma viikoittain sisältää näiden yhdistelmän.

Aika, jonka omistamme jokaiselle urheilulajille, riippuu fyysisestä muodostamme, mutta tavoitteena on, että kolme viikkoa ennen testiä voimme treenata jokaisessa istunnossa:

  • 3 tuntia pyöräilyä.
  • 1500 metriä uintia.
  • 2 tuntia käynnissä.

Tämä on sopiva koulutussuunnitelma a Hombre de Hierro, mukautettavissa jokaiselle henkilölle riippuen siitä, mitä urheilulajeja muut hallitsevat:

  • Maanantai: Polkupyörä + käynnissä.
  • Tiistai: Uinti + voimaharjoituksia kuntosalilla.
  • Keskiviikko: Polkupyörä + vastusharjoituksia kuntosalilla.
  • Torstai: Lepo + venyttely.
  • Perjantai: Uinti + käynnissä.
  • Lauantai: Polkupyörä.
  • Sunnuntai: Uinti + käynnissä.

Kuten sanoimme, fyysisen valmistelun lisäksi ruoka on erittäin tärkeää valmistettaessa testi a-syväyksestä Hombre de Hierro. Tästä artikkelista löydät vinkkejä syömiseen maratonin juoksemiseksi, jota voit käyttää myös tässä tapauksessa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kouluttaa rautamiehelle, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.