Harjoituksia vetelä käsivarret

harjoitukset vetelä käsivarret Ne soveltuvat myös ihmisille, joilla ei ole ylipainoa, mutta joilla on kehittymättömiä yläraajojen lihaksia. Normaalisti käsien notko näkyy ikääntyessä. Äkilliset painonmuutokset suosivat kuitenkin sen ulkonäköä myös nuorilla. Kesän tullessa tämä kehon alue on alttiimpi. Siksi OneHowTo.com tarjoaa sinulle sarjan harjoitukset vetelä käsivarret.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäisessä harjoitus vetelä käsivarret ehdotamme, ettet tarvitse painoja tai muita lisälaitteita. Käytä käsivarteen omaa painosi, mikä riittää. Seiso seinän edessä metrin päässä ja aseta kämmenet sitä vasten. Taivuta sitten kätesi heittäen kehosi eteenpäin niin, että käsivarret kantavat painon. Pidä 5 sekuntia näin ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee 15 toistoa.

Tämä toinen harjoitus vetelä käsivarret Se on samanlainen kuin edellinen siinä mielessä, että käytät myös kehosi painoa käsivarsien vahvistamiseen. Tässä tapauksessa tarvitset kuitenkin korkean jakkaran. On erittäin tärkeää, että penkki ei liiku, jotta et putoa. Siksi auta itseäsi jollekin pitämään sitä tai nojaamaan sitä seinää vasten, jotta se toimii pysäkkinä. Tee 15 toistoa ja pidä asentoa noin 5 sekunnin ajan.

Tehdä kolmas harjoitus ehdotamme, että tarvitset tuolin, ja sinun on myös asetettava se seinän viereen, jotta se ei muutu kehon painon mukaan. Seiso viisi metriä tuolista ja laita kämmenesi reunalle. Ainoat kosketukset kehossasi ovat kädet tuolia vasten ja jalat lattiaa vasten.Alkuasentoon pääsemiseksi helpoin asia on ensin polvistua ja sitten venyttää. Harjoitus koostuu käsien taivuttamisesta ja ojentamisesta ikään kuin tekisit punnerruksia. Tee 15 toistoa, pitäen samalla asennon noin 5 sekunnin ajan.

Tässä huoneessa harjoitus vetelä käsivarret että ehdotamme tarvitsevasi painoja. Jos sinulla ei ole niitä, voit käyttää täysiä tai puoliksi täysiä vesipulloja riippuen painosta, jonka uskot tukevasi. On parasta olla aloittamatta liikaa, jotta vältetään ylikuormitus tai jopa loukkaantuminen. Työskentelet ensin oikean käsivarren kanssa. Nosta häntä pitämällä pulloissa ja käytä vasenta kättäsi pitämään asento. Aktiviteetti koostuu oikean käden taivuttamisesta ja venyttämisestä hitaalla liikkeellä. Tee 15 toistoa jokaisella käsivarrella.

Hyödyntämällä samoja painoja tai vesipulloja voit suorittaa viimeisen harjoituksen. Pidä tässä tapauksessa pulloa molemmin käsin ja tuo se pään taakse, nosta sitten kädet pään yläpuolelle hitaasti. Tee 30 toistoa.

Jos teet tämän sarjan harjoitukset vetelä käsivarret joka päivä tai vaihtoehtoisina päivinä pystyt parantamaan alaraajojen estetiikkaa. Älä unohda pysyä hyvin sammutettuna, koska vaikka se ei vaikuta siltä, ​​teet paljon vaivaa näillä aktiviteeteilla.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoituksia vetelä käsivarret, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.