Kuinka saada lihaksia joogalla
Jooga on erittäin terveellinen liikunta että me perinteisesti yhdistämme meditaatioon. Tästä huolimatta monilla tämän harjoituksen rutiineilla on erinomaiset vaikutukset voiman ja lihasten rakentamiseen. Joogaharjoitteluohjelmissa on useita tehtäviä, joita on pidettävä pitkiä aikoja. Nämä asennot vaativat kestävyyttä ja voimaa, ja suorittamalla näitä harjoituksia säännöllisesti kasvatat lihasmassaa.
Jos haluat oppia miten saada lihaksia joogalla ja mitkä ovat parhaat tavoitteet sen saavuttamiseksi, kutsumme sinut jatkamaan seuraavan oneHowTo.com-artikkelin lukemista ja voit nauttia kadehdittavasta kehosta.
Seuraa vaiheita:
Kuten olemme kommentoineet, analysoimme tällä kertaa miten saada lihaksia joogalla Mutta on myös hyvä tietää, että harjoittelemalla näitä harjoituksia voit saavuttaa harmonian kehon, mielen ja hengen välillä.
Joogan avulla voit lisätä joustavuutta, säätää hengitystä, parantaa nivelten toimintaa, kehittää vatsan voimaa ja tarjota erinomaisia tuloksia itsetuntoasi parantamalla.
Ensimmäinen joogaasento, jonka sinun pitäisi oppia, jos haluat saada lihaksia, on puun sijainti. Tämän asennon suorittamiseksi sinun on aloitettava seisomalla suoraan molemmat jalat erillään, hengittäminen tämän prosessin aikana on erittäin tärkeää, joten yritä hengittää syvään nenän kautta ja hengittää suun kautta.
Pidä hartiat nostamattomissa nostamalla oikeaa jalkaa ja taivuttamalla sitä vasemman reisi päälle tekemällä tämä hitaalla, tasaisella liikkeellä. Anna tällöin painosi siirtyä oikeaan jalkaasi välttäen vasemman polven painamista pitämällä sitä suorana tai hieman taipuneena.
On tärkeää, että oikea jalkasi on vasemman reisi edessä, yrittäen estää sitä lepäämästä polvella, koska tällä tavalla aiheet turhaa painetta nivelelle.
Laita sitten molemmat kädet yhteen kämmen kämmenelle ja nosta ne pään yläpuolelle niin korkealle kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa minuutin ajan unohtamatta hengittää syvään. Kun minuutti on ohi, vaihda jalat ja toista prosessi.
Seuraava poseeraus lihaksia joogalla on pöydän sijainti. Aloita makaamalla lattialla vatsasi alaspäin, vie kyynärpäät linjaan ja hartioiden alle, jolloin käsivarret seisovat suoraan vartalon edessä.
Kehosi painon tulisi olla käsivarsissasi suoristaessasi vartaloasi pitäen sitä linjassa. Tällöin sinun tulisi laittaa jalkasi suoraan taakse, tukemalla vain jalan kärkeä, kun varpaat ovat samansuuntaisesti maan kanssa. Kiristä vatsalihakset pitämään selkäsi suorana, varmista tällä hetkellä, että lonkat eivät ole hartioiden linjan yläpuolella.
Sinun tulisi pysyä tässä asennossa minuutin ajan yrittäen nostaa toista jalkaa muutaman tuuman toisen yläpuolelle, pitämällä sitä 30 sekuntia mahdollisuuksien mukaan, ja vaihda sitten toiseen jalkaan vielä 30 sekuntia.
Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle askel askeleelta, miten lankku suoritetaan.
Toinen erinomainen jooga-asema lihasten saamiseksi on Cobra-asento. Sen suorittamiseksi sinun on makattava vatsallasi varmistaen, että jalkasi on erotettu kulmaan, joka ei ole suurempi kuin lantion leveys. Aseta kätesi hartioiden alle ja jatka hitaasti rinnan nostamista.
Kun nostat vartaloasi, varmista, että lantiosi koskettavat maata. Tavoitteena on ojentaa kädet kokonaan. Ota vastaan tämän asenteen vaikutukset pitämällä asentoa 1 minuutin ajan.
Tässä toisessa artikkelissa löydämme sinut jooga aiheuttaa menettää vatsa.
karhun asento Se on toinen vaihtoehdoista, joita jooga tarjoaa lihasmassaan. Tämän asennon suorittamiseksi sinun on asetettava molemmat jalat joogamaton toiseen päähän ja taivutettava sitten polviasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa, saaden kyykkyasennon.
Nosta käsivartesi pitämällä niitä yhdensuuntaisesti maan kanssa ja aukossa, joka ei ylitä hartioiden leveyttä. Kun olet tässä asennossa, on tärkeää hengittää syvään Säilytä saavutettu asento minuutin ajan ja levätä sitten.
Tässä kerromme sinulle Kuinka joogaa kotona vinkkejä ja suosituksia.
Lopuksi voit käyttää soturin asema lihasmassan saamiseksi. Aloita asettamalla oikea jalka edessäsi ja vasen jalka takanasi. Käännä sitten vasenta jalkaa ulospäin noin 45 astetta varmistaen, että varpaat osoittavat samaan suuntaan.
Nosta käsivartesi pään yläpuolelle pitäen ne yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja samalla etäisyydellä kuin hartiat. Hengitä syvään tällä hetkellä. Hengitä sitten, kun taivutat oikeaa polveasi, jatka välittömästi vartaloosi nostamista ja vatsalihastesi taipumista.
Pidä asennossa 1 minuutti tai jos tunnet kykynsä, on suositeltavaa myös hieman kauemmin. Tämän ajan kuluttua toista prosessi vaihtamalla jalkojen järjestys.
Kun tämä asema on hallittu, voit jatkaa oppimista Warrior II ja III -asennoissa, jotka ovat muunnelmia tästä asennosta ja jotka parantavat lihasten harjoittelua.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka saada lihaksia joogalla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Ennen joogaharjoitusten aloittamista on suositeltavaa lämmetä kävelemällä 5 minuuttia, tällä tavalla lihaksesi ovat paremmin valmistautuneita vastustamaan vaivaa ja vältät kaikenlaisen repeämisen.
- Käytä sopivia vaatteita jooga-asentojen harjoittamiseen, kevyt ja joustava vaatetus on ihanteellinen, joten sinulla ei ole minkäänlaisia esteitä suositelluissa asennoissa.
- Sinun on toistettava asennot vähintään 3 kertaa viikossa, jotta voit huomata asentojen vaikutukset ja nähdä, kuinka lihakset kasvavat joogaa harjoittamalla.
- Jos sinulla on vaikeuksia pitää asemia 1 minuutti, aloita pitämällä sitä 30 sekuntia, ja kun totut siihen, voit lisätä aikaa.