Kuinka tehdä TRX-harjoituksia kotona


Etkö ole vielä kuullut TRX: stä? Se on urheiluharjoittelu, jonka lyhenne englanniksi tarkoittaa koko kehon vastarintaa, joka espanjaksi tarkoittaa "koko kehon vastarintaa". Se on eräänlainen jousituskoulutus, jonka suorittamiseen tarvitaan valjaat. Valjaat ovat kiinteät, eivät joustavat, ja ne on kiinnitetty avainkohtaan, esimerkiksi seinään tai kattoon. Harjoittelussa omaa painoasi käytetään vastuksena. Tämän tekniikan avulla voit suorittaa harjoituksia kaikkien lihasryhmien kehittämiseksi, ja se lisää lihasvoimaa tai jopa parantaa ryhtiä sekä laihtua. Voit tehdä sen helposti kotoa, jos ostat valjaat. Tässä oneHOWTO-artikkelissa kerromme sinulle kuinka tehdä TRX-harjoituksia kotona.

Indeksi

  1. Mille TRX on tarkoitettu
  2. Kuinka tehdä TRX-harjoituksia kotona
  3. Rintapainike
  4. Kuinka soutaa TRX: llä kotona
  5. Kuinka kyykky TRX: llä kotona
  6. Varotoimet TRX-harjoitusten suorittamiseksi kotona

Mille TRX on tarkoitettu

TRX, jousitusharjoittelu, on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua käydä kuntosalilla tai harjoittaa rutiineja kotona. Monet ihmiset hyödyntävät omaa painoaan voidakseen käyttää tätä tekniikkaa, koska ruumiinpaino vaikuttaa paljon. Se on innovatiivinen ja suhteellisen uusi menetelmä, vaikka se on jo melko yleistä Yhdysvalloissa ja Euroopassa sitä nähdään yhä enemmän.

TRX: n keksivät Yhdysvaltain laivaston SEALit eliittijoukot, joilla ei ollut varaa menettää fyysistä voimaa, koska heillä ei ollut tarvittavia laitteita. Tällä tavoin Randy Hetrick, yksi sen jäsenistä, otti vyön laskuvarjosta ja joistakin työkaluista ja loi muodonmuutoksen, joka antoi heille mahdollisuuden käyttää ja työskennellä lihaksiaan oman ruumiinsa vastuksella. Myöhemmin he loivat harjoitusrutiineja ja keksinnöstä kehittyi valjaita, joita käytetään nykyään.

Tämän tyyppinen harjoittelu palvelee sekä lihasvoimaa että voimaharjoituksia yhdessä aerobisten harjoitusten kanssa. Sen avulla voit työskennellä ja sävy kaikki ruumiinosat ja sitä voidaan käyttää myös parantamaan jonkin nahan osan, kuten nikamien, ryhtiä tai vammoja.

Harjoitteleminen peräkkäin TRX: llä voi antaa sinulle sydänharjoituksen ja jopa rasvanpolttajia.


Kuinka tehdä TRX-harjoituksia kotona

Ennen kuin sinun on hankittava a valjaat TRX, joka on ominaista tämäntyyppiselle koulutukselle. On tärkeää, että valitset sellaisen, joka on luotu tätä varten, eikä muita, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Se ei vaadi erityistä fyysistä kuntoa, koska treenejä on useita, ja itse asiassa, koska paino on vaikuttava tässä harjoittelussa, sinun tulisi valita fyysiseen kuntoosi parhaiten sopiva. On kuitenkin suositeltavaa kysyä asiantuntijalta tai henkilökohtainen valmentaja opettaa sinulle, minkä tyyppiset harjoitukset ovat sinulle parhaiten ja miten ne suoritetaan, mutta myös oppia ankkurointijärjestelmä ja köydet. Lisäksi, kuten mikä tahansa liikunta, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on minkään tyyppisiä sairauksia. Valjaiden väärä käyttö voi aiheuttaa vammoja, vaikka sitä onkin vaikea tehdä.

Nyt aloita harjoittelu TRX: n kanssa sinun on valittava vaikeustaso. Voit tehdä tämän vain muuttamalla kehon asentoa käyttämättä muita materiaaleja. Tässä vaiheessa on tärkeää korostaa, että yksilö voi valita vaikeustason muuttamalla oman ruumiinsa asemaa käyttämättä muita materiaaleja.

Rintapainike

Harjoittele TRX: ää kotona Se on ihanteellinen vaihtoehto niille, jotka eivät halua tai eivät voi käydä kuntosalilla. Sinun tulisi valita paikka, joka sallii ankkuroi valjaat tiukasti, olkoon se katto, seinä, ovi ... ja myös riittävästi tilaa harjoitusten suorittamiseen. On paljon TRX-harjoitukset erilaisia, tulemme näkemään joitain niistä, joita voi olla helppo tehdä kotona, kuten rintapainike mikä on hyvin yleinen TRX-harjoitus, joka toimii pakettien kanssa.

Voit tehdä tämän harjoituksen pitämällä hihnoja käsivarsissasi ja pitämällä kädet ojennettuina eteenpäin; seiso yksi jalka enemmän eteenpäin kuin toinen. Mene nyt taivuttamalla käsivartesi nojaten rintaasi eteenpäin samalla kun taivutat edistyneen jalkamme polvea. Palaa vähitellen lähtöasentoon. Toista useita kertoja äläkä unohda muuttaa jalkojen asentoa ja siirtää toisiaan niin, että työskentelet molemmat.


Kuinka soutaa TRX: llä kotona

Soutu on toinen suosituimmista harjoituksista, joita käytetään yläselän työskentelyyn. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on asetettava hihnat lyhin sijainti. Tartu sitten käsistä niin, että käsivarsi ovat lähellä vartaloa, mutta 90 asteen asennossa, eli taipuneet. Jalkojesi tulisi olla hieman eteenpäin kuin muu keho. Nyt pudota takaisin ja istua käsien ja selän avulla. On erittäin tärkeää pitää selkäranka linjassa. Toista tämä liike useita kertoja.


Kuinka kyykky TRX: llä kotona

Tämän harjoituksen avulla työskentelet erityisesti jalkojen yläosassa. Tässä sijainti on erittäin tärkeä, koska intensiteetti riippuu asennostasi suuressa määrin. Sinun on seisottava valjaiden edessä suora selkä ja suorat jalat, mutta mitä enemmän levität jalat, se maksaa vähemmän kuin jos ne olisivat yhdessä. taivuta polviasi ottamatta jalkojasi maasta ja nousta takaisin pitämällä valjaita käsilläsi. Toista liike niin monta kertaa kuin voit.

Älä unohda levätä muutama sekunti harjoituksen ja toisen välillä sekä tarvittaessa liikkeiden välillä.


Varotoimet TRX-harjoitusten suorittamiseksi kotona

On erittäin tärkeää, että jos haluat työskennellä kehosi kanssa myös itse ota yhteys asiantuntijaan ennen se voi auttaa sinua. Varsinkin TRX: n tapauksessa, koska jos et osaa käyttää valjaita hyvin, voit vahingoittaa itseäsi.

Hihnat on kiinnitetty kiinnityspisteeseen, jonka on oltava tukeva ja ettei se saa liikkua, tai voit pudota. Se voidaan sijoittaa mihin tahansa, missä on ankkuripiste pään yläpuolella ja joka tukee painosi hyvin. Jos sijoitat TRX oven päällä varmista, ettei kukaan aio avata sitä.

Hihnoilla on useita pitempiä tai lyhyempiä asentoja harjoituksen mukaan. On tärkeää muuttaa niitä samalla tavalla. Jos aloitat sopeuta harjoitukset omalle tasollesi, älä liioittele sitä. Älä koskaan käytä liikaa, varsinkin jos lääkäri on määrännyt.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä TRX-harjoituksia kotona, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.