Kuinka valmistautua aloittamaan juoksemisen

Jos haluat alkaa huolehtia kehostasi tai jatkaa fyysistä aktiivisuutta, ensimmäinen vaihtoehto on käynnissä. Juoksu, elinikäinen kilpailu, on täydellinen fyysinen harjoitus, helppo suorittaa ja se auttaa meitä valmistamaan kehoamme mihin tahansa muuhun fyysiseen aktiviteettiin tai urheilulajiin, jota haluamme harrastaa: esimerkiksi pelata jalkapalloa tai koripalloa, juokseva fyysinen tausta on välttämätöntä kokeen ottelun kestämiseksi. Lisäksi, juoksuvälineiden ostaminen on paljon halvempaa kuin muut urheilulajit, ja sinun ei tarvitse ketään muuta harjoittelemaan sitä: laita vain hyvät juoksukengät ja mene! Tai ei? No, koska ennen kuin lähdet kadulle tai puistoon aloittamaan juoksemisen, on olemassa joukko vinkkejä, jotka on tärkeää ottaa huomioon miten valmistautua aloittamaan juoksemisen:

Seuraa vaiheita:

Valmistellaksesi viikkoharjoittelupöydämme, ensimmäinen asia on tuntea rajojamme. Ensimmäisten muutosten turhautumisen välttämiseksi on parasta aloittaa juokseminen 10-15 minuuttia pari kertaa viikossa.

Ainakin alussa on kätevää seurata samaa reittiä ja oppia, mitkä ovat alueet, joihin voimme annostella ja mitkä vaativat enemmän vaivaa. Vaihda ensimmäiset retkesi kävellen kävely tietää reitin.

Jos olet jo harjoittanut juoksemista ja haluat tehdä sen uudelleen, älä yritä jatkaa samassa kohdassa, josta jäit. Huomaat varmasti harjoittelun puutteen, joten aloita alusta lyhyemmillä matkoilla ja pehmeämmällä vauhdilla, kunnes tunnet itsesi vahvaksi.

Ennen jokaista istuntoa sinun on venytettävä ja lämmitettävä lihaksia ja sitten löysättävä ja rentoutettava niitä, päättyen pieneen istumapaikkaan. Lämmittelyn ja jälkikilpailun välillä sinun pitäisi viedä puolet juoksemastasi ajasta (jos olet juossut 10 minuuttia, 2-3 minuuttia lämpenemistä ja 2-3 minuuttia lihasten vapauttamista.

Yrittää Harjoittele aina juoksemista samaan aikaan päivästä. Siten kehosi tottuu esiintymään samoissa tunneissa. Jos aiot tehdä kevyitä istuntoja, aamu on parempi, koska se auttaa aktivoimaan kehoa. Jos istunnot ovat kovempia, iltapäivä on täydellinen, jotta sinulla olisi aikaa palauttaa voimansa myöhemmin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka valmistautua aloittamaan juoksemisen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Jalkineet ovat välttämättömiä. Yritä löytää sopivat kengät painosi, askeleesi tyypin ja hikoilun mukaan
• Kenkien paino on myös tärkeä. Mitä kevyempiä ne ovat, sitä helpompi tarttua juoksuun