Uintiharjoitukset ohuille jaloille


Uinti on yksi parhaista painonpudotusharjoituksista, koska se on aerobinen harjoitus, joka voidaan tehdä missä tahansa iässä. Lisäksi, toisin kuin muut tieteenalat, kuten juoksu tai kävely, se on vähävaikutteinen urheilulaji, mikä tarkoittaa sitä voit harjoitella sitä väsymättä liikaa ja ilman, että kaikki lihaksesi ja luut, etenkin jalat, vahingoittuvat jatkuvan törmäyksen seurauksena pintaan.

Siksi, jos haluat alkaa menettää rasvaa ja sävyttää jalkojasi ja siten muuta kehoasi, näytämme tässä oneHOWTO-artikkelissa, kuinka se tehdään veden alla. Jatka näiden rivien lukemista siellä, missä selitämme parhaiten uimaharjoitukset ohuisiin jalkoihin. Tee muistiinpano!

Indeksi

  1. Sakset vedessä
  2. Hölkkä liikkumatta sivustolta ohentaaksesi jalkojasi
  3. Liiku juoksevan veden läpi
  4. Hyppynaru harjoitukset sävy jalat
  5. Veden pyöriminen
  6. Muut harjoitukset, jotka auttavat sinua ohentamaan jalkojasi

Sakset vedessä

Tarvitset a. Apua tämän harjoituksen tekemiseksi oikein vaahto tai kumi churro jonka kanssa opimme uimaan.

  1. Kun olet kiinnittynyt tällaiseen kellukkeeseen, ota sakset, toisin sanoen yksi jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin.
  2. Kun olet tässä asennossa, siirrä jalkasi takaisin eteen ja sitten sivuille.
  3. tehdä 3 sarjaa 30 toistoa (15 takaa eteen ja toinen 15 sivuille).


Hölkkä liikkumatta sivustolta ohentaaksesi jalkojasi

Tässä harjoituksessa, kuten mainostetaan, on kyse juosta siirtymättä sivustolta.

  1. Tehdäksesi sen hyvin, sinun on tehtävä lenkkiliike, mutta yritä nostaa jalat niin lähelle ja nopeasti kohti rintaa.
  2. Tee se aikana 30 sekuntia.
  3. tehdä 3 toistoa jokaisen toiston väliin jätetään 10 sekuntia lepoa.

Liiku juoksevan veden läpi

Toisin kuin edellinen harjoitus, tässä sinun on vieritä koko uima-altaalle Kuten juoksisit kadulla Vaikka tämä harjoitus, pois vedestä, vaatii vähintään 40 minuuttia, jotta jalkojen rasva menettää, uima-altaassa sinun tulisi tehdä se vain 15 minuuttia havaita tuloksia.

On kuitenkin tärkeää, että juokset altaassa jatkuvasti ja pysähtymättä tuona aikavälinä.

Hyppynaru harjoitukset sävy jalat

Tätä uimaharjoitusta varten tarvitset myös a vaahtotela joka auttaa sinua suorittamaan sen yksinkertaisemmalla tavalla. Kun sinulla on se, sinun on vain noudatettava näitä vaiheita:

  1. Aseta vaahtotela takanasi, tartu molempiin päihin kummallakin kädellä, kuten narulla.
  2. Ohjaa rulla jalkojesi alle ja hyppää samalla sen päälle, kuin jos hyppisit köydellä.
  3. Jos haluat antaa sille hieman enemmän voimaa, pyydä polviasi koskettamaan rintaasi jokaisella hyppyllä.
  4. tehdä 3 sarjaa 10 toistoa tästä sydänliikkeestä, joka auttaa sinua sävyttämään jalkojasi.


Veden pyöriminen

Suorita tämä harjoitus oikein, sinulla on myös oltava vaahto churro, koska se auttaa sinua kellumaan eikä menetä tasapainoa sitä tehdessäsi. Kun sinulla on tämä uimuri, sinun on vain tehtävä nämä yksinkertaiset vaiheet:

  1. Aseta vaahtotela jalkojesi väliin simuloimalla polkupyörän satulaa.
  2. Tehdäksesi sen hyvin, sinun on oltava uima-altaan syvällä alueella, jossa et koske maahan ja pysy kelluvana.
  3. Kun olet siellä, aloita polkeminen jaloillasi kuin olisit pyörällä.

Jos haluat huomata tämän harjoituksen tuloksia, sinun on tehtävä se tasaisesti 10-15 minuutin ajan.

Muut harjoitukset, jotka auttavat sinua ohentamaan jalkojasi

Edellisissä kappaleissa selitettyjen harjoitusten lisäksi on tehokasta myös tehdä jokin seuraavista:

  • Kellua vedessä: mene uima-altaan syvälle alueelle ja yritä kellua 30 sekunnin ajan jalkojesi liikkeillä, ikään kuin olisit jonkinlainen mustekala. Tee 5 toistoa.
  • Ui 15 minuuttia: uintiliike on erittäin täydellinen harjoitus, jolla sävytät jalkojasi. Yritä uida tuona aikana suosikkityylilläsi tai vaihtaa niitä (perhonen, selkä, selaus jne.).
  • Käytä eviä: Jos haluat antaa enemmän voimaa harjoituksillesi, evien käyttö auttaa jalkasi lihaksia työskentelemään paljon enemmän.

Jos pidit tästä artikkelista ohuiden jalkojen uimaharjoituksista, saatat olla kiinnostunut tästä toisesta artikkelista Kuinka parantaa kestävyyttä uinnin aikana.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Uintiharjoitukset ohuille jaloille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.