Mitä syödä harjoituksen jälkeen

Mitä syödä harjoituksen jälkeen

Termi "juna" on hyvin laaja, koska kaikki eivät harjoittele samalla tavalla tai samalla intensiteetillä; Tämä johtuu siitä, että kaikki eivät harjoittele samoista syistä. Etsitystä tavoitteesta riippuen suoritat tietyntyyppistä harjoittelua samalla tavalla, tavoitteesta riippuen sinun on noudatettava yhtä tai toista ruokavaliota, ja kehosi tarvitsee tiettyjä ravintoaineita:

• Jos haluamme lisätä lihasten tilavuus Tarvitsemme proteiinit ja hiilihydraatit stimuloimaan hypertrofiaa.
• Jos etsimme laihduttaa meidän on voitettava proteiiniruoat ja vähäsokeriset elintarvikkeet ja että ne imeytyvät hitaasti, jotta kehomme jatkaa rasvan polttamista.

Seuraavaksi selitämme eri osioissa, mitä syödä harjoituksen jälkeen, riippuen mielessä olevasta tavoitteesta. Selitämme myös, mitä sinun pitäisi syödä, jos harjoittelet yöllä, tilanne, joka aiheuttaa monia epäilyksiä monille ihmisille.

Esimerkiksi tämä on a luettelo syötävistä elintarvikkeista harjoittelun jälkeen, mutta muista, että tavoitteesta riippuen yksi tai toinen tyyppi on sinulle helpompaa.

• Kaksi munaa munakokkeessa, sekoitettu tai grillattu.
• Kaksi banaania.
• Suuri lasillinen maitoa.
• Tonnikala voileipä.
• Proteiinipirtely. Jos haluat lisätä hiilihydraatteja, on hyvä mennä smoothieen kaurapuuron kanssa.

Mitä syödä harjoituksen jälkeen lihasmassan rakentamiseksi

Jos harjoittelun tavoitteena on hypertrofia ja lihasmassan lisääminen, sinun tulee noudattaa erilaista ruokavaliota kuin mitä syöt, jos haluat laihtua. Tässä tapauksessa sinun tulisi syödä veden lisäksi nopeasti imeytyvät proteiinit ja pidättäydy sokereista maksimoidaksesi proteiinisynteesin.

Tämä ruoka on annettava puolen tunnin ja 2 tunnin kuluttua harjoittelun päätyttyä. Tässä on joitain esimerkkejä ruokaa harjoituksen jälkeen ja lihasmassan lisäämiseksi:

• Banaani ja lasillinen maitoa.
• Lasillinen maitoa ja 1 rkl kaakaota.
• Appelsiinimehu proteiinijauheella.
• Jogurtti hunajaa ja kaurapuuroa. Kaurapuuro on erittäin onnistunut vilja, joka otetaan säännöllisesti, koska se tarjoaa suuria etuja. Tässä kerrotaan, miten kaura valmistetaan lihasmassaan.

Lisäksi seuraavassa artikkelissa annamme sinulle reseptit kuudelle kotitekoiselle proteiinipirtelölle lihasmassan lisäämiseksi.

Mitä syödä yöllä harjoituksen jälkeen

Nykypäivän nopeatempoisessa ja stressaavassa yhteiskunnassa monet ihmiset eivät voi nauttia koko ajan haluamastaan ​​harjoittelusta, joten heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin treenata, kun he ovat poistuneet työstä. iltapäivällä tai illalla. Näillä ihmisillä on toistuva kysymys: Mitä syödä yöllä harjoituksen jälkeen?

Ensinnäkin on otettava huomioon, että treenin jälkeinen ateria Se on yksi päivän tärkeimmistä, varsinkin jos teet voimaharjoituksia tai intervalliharjoituksia. Kun harjoitat näitä ponnisteluja lihaksissasi, proteiinien synteesistä johtuen syntyy pieniä halkeamia tai katkoksia, jotka on korjattava ruokavaliossasi mukana olevien proteiinien kautta.

Toinen tärkeä näkökohta on glykogeeni, koska liikunnan kanssa kulutat sokerivarannot jotka ovat läsnä lihaksissasi, tilanteen, jonka voit kääntää vain ruoan kautta.

Paras ruokaa harjoittelun jälkeen Se on sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja, mutta myöhään harjoittelevilla ihmisillä voi olla epäilyksiä siitä, mitä tapahtuu, jos he syövät sen ennen nukkumaanmenoa, kun kehosi käyttää vähän sokeria ja muuttaa sen rasvaksi. Ratkaisu on helppo, vaihda päivällisen järjestys välipalan järjestykseen. Eli tee suurempi ja vahvempi saanti kaksi tuntia ennen harjoittelua hiilihydraattien ja proteiinien kanssa ja tee harjoittelun jälkeen kevyt illallinen hiilihydraateilla pieninä määrinä tai ilman hiilihydraatteja, jos etsit laihtumista.

Mitä syödä harjoittelun jälkeen laihtua

Toisaalta, jos haluat polttaa rasvaa laihduttamiseksi, et tarvitse kiinteitä aineita, jotka antavat sinulle energiaa välittömästi, kun taas tarvitset runsaasti vettä toksiinien poistamiseksi ja hikoilun stimuloimiseksi.

Ruokasi tulisi olla välillä 1 ja 2 tuntia harjoittelun jälkeen, mieluummin nämä hidas ruoansulatus, niin että keho käyttää edelleen rasvaa energiaksi.

Joten suositeltavia valmisteluja syödä harjoittelun jälkeen ja polttaa rasvaa ovat:

• Omena, jolla on ihoa.
• Rasvaton jogurtti hienonnetuilla hedelmillä.
• Lasillinen maitoa pienellä kourallisella pähkinällä.
• Lasillinen maitoa ja kaurapuuroa.
• Puolet voileipä täysjyväleipää tuorejuustolla ja / tai kalkkunanrinnalla.

Jos haluat oppia lisää ruokaa, jota syöt syödäsi laihdutuksen jälkeen, suosittelemme, että luet tämän toisen artikkelin aiheesta Kuinka tehdä kotitekoisia proteiinipirtelöitä laihtua.

Mitä tehdä harjoittelun jälkeen - vinkkejä

Nyt kun tiedät joitain parhaita ruokia, joista haluat valita, mietitkö mitä syödä harjoituksen jälkeen, annamme sinulle enemmän vinkkejä siitä, mitä tehdä harjoittelun jälkeen.

• Kun olet suorittanut harjoittelun, paras vaihtoehto on syödä jotain 45 minuuttia myöhemmin valmistuttuasi, koska juuri tänä aikana kehosi pystyy paremmin omaksumaan kaikki ravintoaineet.
• Mutta ruoan lisäksi on jotain välttämätöntä harjoittelun jälkeen, jota monet ihmiset unohtavat: kosteuttava. Veden juominen on välttämätöntä Harjoittelun jälkeen menetettyjen nesteiden korvaamiseksi juomisen eduista havaitsemme, että se auttaa meitä korvaamaan kaikki harjoittelun aikana menetetyt nesteet, helpottamaan kehoamme poistamaan myrkkyjä ja jätteitä ja palaamaan lihaksihimme glykogeenivarastot.
• Se, että olet harjoittanut, ei tarkoita, että nyt voit syödä mitä haluat tai turvota syömään, jos et ole varovainen, voit syödä enemmän kaloreita kuin olet polttanut harjoittelun aikana.
• On normaalia, että haluat todella syödä rasvaisia ​​ruokia, mutta sinun on vältettävä sitä, jos et halua tuhlata kaikkea vaivaa. Tämän välttämiseksi hyvä vaihtoehto on kantaa joitain hedelmät, murot, pähkinät tai jogurtti ottaa ensimmäinen purra harjoittelun jälkeen ja välttää nälkä tekee virheestä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitä syödä harjoituksen jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.