Jooga-asennot selkäkipuja varten

Jos kärsit Selkäkipu yksi parhaista tekniikoista sen torjumiseksi on jooga-asennoilla. Tämä urheilulaji on erinomainen hoitamaan selkävaivoja, jotka johtuvat jatkuvasta huonosta asennosta tai muista syistä, kuten viettää paljon aikaa istumalla, kouristukset, kuukautiskipu ja jopa skolioosi. Jos haluat parantaa fyysistä kuntoasi, pukeudu mukaviin vaatteisiin ja vie muutama minuutti päivässä rentoutumiseen. Kerromme sinulle osoitteessa OneHowTo.com jooga-asennot selkäkipuihin.

Seuraa vaiheita:

Jooga on ylimääräinen harjoitus, joka auttaa sinua olemaan yhteydessä sisustukseesi ja on paras liittolaisesi korjaa selkävaivat ja kipu. Oikealla toteutuksella asanat voit löytää kehon ja mielen tasapainon, lievittää kipua ja saada hyvät yöunet. Löydämme kaikki joogan edut OneHowTosta, jotta tunnet ne.

Aloitamme kissa aiheuttaa se auttaa sinua hoitaa selkäkipuja. Sinun on tuettava polviasi maassa sekä kämmentäsi ja pidettävä selkäsi suorana, samanlainen kuin kissan. Hengitä syvään ja taivuta selkäsi samalla kun teet niin. työnnä sitten ilma vatsastasi ja kaari selkäsi ulospäin.

Ajattele asennetta, jonka kissa ottaa valmistautuessaan hyökkäämään, palvelemaan esimerkkinä. Toista tämä ryhti niin monta kertaa kuin tarvitset, se on erittäin hyödyllinen lievittää lihasjännitystä.

Jatkamme kobra jooga aiheuttaa. Sinun tulisi makaa lattialla kämmenten ollessa sen päällä ja hartioiden alla. Aloita hengittämällä ja kun teet sen, kaari selkäsi ylöspäin, sinun tulisi ottaa nenäsi ohjaimeksi, sitten leuka ja lopettaa nikaman työntäminen nikamasta käsin, kunnes päädyt kaarevaan selkään.

Kaari niin paljon kuin mahdollista ilman, että selkäsi päätyisi suuriin jännitteisiin, kyse on olemisesta mukava venytys alaselälle. Tee harjoitus noin 3 minuutin ajan ja hengitysten tulee olla syviä ja pitkiä. Tässä asennossa työskentelet kaikessa lannerangan alue ja voit poistaa jännitteet.

Muu täydellinen jooga-asema selkäkipujen hoitamiseksi on koira. Aloita tämä asento tukemalla kädet ja jalat vakaalle pinnalle pitämällä kädet ja jalat suorina. Voit tehdä tämän hyvin asana Ota lantiosi mahdollisimman korkealle, jotta voit venyttää ja työskennellä alaselääsi. Yritä pitää selkäsi suorana, sillä pääsi täytyy katsoa maahan.

Tämän harjoituksen avulla vahvistat selkärankaa ja venytät sitä myös. Voit myös tehdä pienen sivuttaisliikkeen lantiolla. Voit toistaa tämän koiran asennon noin viisi kertaa ja ennen kaikkea pitämällä sitä 10-15 sekunnin ajan.

A ihanteellinen asento selkäkipujen torjumiseksi On soturi. Sinun täytyy nousta seisomaan, astua eteenpäin vasemmalla jalallasi ja taivuttaa sitä; oikean jalan tulee olla suora ja suora, sen tulisi olla tukesi ja tasapainosi. Venytä sitten kätesi niin pitkälle kuin mahdollista. Jälkeenpäin sinun tulisi nojata selkäsi hieman ja pään taaksepäin, unohtamatta suoraa ryhtiäsi.

Tämän asanan kanssa parannat tasapainoa, lisäät vakautta ja työskentelet selkäsi. Voit tehdä tämän harjoituksen noin 5 kertaa ja pitää asentoa 15 sekunnin ajan.

Selkäkipu voidaan hoitaa hyvin cicada aiheuttaa. Aloittaaksesi sinun on makattava vatsaan alaspäin, sinun on nostettava jalkasi ja rintasi niin, että ne koskettavat pehmustettua pintaa. Kädet voivat olla kehon sivuilla sormet taaksepäin.

Tämän jooga-asennon avulla voit vahvistaa ja venyttää kaikkia selkäsi lihaksia. Toista tämä asana enintään 5 kertaa ja yritä pitää asentoa 15 sekunnin ajan. Tämä on asento edistyneelle tasolle, joten jos aloitat joogan, suosittelemme, että luet artikkelin joogaharjoituksista aloittelijoille.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Jooga-asennot selkäkipuja varten, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.