Kuinka venyttää lisäosia oikein
Yksi kehon osista, joita työskentelemme harvemmin, ovat jalat ja kaikki lihakset, jotka muodostavat ne. Lihaksen terveyden takaaminen on kuitenkin välttämätöntä venyttely ja harjoitukset jotka auttavat meitä työskentelemään alueella löysäämään sitä, vähentämään kipua ja välttämään loukkaantumisia. vuonna jalan sisäpintas ovat adduktoreita, joukko lihaksia, jotka ovat vastuussa lihaksen lähentämisestä kehon keskiviivaan eli jalkojen sulkemiseen.
Jos haluat vähentää tämän alueen ylikuormitusta, vähentää hanhen jalan jänteetulehdusta tai parantaa pubin osteopaattisia ongelmia, seuraava oneHowTo.com-artikkeli on täydellinen sinulle. Tällä kertaa selitämme kuinka venyttää lisäosia oikein. Koska hyvien venytysten suorittaminen usein auttaa vähentämään alueen kipua ja parantamaan lihastesi terveyttä ja kuntoa. Tee muistiinpano!
Seuraa vaiheita:
Sillä venytä lisäaineita kunnolla, sinun on ensin tiedettävä, mitä he ovat ja mitkä ovat niiden toiminnot. Se on noin 5 lihasta, jotka löydät reiden sisäosasta, vaikka sen alkuperä on pubissa. Adduktorit muodostavat tuulettimen muodon, jonka avulla ne voivat avautua nivusesta polveen.
Nämä lihakset suorittavat pääasiassa jalkojen sulkemisen tai yhdistämisen, vaikka tämä ei ole heidän ainoa tehtävä. Adduktorit osallistuvat myös sekä lonkan taipumiseen että jalan kääntymiseen ulospäin, kaiken tämän vuoksi on tärkeää, että ne ovat hyvässä kunnossa, koska se on alue, jolla ne voivat esiintyä loukkaantuminen helposti.
Venytä lisäosia Se auttaa vähentämään huonosta asennosta johtuvaa alaselän kipua, vaikka voit myös vähentää häpyluun osteopatioiden kipua, joka esiintyy usein nivusissa ja jota voi esiintyä huonojen liikkeiden tai eleiden, kuten pallon potkimisen, takia.
Voit myös torjua niin sanottua hanhenjalan jänteetulehdusta, jolla polven ala- ja sisäosan jänne ärsytetään ja syntyy ärsyttävää lihasjännitystä. Lopuksi adduktorin venytykset auttavat poistamaan jännityksen tunteen ja vähentämään lihasten ylikuormitusta tällä alueella.
Nyt kun tiedät kaiken, että oikean työn tekemättä jättäminen alueelle voi vaikuttaa sinuun, sinun tulisi tietää tärkeimmät harjoitukset ja venytykset, joita voit suorittaa kivun vähentämiseksi ja adduktoriesi lihasten sävyn parantamiseksi. Kiinnittää huomiota!
Suorita ensimmäinen harjoitus sinun on istua lattialla jalat levitettynä ja polvet täysin venytettyinä muodostaen kulman; Jalkojen varpaiden tulee olla ylöspäin. Tällä alkuasennolla taivuta lantiota hitaasti ikään kuin haluaisit vetäytyä eteenpäin, mutta yritä pitää selkäsi suorana, älä taivuta sitä missään olosuhteissa loukkaantumisen välttämiseksi.
Hyvä temppu, jos huomaat suurta jännitystä tai jänteet ovat hieman lyhyitä, on yrittää vetää takapuoli. Reiden sisäosassa tulisi tuntea jännitystä tietääksesi, että harjoitus on suoritettu oikein.
Istu lattialle ja laita jalkasi yhteen pohjat yhdessä niin, että polvet ovat taipuneet. Auta itseäsi kädelläsi, tartu jalkoihisi ja ohjaa ne lihaksia kohti parantamaan jalkojesi taipumista. Lopuksi laita kyynärpäät polvillesi ja paina alas työntääksesi jalkasi kohti maata. Tunnetko jännityksen? Se on ihanteellinen venytys adduktoreille.
Toinen hyvä harjoitus venyttää adductors koostuu makaamisesta lattialla selässäsi. Taivuta tässä asennossa jalkasi yhdistämällä jalkapohjat. Levitä sitten polvet ohjaamalla niitä ulospäin, ikään kuin haluaisit koskettaa maata heidän kanssaan. Älä unohda ottaa pois jalkapohjiasi. Paine löysää lihaksia.
Istuen lattialla, jalat levitettynä luomalla kulman ja jalkojesi kärjet ylös, voit suorittaa vielä pari harjoitusta. Ensimmäinen koostuu jalkojen venyttämisestä - polvet taivuttamatta - ja taivuta tavaratila kohti yhtä jalkaa. Voit tehdä tämän yrittämällä saada kädet koskettamaan jalkapallojasi.
Pidä 10 sekuntia ja vaihda sitten jalat. Pidä toisen harjoituksen alkuasento, mutta tällä kertaa nosta toinen käsi ja nojaa tavaratila vastakkaiselle puolelle.
Myös adduktorit voivat olla venyttää seisomaanesimerkiksi tekemällä kyykkyjä. Toinen vaihtoehto on levittää jalkasi pitämällä jalkapallot poissa. Aseta kätesi vyötärölle ja kallista vartaloasi hieman vastakkaista jalkaa kohti ja paina kevyesti adduktoreita niiden purkamiseksi. Toista liike kohti vastakkaista jalkaa.
9
Lisäaineiden terveyden, sävyn ja kunnon parantamiseksi on tärkeää suorittaa tällaisia harjoituksia usein, varsinkin jos aiot harrastaa jonkinlaista urheilua tai liikuntaa. Tällä tavalla vaivojen vähentämisen lisäksi vältät tulevia vammoja. Testaa se!
Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerromme, kuinka sävytetään lisäaineita, jotta vältät liiallisen heikkouden tällä kehon alueella.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka venyttää lisäosia oikein, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.