Lääke pallo abs harjoituksia


Fyysinen liikunta rutiininomaisesti on välttämätöntä terveiden elämäntapojen saavuttamiseksi. Istuva elämäntapa vaikuttaa tällä hetkellä suurelle osalle yhteiskuntaa harjoittamamme työn ja vapaa-ajan tyypin vuoksi, minkä vuoksi on erittäin tärkeää lisätä viikoittainen tai jopa päivittäinen aika, jonka aikana omistaudumme fyysisen toiminnan harjoittamiseen . Tulemme seuraamaan tätä rutiinia terveellinen ruokavalio, joka auttaa meitä saamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Fyysinen liikunta auttaa meitä olemaan terveellisiä ja sen harjoittelu voi myös tuottaa muita toissijaisia ​​etuja, kuten vahvempia ja sävyisempiä lihaksia. Jos työskentelemme tietyillä alueilla tarkemmin, pystymme vahvistamaan ja kovettamaan niitä, kuten vatsan tapauksessa. Lisäksi tämä on alue, jota voidaan käsitellä lyhyessä ajassa ja yksinkertaisilla harjoituksilla. OneHOWTO: ssa selitämme lääke pallo abs harjoituksia.

Indeksi

  1. Lääkepalloharjoitusten edut vatsalle
  2. Lääke pallo rauta
  3. Lääkepallon ristinosto
  4. Lääke pallo ylitti vatsan
  5. Vatsan jännitys lääkepallolla

Lääkepalloharjoitusten edut vatsalle

Vatsan alue, jota kutsutaan myös ytimeksi, on yksi kehomme perusosista, koska sen vahvistaminen ja sävyttäminen antaa meille monia etuja muihin siihen liittyviin osiin. Työskentely ja liikuttamalla vatsalihaksia:

  • Parempi tasapaino ja joustavuus.
  • Estämme mahdolliset loukkaantumiset ja epämukavuudet takana, erityisesti lannerangan tasolla.
  • Kannustamme muiden alueiden, kuten alavartalon (jalat ja pakarat), kehittämiseen.

Vatsan alueen kiristämiseksi ja vahvistamiseksi on monenlaisia ​​harjoituksia, ja joissakin voit lisää lisävaruste lisätä toimintaan vaikeuksia. Yleensä ne ovat yleensä painoja tai käsipainoja, mutta myös esineitä, kuten lääkepalloa, voidaan käyttää. Tämä pallo on yleensä kooltaan pieni ja sisältää painon sisällä. On erittäin tärkeää valita se, jolla on voimallemme sopiva paino, jotta harjoittelu olisi tehokasta, mutta emme missään tapauksessa voi olla vaarassa kärsiä jonkinlaisista vammoista. Tästä toisesta artikkelista opit lääkepallon edut.

olla olemassa erilaisia ​​vatsan harjoituksia ja suuri määrä muunnelmia vaikeuksien lisäämiseksi. Tässä selitämme yleisimmät ja tehokkaimmat.


Lääke pallo rauta

Rauta on yksi käytetyimmistä harjoituksista työskennellä vatsan alueella. Yksi sen muunnoksista on sisällyttää lääkepallon käyttö, mikä lisää toiminnan vaikeuksia.

  1. Mene lattialle kuvapuoli alaspäin tukemalla jalkojesi palloja ja aseta ne lääkepallon päälle sen sijaan, että kyynärvarret olisivat maassa.
  2. Kiristä vatsalihakset ja pidä aina selkäsi suorana 30 ja 45 sekunnin ajan.
  3. Sitten lepää minuutin ajan ja tee se uudelleen vielä kolme kertaa.

Lääkepallon tehtävä tässä harjoituksessa on luoda enemmän epätasapainoa asennossa, niin että vatsan lihasten on työskenneltävä enemmän voidakseen säilyttää asennon.

Lääkepallon ristinosto

Tämä harjoitus toimii erittäin tehokkaasti koko vatsan alueella, mutta myös mukana koko keho liikkeellä.

  1. Seiso pystyssä, jalkojesi pallot eteenpäin ja lantion leveydellä.
  2. Pidä polvet hieman taivutettuina, tartu lääkepalloon sinulle sopivalla painolla molemmin käsin ja aseta se vartaloosi sivulle, kädet alhaalla.
  3. Nosta sitten kätesi lääkepallolla, nosta se ylös, mutta pidä sitä kehon toisella puolella niin, että kätesi ovat täysin ojennettuina.
  4. Palaa alkuasentoon ja tee 4 sarjaa 10 toistoa kukin. Muista, että koko harjoituksesi aikana vatsasi on jännittynyt ja liikutat alavartaloasi mahdollisimman vähän.


Lääkepallo ylitti vatsan

Tee tässä harjoituksessa seuraava:

  1. Istu lattialle ja aseta lääkepallo kehosi toiselle puolelle, enemmän tai vähemmän lantion korkeudelle.
  2. Taivuta polviasi hieman ja nosta jalkasi hieman maasta aloittaaksesi harjoituksen, jotta niitä ei tueta.
  3. Ota pallo molemmin käsin ja siirrä se kehosi toiselle puolelle pitäen vatsa kiinteänä ja tiukana liikuttamatta muuta kehoa.
  4. Toista liike kummallakin puolella 5 kertaa.
  5. Tee vielä kolme sarjaa.

Vatsan jännitys lääkepallolla

Tämä viimeinen harjoitus alkaa samalla paikalla kuin edellinen:

  1. Istu lattialle, mutta tässä tapauksessa pidä palloa vatsasi alueella molemmin käsin.
  2. Nosta sitten jalkasi hieman ja kiristä vatsalihaksesi.
  3. Pidä tätä asentoa 45 tai 60 sekuntia.
  4. Levitä minuutti ja toista vielä kolme kertaa.

Voit noudattaa tätä rutiinia kahdesti viikossa. Nyt kun tiedät joitain lääkepallon abs-harjoituksia, saatat olla kiinnostunut myös tästä toisesta artikkelista Miten tehdä lääkepalloharjoituksia CrossFitissä.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Lääke pallo abs harjoituksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.