Kuinka treenata juoksumatolla

juoksumatto Se on tehokas kone kuntoon, polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan sydän- ja verisuonitasoamme. Lisäksi on täydellinen aloittaa liikunnan harjoittelu tai täydentää tavallista urheiluharjoitteluamme. Kaikesta huolimatta on tärkeää osata käyttää sitä oikein vammojen välttämiseksi ja hyvien tulosten saavuttamiseksi. Seuraavassa OneHowTo-artikkelissa kerromme sinulle kuinka treenata juoksumatolla oikein.

Seuraa vaiheita:

Samoin kuin meidän on suoritettava juoksuessamme tai harjoitellessamme minkäänlaista harjoittelua varustaa itsemme kunnolla ennen juoksumatolle nousemista. Ennen kaikkea on välttämätöntä, että sinulla on jalkineet, jotka takaavat hyvän pehmustuksen, jotta nivelet eivät kärsi. Käytä myös mukavia ja hengittäviä vaatteita optimaalisen kehon lämpötilan ylläpitämiseksi harjoittelun aikana.

Juoksumatot tarjoavat erilaisia nopeusvaihtoehdot joiden avulla on mahdollista muuttaa harjoittelun voimakkuutta. Ihannetapauksessa aloittelijoiden tulisi aloittaa harjoitus kevyesti, kunnes he tottuvat juoksumattoon ja saavat kestävyyttä. Voit aloittaa kävelyn nopeasti ja lisätä asteittain juoksumaton nopeutta.

kehon asento Juoksumatolla on toinen näkökohta, joka on otettava huomioon koulutettaessa tätä konetta.Pidä pystysuora asento, pidä tasapainosi ja katsele suoraan eteenpäin, aseta vertailupiste pitämään selkäsi suorana ja välttämään niskavammoja.

Aikana juna juoksumatolla on myös erittäin tärkeää hallita lantion liike loukkaantumisen välttämiseksi. Niiden tulisi liikkua luonnollisesti edestakaisin jalkojen liikkeen yhteydessä.

Kun olemme sopeutuneet täydellisesti koneeseen ja haluamme koulutuksen olevan tehokkaampaa, voimme aloittaa vaihdella harjoittelun voimakkuutta. Yksi vaihtoehto on juosta kohtuullisessa tahdissa ja ottaa asteittain käyttöön sprintit 30 tai 60 sekuntia lisätäksemme sykettä ja polttamalla enemmän rasvaa harjoittelussa. Toinen mahdollisuus on jakaa harjoittelu sarjoiksi asettamalla erilaiset etäisyydet ja lepoaika niiden välillä.

On juoksumattoja, jotka myös sallivat vaihdella pinnan kaltevuutta. Se on erittäin suotuisa lihaskestävyytemme lisäämiseksi ja parantamiseksi, koska se vaatii enemmän jalkalihasten työtä ja auttaa meitä vahvistamaan erityisesti vasikoita ja nilkkoja.

Ja tietysti ennen ja jälkeen juna juoksumatolla On suositeltavaa suorittaa venytys ja noin 5 minuutin lämmittely, kävellä tai hölkätä koneella.

Juoksumatto on täydellinen kodin juoksumatto, tee erittäin täydellinen sydänliikunta ja polta kaloreita ilman tarvetta mennä kuntosalille. Markkinoilta löydät erityyppisiä juoksumattoja ja voit valita tarpeisiisi parhaiten sopivan.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka treenata juoksumatolla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.