Kuinka parantaa kestävyyttäni pyörällä

Hyvä fyysinen kunto se on tärkeää useimpien urheilulajien harrastamiseen. Kuitenkin, kun puhumme pyöräilystä, tämä ominaisuus on välttämätön, koska on välttämätöntä rakentaa vastarintaa voidakseen harjoittaa tätä kovaa urheilua oikein. Jos harjoittelet voidaksesi tehdä joitain pyöräretkiä tai valmistaudut isoihin tapahtumiin ja pyöräilykilpailuihin, muista lukea seuraava oneHOWTO-artikkeli. Tällä kertaa annamme sinulle avaimet harjoitusten suorittamiseen ja siten oppimiseen kuinka parantaa kestävyyttäsi pyörällä. Yhdistä harjoitukset, poljin kovaa ja lisäävät voimaa ja kestävyyttäsi ja vastustasoasi polkupyörällä. Valmis?

Seuraa vaiheita:

Polkupyörän kestävyyden parantamiseksi sinun on suoritettava a laaja ja kova koulutus, jolla voit saavuttaa hyvän fyysisen taustan, jonka avulla voit tuntea olosi mukavammaksi ja vähemmän väsyneemmäksi pidempään pedaaleilla.

Harjoittele kuntopyörällä se auttaa parantamaan kestävyyttäsi. Voit tehdä spinning-luokan viikossa, jos käyt säännöllisesti kuntosalilla tai teet sen kotona. Vaikka nämä pyöräilyistunnot eivät kestä yli tunnin, niiden valtava intensiteetti yhdessä monien tapahtumien muutosten kanssa antaa sinun lisää kestävyyttäsi. Jos teet tämän muutoksen tottumuksessasi ja sisällytät sen harjoittelurutiiniin, huomaat nopeasti fyysisen kuntosi edut ja parannuksen.

Toisaalta parantaa kestävyyttäsi pyörällä on tärkeää mennä - ainakin kerran viikossa - kukkuloille ja vuorille. Tämäntyyppinen koulutus on vaikeampaa kuin tienmatkat, joten on tärkeää yhdistää ne. Maastopyörällä voit vahvistaa lihaksiasi sekä parantaa sydämesi voimaa ja kestävyyttä. Suosittelemme hankkimaan sykemittarin, laitteen, joka auttaa sinua laskemaan ja mittaamaan sykkeesi, sillä voit hallita resistenssin parannuksia ja vaarantaa tämän elintärkeän elimen. Perus pyöräilyyn!

Lopuksi suosittelemme teitä esiintymään intervalliharjoituksetTämäntyyppiset harjoitukset sopivat täydellisesti yhden tai kahden kerran viikossa tarvittavien ponnistelujen vuoksi. Harjoittelu koostuu nopean ja lyhyen polkemisen keskellä maksimaalisen nopeuden saavuttamiseksi, jossa on hieman pidempi ja kestävämpi toipumisaika. Tällä tarkoitetaan kehon asettamista rajalle lyhyessä ajassa, jota seuraa rauhallinen aika.

Suorita intervalliistuntoja Suosittelemme, että teet kaksi osaa, kumpikin noin 10 minuuttia, kolmesta viiteen välein. Nopean polkemisen tulisi kestää välillä 30 ja 20 sekuntia, ja sen jälkeen sinun tulisi pitää suurin saavutettu nopeus niin kauan kuin mahdollista. Palautumisjakson tulisi kestää noin kaksi minuuttia. Ota pidempi aika pois istunnon osien välillä.

Muistaa pysy aina sammutettuna kestämään vaikeimmat harjoitukset. Jotta saavutat suuremman vastuksen polkupyörällä, sinun on tehtävä vaivaa ja työskennellä kovasti, koska se on jotain, jonka saavutat vähitellen ja kärsivällisesti.

Suosittelemme, että otat pyöräilyä ryhmän aktiviteetti, voit auttaa toisiamme ja saavuttaa suuremman vastarinnan yhteisten ponnistelujen ansiosta. Ota polkupyörää kuin jotain hauskaa äläkä aseta kehoasi rajaan aivan kuten. Hallitse kykyjäsi ja voit parantaa niitä vaivalla ja työllä. Pidä hauskaa!

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka parantaa kestävyyttäni pyörällä, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.