Kuinka tehdä rapeita jaloilla
Siellä on paljon tekniikoita rypistämiseen ja siten saada tasainen, lihaksikas ja notkaton vatsa. On olemassa useita tapoja laittaa alueen lihakset toimimaan ja tuoda esiin kuuluisa "suklaapatukka", jota monet ihmiset kaipaavat.Kuntoilun ja kehonrakennuksen maailmassa on laaja valikoima menetelmiä vahvistaa vartaloa ja näyttää paremmalta versiostamme, penkeistä käsipainoihin tai vyöihin. Mutta tässä OneHowTo-artikkelissa aiomme puhua sinulle miten tehdä rapeita jaloilla, erittäin yksinkertainen ja tehokas tapa lihaksen käyttämiseen vatsaasi vahingoittamatta selääsi tai niskaasi.
Seuraa vaiheita:
Aloitamme a harjoitus tehdä rapeita jaloilla jossa työskentelemme sivulihakset vatsan eli sen osan, jossa rullat kertyvät enemmän vyötäröön. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:
- Makaa puolellasi matolla pitäen päätäsi kämmenelläsi
- Nosta korkein jalka täydelle korkeudelle ja laske sitten hitaasti alas koskematta tuettuun jalkaasi
- Mene ylös ja toista tämä liike 15 kertaa.
- Levitä muutaman sekunnin ajan ja tee harjoitus uudelleen, kunnes olet suorittanut 3 sarjaa 15 toistoa.
- Vaihda jalat ja tee sama harjoitus vastakkaisen jalan kanssa.
Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa näytämme sinulle lisää harjoituksia, jotta tiedät kuinka tehdä sivumurskauksia.
Jatkamme toisella harjoituksella, joka sopii täydellisesti vatsan lihasten työskentelyyn. Se on ihanteellinen ylävatsan alue ja siten pystyä aloittamaan poistamaan abs., jotka meillä on navan yläpuolella. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia vaiheita:
- Makaa matolla selälläsi
- Nosta jalkasi ylös varmistaen, että ne ovat täysin suorat
- Aseta käsivarret vartalon viereen, ojennettuina äläkä käytä niitä milloin tahansa, vaivannäön täytyy pudota vatsalihaksille
- Nosta takapuolesi tässä asennossa niin pitkälle kuin pystyt.
- Laske itsesi takaisin maahan lepäämättä ja nosta pakarat taas ylös.
Sinun on tehtävä 3 sarjaa 15 toistoa, jotta voit tee vatsasi jalkojesi kanssa.
Toinen harjoitus, joka on täydellinen ylempi abs Ehdotamme sitä alla. Voit tehdä tämän noudattamalla näitä ohjeita:
- Makaa selällä matolla
- Nosta jalat ja käsivarret ylöspäin pitämällä ne täysin venytettyinä
- Tässä asennossa sinun pitäisi nostaa tavaratila yrittäen päästä jalkoihisi käsillä
- Laske vartalo maata kohti ja nosta sitä hitaasti koskematta siihen
Toista tämä harjoitus 15 kertaa, lepää ja suorita 3 sarjaa saadaksesi hyvän sävyn alueella.
Toinen parhaista harjoituksista tee rapeita jaloilla Se on se, jonka näytämme sinulle alla ja joka on suunniteltu toimimaan vatsan alaosassa eli napasta alaspäin. Suorita tämä harjoitus seuraavasti:
- Makaa selällä matolla
- Aseta kätesi niskaasi taaksepäin kyynärpäät lattialle
- Pidä jalat täysin ojennettuna ja yhdessä
- Nosta tässä asennossa jalkasi samalla ylöspäin, kohdistamalla kaikki voimat vatsaasi
- Laske sitten itsesi varovasti maahan ja nosta jalkasi uudelleen koskematta siihen
Toista tämä liike 15 kertaa yrittäen pitää jalat taivutettuna ja yhdessä koko ajan. Sitten lepää ja toista harjoitus uudelleen, kunnes saavutat 3 sarjaa 15.
Nyt kun tiedät joitain parhaita harjoituksia voidaksesi työskennellä vatsalihastesi kanssa jaloillasi, annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua sävyttämään tätä aluetta ja osoittamaan täydellisesti lihaksikas vatsa. Tee muistiinpano!
Ruoan merkitys
On hyödytöntä murskata vatsasi, jos syöt myöhemmin rasvaa ja tarpeettomia kaloreita sisältäviä tuotteita. Muista, että vatsa on lihaksikas, joten on välttämätöntä, että siinä ei ole rasvaa, joten painon menettäminen ja näiden ylimääräisten kilojen menettäminen on elintärkeää, jotta pystyt määrittelemään ja veistämään vartaloasi.
Siksi lyö vetoa terveellisestä, tasapainoisesta ruokavaliosta, jossa on runsaasti vähärasvaisia tuotteita; Jätä sivuun paistetut ruoat, makeiset ja pikaruoat lyödä vetoa paljon kevyemmästä ruokavaliosta, joka on sovitettu kehosi tarpeisiin. Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle avaimet oppiaksesi syömään terveellisesti joka päivä.
Hanki sydänliikunta
On tärkeää, että vatsa-alueen harjoittamisen lisäksi omistat myös aikaa ja vaivaa kehon rasvan polttamiseen. Ja tätä varten, ei mitään parempaa kuin urheilujalkineiden pukeminen ja juokseminen, pyöräily tai elliptisten harjoittelu kuntosalilla. Sydän- ja verisuonijärjestelmän aktivointi on täydellinen polttamaan nämä ylimääräiset kilot, mutta myös nauttimaan paljon vahvemmasta terveydestä.
Omista vähintään 25 minuuttia harjoittelustasi sydän- ja verisuoniharjoituksiin kerääntyneen rasvan poistamiseksi ja vatsalihastesi merkitsemiseksi helpommin. Tässä toisessa artikkelissa kerromme, kuinka merkittävä abs.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka tehdä rapeita jaloilla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.