5 hyötyä painonnostossa


Pitkään aikaan painonnosto oli myyttien ja väärinkäsitysten aihe urheilumaailmassa, erityisesti niiden keskuudessa, jotka halusivat parantaa fyysistä ulkonäköään, mutta joilla ei ollut paljon harjoittelukokemusta. Jotkut näistä uskomuksista liittyivät mahdollisiin sydänvaurioihin, hallitsemattomaan lihasmassan kasvuun (hypertrofia) tai nivelten heikkenemiseen. Nykyään tiedetään, että a oikea painonnosto Sillä voi olla useita etuja sitä harjoittavien terveydelle, fyysiselle ulkonäölle ja jopa itsetuntoon.

Jos aiot aloittaa kunto-elämäntavan tai jos painot ovat jo osa rutiiniasi, kehotamme sinua lukemaan tämän oneHOWTO-artikkelin 5 hyötyä painonnostossa.

Indeksi

  1. Painot diabetesta vastaan
  2. Painot taistelevat osteoporoosia vastaan
  3. Painot ja joustavuus
  4. Polta kaloreita painoilla
  5. Paranna fyysistä ulkonäköä

Painot diabetesta vastaan

Diabetes se on sairaus, joka voi ilmetä useilla aineenvaihduntasairauksilla, joiden yhteys on veren korkean glukoosipitoisuuden (ns. yleisesti "verensokeriksi") esiintyminen. Nämä korkeat pitoisuudet liittyvät haiman tuottaman insuliinin epätasapainoon. Se on hyvin herkkä häiriö, ja koska sen diagnoosi vaatii elämäntavan muutosta, jotta se voidaan hallita.

Vaikka aiemmin katsottiin, että liikunta painoilla ei parantanut diabetesta, nykyään tiedetään, että asia on päinvastainen: painoilla liikuttaminen lisää insuliiniherkkyyttä elimistössä ja alentaa verensokeritasoja, mikä parantaa erityisesti tätä tautia sairastavien tilaa.

Mutta lisäksi Etelä-Tanskan yliopiston ja Tanskan välinen yhteinen tutkimus Harvardin kansanterveyskoulu (HSPH), Yhdysvalloissa, päätti, että ihmisillä, jotka harjoittavat painolla vähintään 30 minuuttia päivässä, on a 34% vähemmän riskiä Tämä osoittaa, että painot eivät ainoastaan ​​paranna sairaudesta kärsivien potilaiden elämänlaatua, vaan toimivat myös ennaltaehkäisevänä mekanismina, kunhan se yhdistetään tasapainoiseen ruokavalioon.


Painot taistelevat osteoporoosia vastaan

Toinen painonnoston etu on se, että se auttaa torjumaan osteoporoosi, tauti, jolle on luonteenomaista luiden progressiivinen heikkeneminen, mikä tekee niistä alttiita vammoille ja murtumille. Painot auttavat vahvistaa luujärjestelmää, auttaa heitä säilyttämään tiheyden, jota he tarvitsevat pysyäkseen vahvana. Lisäksi painoon liittyvät harjoitukset edellyttävät tasapainon kehittämistä, joka on välttämätöntä putoamisten ja sen kanssa luiden mahdollisten loukkaantumisten estämiseksi.


Painot ja joustavuus

Nivelten joustavuuden puute seurauksena painoharjoittelus on yksi yleisimmistä myytteistä kuntoilumaailmassa. Todellisuus on, että vähentynyt liikealue liittyy lämmittely- ja venytysrutiinin puuttumiseen ennen ja jälkeen harjoittelun, mikä on muuten välttämätöntä loukkaantumisen välttämiseksi.

Vaikka painot itsessään eivät anna joustavuutta, niiden mukana tulee a intensiivinen venytysistunto Se auttaa laajentamaan liikealuetta samalla kun työskentelet lihasten kehityksen parissa, mikä parantaa fyysistä kuntoa.

Polta kaloreita painoilla

Toinen painojen etu on, että ne vaikuttavat merkittävästi painonpudotus, koska ne eivät vain auta alentaa kolesterolitasoa veressä, mutta auttaa myös aktivoimaan aineenvaihduntaa niin, että se jatkaa kalorien kulutusta myös liikunnan jälkeen. Painoharjoittelussa se auttaa parantamaan kaikkien lihasten, myös sydämen, tilaa ja hyödyttää veren hapettumista, mikä osoittautuu suureksi sydän- ja verisuoniterveyden liittolaiseksi.


Paranna fyysistä ulkonäköä

Painoharjoittelu auttaa muokata kehon lihaksistoa, joka auttaa paitsi lihasten kasvua myös määrittelyä ja sävytystä. Tämä ei ole tärkeää vain niille, jotka haluavat vahvemman ulkonäön, mutta se on hyödyllistä myös niille, jotka haluavat säilyttää mittauksensa terveellä tavalla.

Kun on kyse lihasten kasvusta, ensimmäinen asia, joka yleensä liittyy kehonrakennuksen harjoittamiseen, lihasten kehitystaso riippuu kuitenkin suurelta osin tavoitteista, jotka haluat saavuttaa. Lisäksi tämä hypertrofia saavutetaan vain pitkillä erityiskoulutuksella tämäntyyppiseen harjoitteluun, ei päivittäisten harjoittelurutiinien kanssa.

Se ruumiillinen muutos a Painoharjoittelu hyvin toteutettu voi vaikuttaa positiivisesti sitä harjoittavien itsetuntoon, ja tämä merkitsee suurempaa emotionaalista hyvinvointia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 5 etua painonnostossa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

  • Ennen kuin otat painorutiinin mukaan harjoitteluun, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi selville, kuinka kätevä tämä käytäntö perustuu terveydentilaan.
  • Jos sinulla on aikaa ilman harjoittelua tai jos harjoittelet ensimmäistä kertaa, ihanteellinen on neuvotella monitorin tai kouluttajan kanssa, jotta hän antaa sinulle sopivimmat rutiinit ja suositukset tavoitteidesi mukaan.
  • Muista lämmittää ja venyttää lihaksiasi ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
  • On tärkeää kosteuttaa kunnolla harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
  • Painot voivat olla erittäin hyödyllisiä, mutta niiden etuja voidaan täydentää aerobisilla harjoituksilla (kävely, lenkkeily tai uinti)
  • Jos haluat tehdä painoja osana painonpudotussuunnitelmaasi, muista yhdistää se tasapainoiseen ruokavalioon, nesteen saantiin ja leporutiiniin.