Kuinka käyttää fitballia

fitball (kuntopallo) on laite, jota käytetään pääasiassa Pilates-tekniikka, joka auttaa meitä tehostamaan useimpia kehonrakennusharjoituksia. Sitä käytetään yleensä vatsan alueen työskentelyyn ja lantion alueen vahvistamiseen sisäisesti, minkä vuoksi sen käyttöä suositellaan erittäin hyvin vatsan alueella ja sen jälkeen. raskaus. Tätä suurta palloa käytetään myös rintakehän, hauislihaksen, tricepin ja jalkojen paineisiin. Aloittaa käytä fitballia ja parantaa elämänlaatua!

Sinun on:

• Fitball

Seuraa vaiheita:

Pyydä apua ammattilaiselta tai henkilökohtainen valmentaja opettaa sinua käyttämään fitballia ja asettamaan itsesi oikein vammojen välttämiseksi.

Suorita harjoitukset a: n edessä peili Profiili. Näin voit korjata ryhtiäsi helpommin.

On suositeltavaa sijoittaa fitball alustalle, joka ei luista, esimerkiksi a tyyny. Ota sukat irti, jotta tarttuisit paremmin maahan. Harjoissa, joissa sinun on pidettävä fitballia jalkojesi välissä, se voi auttaa kääntämään housut niin, että ne eivät luista.

Ensimmäinen asia, jonka fitball vaatii sinulta, on Saldo. Tämä on tekijä, joka tehostaa mitä tahansa pallolla tekemääsi harjoitusta.

Vakauttamiseksi ja a hallinta kokonaisuudessaan kehoon, sinun tulisi keskittyä vatsan alueelle ja ytimeen. Ajattele napasi tuomista selääsi kohti ja muista asettaa lantiosi neutraaliin asentoon.

Monitori opettaa sinulle erilaisia ​​harjoituksia. Tulet huomaamaan, että harjoittelet joitain heistä istumalla pallolla, joka tukee vain lannerangan aluetta ja kokkareita ja nostaa aluetta vatsan- niin että erotat lapaluiden alueen pallosta. Älä koskaan vedä kohdunkaulan alueelta; keskitä voimasi napaan.

Työskentelemään alueen käsivarret, hartiat ja latit, sinun on asetettava kehosi lankkuasentoon lepäämällä kätesi maahan ja jalkasi yhdessä palloon. Tämä harjoitus vaatii paljon hallintaa ja keskittymistä.

Onneksi jotkut harjoitukset eivät vaadi tasapainoa, vaikka ne ovatkin erittäin voimakkaita. Yksi niistä koostuu makaamisesta lattialla matolla, nostamalla jalat 90 ° ja pidä palloa niiden välillä. Sitten monitori kertoo kuinka siirtää pallo jaloista käsivarsiin värähtelevissä liikkeissä, joissa työskentelet useita lihasryhmiä samanaikaisesti.

9

Muina aikoina käytät fitballia esiintymiseen venyttely makaa pallolla katsellen kattoa, venyttämällä ja venyttämällä käsiä ja jalkoja.

0

Muista liittää kaikki harjoitukset a hengitys syvä ja palleainen, hengittäminen nenän läpi ja uloshengitys voimakkaasti suun kautta, ikään kuin höyryisi peilillä. Sulje pienet asiat poistamalla ilmaa.

1

Hengitä tietoisesti hengittämällä vatsallasi halaamalla palloa ja kun hengität sisään, tuo ilma kylkiluiden sivualueelle. Huomaat kuinka takaisin.

2

Fitballia ei ole suunniteltu kantamaan painoa, koska vakauden puutteen takia saatat aiheuttaa vammoja. Jos haluat saada lihasten sävyn, on parempi työskennellä koneiden tai painojen kanssa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka käyttää fitballia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Muista käyttää mukavia vaatteita ja käyttää hiuksiasi.