Maitohapon kertymisen poistaminen


Maitohappo on aine, jonka lihaksemme vapauttaa, kun keho tarvitsee vielä enemmänkin, vaikka kaikki energiavarat olisi käytetty. Tämä happo, pieninä määrinä, toimii väliaikaisena energialähteenä, mikä hidastaa lihasten väsymistä. Kuitenkin, jos tämä kerääntyy lihaksiimme liian kauan, se aiheuttaa polttavaa tunnetta ja kipua lihaksissa, mikä voi lopulta vaikuttaa fyysiseen suorituskykyyn ja saavuttaa lamauttavan lihasten toiminnan.

Siksi tuomme sinulle seuraavan oneHOWTO-artikkelin, jossa kerromme maitohaposta, miltä se näyttää ja mitä toimintoja se suorittaa kehossamme ja ennen kaikkea kuinka poistaa maitohapon kertyminen lihaksistamme.

Indeksi

  1. Mikä on maitohappo ja miten se toimii kehossamme
  2. Kuinka poistaa maitohappo nopeasti
  3. Maitohappo: ruoka
  4. Maitohappo ja kengännauhat

Mikä on maitohappo ja miten se toimii kehossamme

Maitohappo on alkuaine, joka syntyy kun glukoosi hajoaa kun happea ei ole. Happea ei ole läsnä aikana anaerobiset harjoituksetesimerkiksi painojen nostaminen tai suurella nopeudella juoksu, kaikki ne harjoitukset, jotka tehdään erittäin voimakkaasti ja lyhyellä kestolla. Normaalisti keho käyttää maitohappoa uudestaan ​​joko siksi, että harjoittelemme tai harjoittelu on matalaa, mutta jos tätä voimakasta harjoittelua jatketaan, tuo happo kerääntyy elimistöön kykenemättä poistamaan sitä. Seurauksena on, että lihassäikeet muuttuvat happamiksi ja käyttäytyvät seuraavasti: seuraukset:

  • Entsyymit, jotka ovat vastuussa glukoosimolekyylien hajottamisesta, joista saamme energiaa, estetään, mikä estää energiariskin. Kuten normaalia, jos ei ole energiaa, ei voi olla liikettä, niin lihas pysähtyy.
  • Kalsium ei voi sitoutua lihassyihin, joten lihakset heihin ei voida tehdä sopimusta.

Lyhyesti sanottuna, kun maitohappoa kerääntyy elimistöön, kehomme energia loppuu eikä kykene supistamaan lihaksia, jotka koemme lihasväsymykseksi.

Kuinka poistaa maitohappo nopeasti

Juo paljon vettä

Jos otamme huomioon maitohapon liukoisuuden veteen, tulemme siihen tulokseen, että mitä enemmän hydratoitunut olet, sitä vähemmän todennäköistä on, että alat tuntea kipua ja palamista, joka on tyypillistä tämän hapon kertymiselle vesipitoisuuteen. runko. Tärkeintä on juoda runsaasti vettä harjoituksen aikana, mutta myös ennen ja jälkeen. Ajatuksena on juoda vettä 20 minuutin välein, jotta vältetään jano.

Hengitä kunnolla

Väsymyksellä esiintyvällä lihaskipulla on kaksi pääsyy. Toisaalta, kuten olemme jo selittäneet, maitohapon kertyminen, mutta toisaalta se johtuu myös hapen puutteesta. Jos yrität hengittää kunnolla, syvästi, pystyt säästämään maksimaalista happea ja viivästyttämään maitohapon ulkonäköä.

Ole aktiivinen usein

Jokaisen ihmisen fyysinen tila vaikuttaa luonnollisesti maitohapon kertymiseen lihaksiin. Mitä enemmän olet valmis fyysisesti, sitä alhaisempi glukoosin määrä, jonka kehosi tarvitsee metaboloitua muuntamaan se energiaksi, niin mitä vähemmän maitohappoa kertyy lihaksiisi.

Harjoittele vähitellen

Toinen olennainen näkökohta maitohapon poistamiseksi nopeasti ja sen kertymisen estämiseksi lihaksissa on suunnitella hyvä harjoittelurutiini, jossa otetaan huomioon aktiivisuuden asteittainen kasvu. Täten vältät kehosi ylivalottamista Liian paljon vaivaa ja pystyä lisäämään sitä, kun saavutat paremman fyysisen kunnon.

Sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tähän kohtaan, jos työskentelet painojen kanssa. Painonnosto on yksi maitohapon kertymiseen eniten vaikuttavista harjoituksista, koska se tarvitsee paljon enemmän happea kuin kehomme pystyy tuottamaan.

Näet sekä painon että toistojen kasvavan vähitellen, ylittämättä rajaasi, koska se voi johtaa loukkaantumiseen ja fyysisiin ongelmiin.

Venytä harjoittelun lopussa

Maitohappo katoaa kehosta puolen tunnin ja tunnin välillä harjoittelun päättymisen jälkeen. Hyvä tapa nopeuttaa leviämistä on venyttää kaikki lihakset oikein kivun, polttamisen tai kouristusten lievittämiseksi. Lisäksi, jos mahdollista, voit hieroa lihaksia varovasti jännitteiden ja jäykkyyden lievittämiseksi.


Maitohappo: ruoka

Ruoka on yksi tärkeimmistä seikoista, jotka meidän on otettava huomioon välttääksesi maitohapon kertymisen elimistöömme. Tässä on joitain vinkkejä siitä, miten sinun pitäisi syödä maitohapon poistamiseksi kehosta:

Magnesium

Magnesium on erittäin tärkeä mineraali kehomme moitteettomalle toiminnalle, ja on elintärkeää pystyä tuottamaan tarvittavat energiatasot, joita vaaditaan urheiluharjoitusten aikana. Jos magnesiumtasomme on oikea, kehomme pystyy kuljettamaan kaiken tarvitsemansa energian lihaksiin, mikä estää maitohapon kertymistä.

Mieluiten kyseisen magnesiumin on tultava ruokavalion läpi, joten alla selitämme, mitkä ovat elintarvikkeet, jotka tarjoavat meille eniten magnesiumia:

  • Chard
  • Pinaatti
  • Nauriit
  • Vihannekset
  • Kurpitsansiemenet

Toinen vaihtoehto on ottaa magnesiumlisäaineita, jotka löydät mistä tahansa ravintokaupasta tai apteekista, vaikka tasapainoisen ruokavalion kanssa se ei olisi tarpeen. Joka tapauksessa seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa selitämme, kuinka magnesiumia otetaan lisämuodossa.

Rasvahapot

Rasvahapot ovat eräänlainen ruoka, joka auttaa kehoa hajottamaan glukoosia, mikä on välttämätöntä keholle energian säätelyssä. Jos meillä on tarpeeksi, maitohapon ei tarvitse kerääntyä, mikä viivästyttää väsymyksen puhkeamista.

Rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet ovat:

  • Lohi
  • Tonnikala
  • Pähkinät
  • Siemenet
  • Maissiöljy

Ruokasoodaa vedellä

Emäksinen aine, natriumbikarbonaatti veden kanssa estää maitohapon kertymisen lihaksissamme. Siksi, jos otat sen ennen harjoittelua, voit viivästyttää sen ulkonäköä. Sopivat bikarbonaattiannokset tämän tavoitteen saavuttamiseksi ovat 0,3 grammaa painokiloa kohti sekoitettuna veteen.

B-vitamiini

B-vitamiini on toinen keskeisistä tekijöistä, jotta glukoosi pääsee kaikkiin kehon lihaksiin, mikä antaa heille mahdollisuuden saada tarvitsemansa määrä energiaa ja vähentää maitohapon kertymisen tarvetta.

Jotkut elintarvikkeet, joissa on enemmän B-vitamiinia, ovat:

  • Vihreät lehtivihannekset
  • Vilja
  • Naudanliha
  • Kalastaa
  • Kananmuna
  • Maitotuotteet

Maitohappo ja kengännauhat

Kuten olemme nähneet, tämä sokerimetabolian ainetuote aiheuttaa lihasväsymystä, mutta kaukana siitä, mistä yleisesti uskotaan, Se ei ole kuuluisten kengännauhojen syyllinen jotka ilmestyvät harjoittelun jälkeen.

Jo pitkään sitä on syytetty virheellisesti aiheuttamasta kipua, joka ilmenee 1-3 päivää voimakkaan harjoittelun jälkeen. Viimeisimmät tutkimukset kuitenkin osoittavat maitohappo eliminoituu tunnin kuluttua istunnon päättymisestä, joten se ei voi olla kengännauhojen syy.

DMAT - myöhään alkava lihaskipu - kuten arkuus on tieteellisesti tiedossa, johtuu lihassolujen vaurioista, kun liikunta on liian voimakasta. Tuloksena on tulehdus ja kipu niiden korjaamisen aikana. Ainoa ratkaisu on tehdä hyvä venytys ja lämmittely ennen harjoittelua, jotta lihakset voivat valmistautua. Toinen olennainen asia on sopeuttaa fyysinen aktiivisuus henkilön kykyyn lisäämällä asteittain harjoittelun intensiteettiä ja säätämällä se kuljettavaan vauhtiin.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Maitohapon kertymisen poistaminen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.