Kuinka ottaa kreatiini lihasmassan lisäämiseksi


Liikunta ja ruokavalio ovat paras yhdistelmä lihasten kasvulle asteittain ja luonnollisella nopeudella vaikuttamatta terveyteen. Tämä liitto on välttämätön haluttujen tulosten saavuttamiseksi, koska muuten ei ole väliä kuinka paljon urheilua harrastat tai mitä ruokavaliota noudatat.

On kuitenkin ravintolisiä, jotka nopeuttavat lihasten kasvuprosessia niin kauan kuin otat niitä tarpeidesi mukaiseen ruokavalioon ja urheiluharjoitteluun; tässä tapauksessa yksi tunnetuimmista ja tehokkaimmista on kreatiini, välttämätön tuote suurelle joukolle urheilijoita.

Jos haluat tietää kuinka ottaa kreatiini lihasmassan lisäämiseksi, samoin kuin löytää sen ominaisuudet, aika, jonka sinun pitäisi kuluttaa, ja sivuvaikutukset, joita se voi aiheuttaa, älä missaa tätä artikkelia.

Indeksi

  1. Kreatiini lisää lihasmassaa: ominaisuudet
  2. Kuinka ottaa kreatiinia lihasmassan lisäämiseksi - vinkkejä
  3. Kuinka kauan ottaa kreatiini
  4. Kreatiinin käytön sivuvaikutukset

Kreatiini lisää lihasmassaa: ominaisuudet

Kreatiinin saaminen antaa keholle suuren määrän terveydelle hyödyllisiä ominaisuuksia. Tärkeimmät ovat seuraavat:

  • Uudistavat ominaisuudet: kreatiini nopeuttaa lihasten palautumista suurten ponnistusten ja pitkien treenien jälkeen.
  • Energisoivat ominaisuudet: Energian kantajana kreatiini saa lihakset työskentelemään voimakkaammin harjoittelun aikana ja yleensä lisää kyseisen urheilijan fyysisiä kykyjä.
  • Vaikka kreatiini on välttämätöntä lihasten lisäämiseksi, koska 90% tästä lisäaineesta keskittyy lihasmassaan, raportit hyödyllisiä ominaisuuksia aivoille, koska tämä tuote parantaa vanhusten kognitiivista vastetta.
  • Osmoottiset ominaisuudet: koostumuksensa ansiosta kreatiini houkuttelee vettä lihassoluihin, mikä johtaa lähes hetkelliseen kehon lihasten laajenemiseen.

Kuinka ottaa kreatiinia lihasmassan lisäämiseksi - vinkkejä

Kreatiini voidaan ottaa monin tavoin. Yhdistämällä sen ruokavalioon parhaalla mahdollisella tavalla ja muuttamatta liikaa ruokailutottumuksiasi, OneHOWTO antaa sinulle seuraavat vinkit:

  • Yksi vaihtoehdoista, joilla kreatiini imeytyy kehoon parhaiten, on hedelmämehujen kautta nopeuttaa niiden vaikuttavan aineen kuljetusta lihaksille. Voit valita rypälemehun tai omenamehun ja lisätä tämän ravintolisän.
  • On aina tärkeää ottaa se runsaalla nesteellä, etusijalle vesi ylläpitää asianmukaista nesteytystä.
  • Vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä, koska ne vähentävät kreatiinin vaikutusta lihasmassaan.
  • On olemassa suuri määrä lisäravinteita, jotka sisältävät kreatiinia koostumuksessaan, mutta sekoitettuna eri komponentteihin on vaikea määrittää sen vaikutusta kehoon. Siksi, miten suosittelemme ottamaan sen erikseen saada enemmän hallintaa evoluutiosta sen lisäksi, että se on halvempaa verrattuna muihin tuotteisiin.

Kuinka ottaa kreatiini ja proteiini

Kreatiinin ja proteiinien saaminen on hyödyllistä keholle, koska se auttaa saavuttamaan tarvittavat ravintoarvot päivittäin täydentämällä. Yhdistäminen samaan ravisteluun on helpoin kuluttaa, mutta jokaisella on tietty hetki, jolloin se ilmoittaa suuremman positiivisen vaikutuksen lihaksiin.

Voit ottaa kreatiinia ennen harjoittelua ja sen jälkeen, vaikka se imeytyy paremmin sen jälkeen, kun olet lopettanut ne. Proteiinin tapauksessa lihasmassa tarvitsee sitä liikunnan jälkeen, joten se on välttämätöntä kuluttaa sitä urheiluharjoituksen jälkeen.

Kun teet ravistelun, joka sisältää kreatiinia ja proteiinia, lyö vetoa kreatiinimonohydraatista, koska se sisältää suuren määrän etuja: se lisää lihasten nesteytystä ja siten edistää lihasten kasvua; lisää fyysistä suorituskykyä 5-15% välillä ja auttaa tasapainottamaan kehon sisällä olevaa kreatiinimäärää.

Mikä on paras aika ottaa kreatiini

Kreatiinin päivittäinen kulutus on 3 grammaa, jotta lihakset kasvavat asteittain. Kuten muillakin lisäravinteilla, voit ottaa sen milloin tahansa päivästä, koska sillä on vaikutus, joka kertyy elimistöön, mutta on erityisiä asiayhteyksiä, joissa se tuo sinulle enemmän hyötyä:

  • Kuluta kreatiinia voimaharjoittelu- ja nopeusharjoittelussa puoli tuntia ennen liikuntaa.
  • Harjoittelut, jotka kestävät alle tunnin ja ovat erittäin intensiivisiä, ota se harjoituksen aikana.
  • Pitkäkestoisissa ja aerobisissa harjoituksissa on suositeltavaa nielaista se harjoituksen lopussa.

Tässä toisessa artikkelissa Kreatiinin ottaminen: vinkkejä ja suosituksia tarjoamme sinulle pitkän luettelon vinkeistä, jotka voit ottaa huomioon ennen tämän lisäyksen ottamista.


Kuinka kauan ottaa kreatiini

Selvennyttä kuinka ottaa kreatiini lihasmassan lisäämiseksiOn tärkeää määrittää ajanjaksot, joissa sinun tulisi käyttää sitä. Ne on jaettu kolmeen luokkaan:

  • 3 kuukautta: Lisäravinteet vaihtelevat 2-5 grammaa päivässä kolmen kuukauden ajan ja tekevät sitten tauon kuukaudeksi.
  • Ylikuormitus: kuluta prosessin viiden ensimmäisen päivän aikana 0,3 grammaa jokaista painokiloa kohti. Jaa kuvat 3 tai 4 päivässä. Tämän vaiheen jälkeen pienennä annosta enintään 5 grammaa päivässä 3 kuukauden ajan.
  • Pyörät- Käytä 5 grammaa kreatiinia kuuden viikon ajan. Pidä sen jälkeen 3 viikon lepo.

Ennen kuin valitset minkä tahansa näistä menetelmistä kreatiinin ottamiseksi, ota yhteyttä lääkäriisi kunkin suunnitelman sopivuudesta.

Kreatiinin käytön sivuvaikutukset

Kreatiini tuottaa myös kulutuksensa suurista eduista huolimatta sivuvaikutukset jos se otetaan väärin. Nämä ovat merkittävimmät:

  • PainonnousuVaikka on ilmeistä, että kreatiini saa sinut lihomaan laajentamalla lihaksiasi, on monia ihmisiä, jotka ylittävät suositellut saannin annokset ja kokevat ei-toivottua painonnousua, joka johtuu nesteen kertymisestä.
  • Ripuli tai vatsakivutVaikka se on harvinaista, jos otat enemmän kreatiinia kuin sinulle suositellaan, saatat kärsiä joistakin näistä kipuista.
  • Munuaisten toimintahäiriö: erittäin äärimmäisissä tapauksissa tämän tuotteen huono kulutus voi aiheuttaa munuaisongelmia.

Lisäksi on huomattava, että kreatiinia ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille.

Jos haluat lisätietoja kreatiinin sivuvaikutuksista, suosittelemme, että vierailet tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka ottaa kreatiini lihasmassan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.