Kuinka saada isompi ja tarkempi pecs


Monet ihmiset haluaisivat pystyä esittelemään hyvin määriteltyä ja sävytettyä kehoa. Tavoitteen saavuttamiseksi on melko yleistä, että yritämme noudattaa ruokavaliota ja liittyä kuntosalille liikuntaan.On kuitenkin joitain kehomme alueita, jotka, vaikka omistautuisit urheilulle monen tunnin ajan, et voi saada niitä näyttämään sävyisemmiltä.

Yksi näistä vaikeista alueista, yleensä miesten tapauksessa, on yleensä rintakehä. Siksi selitämme tässä oneHOWTO-artikkelissa miten saada isompi ja tarkempi pecs sarjan harjoituksia ja vinkkejä. Seuraa heitä saadaksesi esitellä upeaa kehoa!

Indeksi

  1. Lisää pecs kotona joustavilla nauhoilla
  2. Push-upit isommille ja tarkemmille pyöreille
  3. Harjoitukset pecille kotona käsipainoilla
  4. Tangon upotukset rintakehään
  5. Pull-ups lisätä pecs

Lisää pecs kotona joustavilla nauhoilla

kuminauhat Ne ovat kuminauhoja, joita käytetään sekä kuntosaleilla että kotona harjoitusten suorittamiseen ja kehon eri alueiden, erityisesti rinnan ja käsivarsien, sävyttämiseen. Jos haluat tee punnerruksia kotona, osta pari kuminauhaa urheilukaupasta ja sävytä tätä aluetta seuraavasti:

  1. Ensimmäinen askel on seistä suoraan ja tarttua kuminauhan päihin molemmin käsin, jotta se ei ole säkkinen.
  2. Kun olet siinä asennossa, aseta kätesi pitämällä nauhaa pyykkisi edessä.
  3. Nyt sinun on venytettävä joustavaa nauhaa hitaasti niin pitkälle kuin mahdollista, jotta kätesi ovat leveät toisistaan.
  4. Pidä muutama sekunti venyttämällä nauhaa ja palaa alkuasentoon.

Rintojen sävyyn on välttämätöntä, että suoritat urheilurutiinisi, 3 sarjaa 15 toistoa tämän harjoituksen.

Push-upit isommille ja tarkemmille pyöreille

Toinen tapa lisätä pecs ilman painoja on punnerrukset maton avulla. Punnerrukset ovat liikunta, joka auttaa sinua sekä kehittämään että sävyttämään rintaasi, hartiasi ja käsivarsiasi. Suorita tämä harjoitus ostamalla matto ja toimimalla seuraavasti:

  1. Aseta matto lattialle ja makaa se kuvapuoli alaspäin.
  2. Taivuta nyt kätesi, aseta kätesi siten, että ne ovat yhdensuuntaiset rintakehän kanssa ja lepää jalkojesi pallot maassa.
  3. Kun olet siinä asennossa, ojenna kätesi ylös kohottaaksesi kehoa. Yritä suorittaa tämä hissi hitaasti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
  4. Vältä polvien taipumista, sillä näin ei saavuteta tuloksia rintakehässä.
  5. Pidä kehoasi kohotettuna 1-2 sekuntia ja palaa sitten varovasti lähtöasentoon.

Työskentele ja suurenna rintaa, sinun on tehtävä 2 sarjaa 15 toistoa tämän harjoituksen.


Harjoitukset pecille kotona käsipainoilla

Jos sinulla on penkki ja käsipaino kotona, seuraava harjoitus on erittäin hyödyllinen kehittäessäsi pecs. Voit tehdä sen oikein vain noudattamalla näitä vaiheita:

  1. Istu penkillä ja makaa selälläsi päänsä tämän istuimen päässä.
  2. Tartu käsipainolla molemmin käsin ja vedä kädet hitaasti taaksepäin, jotta et vahingoita itseäsi. Käsien on oltava täysin ojennettuina niin, että käsipaino on pään takana.
  3. Kun olet tässä asennossa, nosta käsipaino hitaasti molemmin käsin niin paljon kuin voit.
  4. Pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon.

Se sisältää 20 toistoa tämän harjoituksen sisällä urheilurutiinissasi.

Tangon upotukset rintakehään

Jos sinulla on kuntosalillasi baareja keskeyttämään sinut ilmassa, voit sisällyttää varat rutiiniin lisätäksesi pekkaa. Voit tehdä ne seuraavasti:

  1. Pidä itseäsi kahdessa yhdensuuntaisessa tangossa niin, että sinut riippuu pystysuorassa ilmassa.
  2. Pidä siinä asennossa ja taivuta kyynärpääsi hitaasti laskeaksesi vartaloasi koskematta maahan.
  3. Kun huomaat, että rintakehäsi toimii, pidä siinä asennossa pari sekuntia ja palaa sitten varovasti lähtöasentoon loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos haluat nähdä tulokset, lisää 15 toistoa tämän harjoituksen sisällä urheilurutiinissasi.

Pull-ups lisätä pecs

Hyödyntämällä edellisessä harjoituksessa mainittuja tankoja, voit myös suorittaa niin kutsutun leuka-up-harjoituksen, joka koostuu eräänlaisen punnerrukset ripustettuina ilmassa.

Voit tehdä sen oikein seuraavasti:

  1. Seiso tangon alla ja pidä sitä molemmin käsin niin, että niiden välillä on noin 12 tuumaa tilaa.
  2. Kun olet tässä asennossa, nosta kätesi ripustamaan itsesi ilmassa, kunnes rintasi on hieman palkin yläpuolella.
  3. Lopuksi pidä muutama sekunti ja palaa lähtöasentoon. Tee 10 toistoa tästä harjoituksesta.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada isompi ja tarkempi pecs, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.