Kuinka suurentaa lihaksia nopeasti

Lihakset pitävät meidät liikkeessä. Ne antavat meille mahdollisuuden elää, olla fyysinen osa meitä ja ylläpitää elämää sellaisena kuin tunnemme sen. Kehossamme on noin 650 lihaksia, joista monet auttavat meitä nostamaan raskaita kuormia, ylläpitämään ryhtiä tai pystymään harrastamaan urheilua rauhallisesti ja luonnollisesti. Tänään aiomme nähdä, kuinka suurentaa lihaksia tai lisätä lihasmassaa. Tätä varten sinun on suoritettava harjoituksia ja oltava vakaa ja kärsivällinen on avain, samoin kuin tekemällä ne hyvin ja toipumalla sarjojen ja sarjojen välillä ja harjoituspäivien välillä. Älä odota enää ja löydä tämä OneHowTo-artikkeli kuinka suurentaa lihaksia nopeasti.

Seuraa vaiheita:

Haluatko suurentaa jalkojasi? Suurenna vartalo ja käsivarret? Suurenna ja vahvista luteot? Tärkeintä on keskitä lihakset jota haluamme laajentaa. Kun tiedämme tämän, meidän on koottava erityinen lihasten harjoittelurutiini itsellemme. Kuntosaliopettajat voivat auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen rutiinin.

rutiini kuntosalilla se tulisi vaihtaa 2 kuukauden välein. Fyysisestä kunnostasi ja lihaksistasi riippuen opettajasi tekee sekarutiinin (useita lihaksia päivässä) tai yhden rutiinin, jotain harvinaisempaa. Se päättää myös, pitäisikö sinun lisätä painoa jokaisessa sarjassa (sitä kutsutaan pyramidirutiiniksi), jossa jokainen sarja koostuu vähemmän toistoja, esimerkiksi 12-10 - 8-6.

On edistyneitä rutiineja, jotka tulisi tehdä, kun lihakset on jo koulutettu (eli kun meillä on vähintään 6 kuukauden kuntosali). Esimerkiksi lihasmassalle on olemassa rutiineja, joissa suurin nostettavissa oleva paino otetaan yhdellä toistolla suurennettavassa lihaksessa ja sieltä tehdään prosenttilaskelmat.

Kun lihas sattuu, se johtuu siitä, että se kasvaa. Ilmeisesti puhun tuosta "miellyttävästä kivusta työskentelevälle lihakselle" eikä kipu, joka estää meitä nostamasta painoa seuraavana päivänä. kipu Lihaksen mikrokyyntien seurauksena lihas myöhemmin korjaa ne ja kasvaa. Liiallinen liikunta sattuu myös, mutta tämä tapahtuu maitohapon vapautumisen vuoksi (kuten kun juokset paljon ja seuraavana päivänä et voi edes kävellä, se on jotain muuta).

Loukkaantumien, etenkin repeämien välttämiseksi on erittäin tärkeää, että suoritat a esilämmitys 15 minuuttia ennen painojen nostamista ja venyttämistä yhtä monta minuuttia kuin lämmittely.

Lämmityksen tulisi olla pienillä painoilla (esimerkiksi 2 kg: n painoisilla), jotka alkavat toimia hitaasti, lihakset, jotka työskentelevät sinä päivänä. Esimerkiksi, jos aiot tehdä rinta- ja hauislihaa, voit ottaa hyvin pieniä painoja, makaamaan penkillä ja tekemällä "halata ei kukaan" -liikkeen, makaat rintapenkillä ja teet 30/40 toistoa hyvin pieni paino. Se tarkoittaa lihaksen lämmittämistä.

Lihakset ruokkivat proteiinia, jota ilmeisesti löytyy ruokaa runsaasti proteiinia. Ruoat, joita ei pitäisi puuttua ruokavaliosta lihasten suurentamiseksi, ovat kana, vähärasvainen liha, maito, munat, vihannekset ja hedelmät. Unohda (tai ainakin minimoi kulutus) jauhot, rasvat, alkoholi ja sokerit.

¡Pidä hauskaa! Ei ole mitään syytä hulluksi ja pakkomielle kehon yli, jos meillä ei ole hauskaa kuntosalilla. Muista, että se on myös paikka seurustella, saada ystäviä ja pitää hauskaa. Älä tietenkään mene yli laidan ja ole yksi niistä, jotka viettävät 50 minuuttia 60: sta, jolla on tunti puhetta. Yksi asia on liikunta ja toinen puhuu keskenään. Ole johdonmukainen.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka suurentaa lihaksia nopeasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.