6 kotitekoista proteiinipirtelöä lihasmassan lisäämiseksi


Säännöllinen ja erityinen liikunta ja hyvä ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, ovat avain lihasmassasi kasvattamiseen. On kuitenkin tavallista turvautua ylimääräiseen proteiiniannokseen lihasmassaa varten helpommin ja nopeammin. Jos sinua kannustetaan myös saavuttamaan tämä tavoite, kiinnitä huomiota seuraaviin UNCOMOn vinkkeihin. Seuraavaksi annamme sinulle reseptit 6 kotitekoista proteiinipirtelöä lihasmassan lisäämiseksi luonnollinen, tehokas ja herkullinen. Ja kumpi pidät mieluummin? Kokeile heitä!

Indeksi

  1. Lisää lihasmassaa
  2. Banaanisemutti
  3. Suklaa ja manteli smoothie
  4. Kaurapuuro smoothie
  5. Pähkinä smoothie
  6. Persikka smoothie
  7. Vatittu munalla

Lisää lihasmassaa

Jos haluat lisätä lihasmassaasi, avain on muuttaa rasvaa lihakseksi ja tätä varten sinun on käytettävä a suurempi määrä proteiineja. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa luonnollisesti keholle riittävän määrän proteiineja, jotka ovat tarpeen kehon moitteettomaan toimintaan ja kehitykseen. Tämä suhde ei kuitenkaan välttämättä riitä, jos haluat lisätä lihasmassaasi. Tästä syystä ja tavoitteen saavuttamiseksi nopeasti ja tyydyttävästi on suositeltavaa lyödä vetoa luonnollisesta, tehokkaasta ja herkullisesta vaihtoehdosta: proteiinisekoituksista.

Proteiinit ovat välttämätön ja perustava lähde kehollemme ja vielä enemmän niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksiaan nopeasti. Proteiinipirtelöiden ansiosta taistelet ylimääräistä rasvaa vastaan ​​ja saavutat kehittää lihaksia, mikä lisää kehosi lihasmassaa. Ravitseva, maukas, terveellinen ja tehokas. Kehtaat?


Banaanisemutti

Yksi tehokkaimmista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua rakentaa lihasmassaa jokaisen harjoittelun jälkeen banaani. Tämän rikkaan ruoan avulla voit täydentää kehoasi intensiivisen liikunnan jälkeen, koska se sisältää runsaasti luonnollisia sokereita (glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia) sekä kaliumia. Kaiken tämän vuoksi banaanipirtelö on voimakas liittolainen, jonka avulla voit toipua harjoittelustasi kompensoimalla proteiinien saannin ja täydentämällä menetettyä glykogeeniä ja samalla lisäämällä lihaksiasi. Valmistellaksesi sitä tarvitset:

  • 2 banaania
  • Maito (500 ml)
  • Kolme ruokalusikallista kaurapuuroa
  • 5 keitettyä munaa (5 valkoista ja 2 keltuaista)

Banaanisemutin valmistamiseksi sinun tarvitsee vain laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoittaa niitä, kunnes kokkareet häviävät, jolloin muodostuu homogeeninen ja tasainen rakenne, miellyttävä kitalaelle. Juo se huoneenlämmössä tai jäällä jäähtymään jokaisen harjoittelun jälkeen.


Suklaa ja manteli smoothie

Miksi luopua parhaasta mausta valmistellessamme kehoamme saavuttamaan tavoite, kuten lihasmassan lisääminen? Ehdotamme ravistusta, joka yhdistää kaikki nämä ominaisuudet yhteen: yksi suklaalla ja manteleilla. Suklaa antaa sille lyömättömän maun, ja mantelit antavat sinulle proteiineja, hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee kehittää ilman painoa. Tämän suklaa-manteli smoothieteen valmistamiseen tarvitset:

  • Kuppi laktoositonta maitoa
  • Heraproteiinisuklaan maku
  • 1/2 suklaabrownie manteleilla

Valmista smoothie sekoittimella, jossa kaikki ainesosat ovat sekoitettuina. Suklaa- ja mantelipirtelö on maukas vaihtoehto lihasten tuottamiseen, jotka sinun tulisi kuluttaa ennen harjoittelun alkua, jotta voit polttaa ylimääräiset kalorit ja pysyä vain sen myönteisellä vaikutuksella.

Kaurapuuro smoothie

Jos on hyvää ruokaa, jota et voi jättää väliin ruokavaliosta, jos tavoitteesi on lisätä kehosi lihasmassaa, kaura, täydellinen vilja, jolla on energia- ja ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Kaurassa on runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja, mineraaleja, vitamiineja, hivenaineita ja terveellisiä rasvoja. Siksi, jos haluat kasvattaa lihaksiasi, tästä viljasta tulee suurin liittolainen. Ota se ennen harjoittelua ladata energiaa ja myöhemmin korvata käytetty glykogeeni. Tätä varten suosittelemme valmistamaan kaurapuuro-ravistelun, joka tarjoaa sinulle terveellisiä etuja ja auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Tarvitset seuraavat ainesosat:

  • Puoli litraa maitoa
  • Kaura (60 gr)
  • Soijaproteiini
  • Vehnänalkio (15 gr)
  • Rkl hunajaa

Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes saat mukavan tekstuurin sinulle. Tämä voimakas ravistelu auttaa parantamaan lihasmassaasi nopeasti ja tehokkaasti. Voit sisällyttää kaurapuuroa moniin muihin smoothieihin, koska se on täydellinen vaihtoehto lihaksille.


Pähkinä smoothie

Jos haluat syödä hyvän määrän hiilihydraatteja, mutta sulattaa ne nopeasti palautuaksesi harjoittelustasi ja edistäessäsi lisääntynyt lihasmassa, epäilemättä sinä ihanteellinen smoothie on saksanpähkinöitä. Niiden sisältämien proteiinien ja rasvahappojen ansiosta ne ovat terveellinen vaihtoehto, jota et voi unohtaa ravintolisissäsi. Voit valmistaa smoothieä ripaus pähkinöitä tarvitsemasi:

  • Laktoositon maito (355 ml)
  • 1/2 lasillista vettä
  • Vähärasvainen jogurtti
  • Kolme keitettyä munanvalkuaista
  • Saksanpähkinät (50 gr)
  • Banaani

Sekoita kaikki ainesosat, kunnes ne ovat homogeenisia. Tämän ravistelun voi nauttia myös jäällä, jotta voit täydentää harjoittelua ja virkistäytyä. Terve ja tehokas vaihtoehto lisätä lihasmassaasi proteiinien perusteella.

Persikka smoothie

Persikka, joka tunnetaan myös nimellä persikka, on ruoka, jolla on useita hyödyllisiä ominaisuuksia kehollemme. Se auttaa ruoansulatusta, hyödyttää suoliston toimintaa ja on ihanteellinen sisällyttää ruokavalioon, koska se on vähän kaloreita. Kaiken tämän vuoksi se on erinomainen vaihtoehto, joka sekoitettuna osaan proteiinia auttaa sinua lisäämään lihasmassaasi. Suosittelemme, että teet persikka- tai persikka-smoothieta seuraavista ainesosista:

  • 2 kuppia hienonnettua persikkaa
  • 1/4 kuppi vähärasvaista jogurttia
  • 1/2 kuppi appelsiinimehua (joka antaa C-vitamiinia)
  • 4 tl vanilja kirnupiimää

Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita, kunnes ne ovat täysin homogeenisia. Kiitos persikka smoothie lisätä lihasmassaa Lataat kehosi energialla ja syöt terveellisesti samalla kun autat sitä tuottamaan enemmän lihaksia. Ota se jokaisen harjoittelun jälkeen ja huomaat tulokset.


Vatittu munalla

Yksi luonnollisimmista ja tehokkaimmista ravistuksista lihasmassan rakentamiseksi on epäilemättä ravista munan kanssa. Kuten tiedätte, muna on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka, joten se on ihanteellinen tavoitteesi saavuttamiseksi lisätä lihaksia. Tämän terveellisen ja proteiinisen valmistamiseksi tarvitset:

  • Litra maitoa
  • Kolme munanvalkuaista
  • Kolme ruokalusikallista kaurapuuroa
  • Banaani

Sekoita kaikki nämä ainesosat saadaksesi 100% proteiinimunapohjaisen ravistelun. Munanvalkoisissa tai valkoisissa osissa proteiinit ovat keskittyneet eniten, joten on hyödyllinen ja perustava osa valmistaa tämä ravistelu. Kasvata lihaksiasi tällä täydennyksellä tavalliseen ruokavalioon. Tulet huomaamaan tulokset.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 6 kotitekoista proteiinipirtelöä lihasmassan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.