Jooga aiheuttaa takaa - helppoa ja tehokasta


Jooga on hyödyllinen selälle, vaikka sitä on harjoiteltava varoen, kun selkärangassa on ongelmia, koska kaikki suoritetut harjoitukset eivät sovellu potilaan hoitoon tai kivun välttämiseen tai estämiseen.

OneHOWTO: ssa aiomme näyttää sinulle jooga aiheuttaa takaa joilla on enemmän terveysvaikutuksia ja jotka on myös erittäin helppo suorittaa, koska suurin osa koostuu muutamasta yksinkertaisesta osuudesta. Voit siis suorittaa ne, vaikka et olisikaan erinomaisessa fyysisessä kunnossa.

Indeksi

  1. Ruoko aiheuttaa tai Dandasana
  2. Uttanasana-jooga-asento tai seisova puristin
  3. Apanasanan asema joogassa
  4. Urdhva Prasarita Padasana tai jalat ylös, täydellinen selän venyttämiseen
  5. Joogaasento alaselälle

Ruoko aiheuttaa tai Dandasana

Dandasana, tunnetaan myös ruoko aiheuttaa, Se on erittäin helppo tehdä. Sinun tarvitsee vain noudattaa näitä yksinkertaisia ​​vaiheita:

  1. Istu lattialla ja venytä jalkasi hyvin.
  2. Jalkojen tulee pysyä yhdensuuntaisesti kosketuksissa samalla kun selkä pidetään suorana.
  3. Tässä asennossa seuraava askel on sijoittaa kukin varsi lantion sivuille niin, että ne ovat suorat.
  4. Käsien täytyy levätä maassa. Jos et pääse sinne rasittamatta selääsi, kosketa pintaa sormillasi.
  5. Sieltä on jäljellä vain varpaiden erottaminen osoittamaan, kuinka koko selkä on venytetty, ja erityisesti alaselkä ja hermot, kuten iskias.


Uttanasana-jooga-asento tai seisova puristin

Toinen jooga-asento selälle on seisova puristin tai Uttanasana. Tämä harjoitus koostuu seisomisesta kädet kyljissäsi ja seuraavien vaiheiden noudattamisesta:

  1. Tässä asennossa sinun täytyy ottaa ilmaa ja tuoda heidät esiin.
  2. Sitten selkänojan tulisi olla taivutettu eteenpäin, samalla kun ilma vapautuu, ja polvet ovat taipuneet hieman ja siten, että käsivarret roikkuvat, vaikka ne voidaankin kerätä taivuttamalla.
  3. Jos kipua ei ole ja sinulla on joustavuutta, kosketat lattiaa tai pidät nilkoista käsilläsi venyttääksesi selkäsi edelleen.
  4. Tämä tuki voidaan tehdä myös vasikoiden korkeudella, jos se ei ole niin matala.
  5. Jos sinulla on tarpeeksi joustavuutta, ja jos ei harjoittelun myötä, se päätyy ulos, sinun on päästävä asettamaan pää jalkojen eteen, koskettamalla niitä ja pitämällä jalat käsivarsilla, helpottamaan lähestymistä, asettamalla käsivarret suorassa kulmassa ja kämmenet käyvät kantapään jänteessä.
  6. Muutaman sekunnin kuluttua tässä asennossa joudut nousemaan hitaasti.

Muista, että joustavuutesi määrää, kuinka suuren osan harjoituksesta voit tehdä vahingoittamatta itseäsi, ja ajattele, että harjoittelulla saavutat joustavuutta ja pystyt suorittamaan koko harjoituksen. Tämän asanan kanssa en vain tiedä venyttää koko selän hyvin, mutta jalat pystyvät myös venyttämään maksimaalisesti.


Apanasanan asema joogassa

Selän jooga-asennoissa on myös Apanasana tai polvet rintaan, mikä on erittäin hyvä venytä koko alaselkä. Noudata tässä asennossa näitä ohjeita:

  1. Makaa lattialla selälläsi tukemasi selkä ja jalat suorana.
  2. Tästä asennosta otetaan ilmaa päästäkseen irti polvien taipuessa, jotka tuodaan rinnan suuntaan.
  3. Tässä asennossa sinun on laitettava käsi kummallekin polvelle ja painettava kevyesti tuodaksesi ne lähemmäksi rintaa.
  4. Jos pystyt, hitaasti, sinun tulisi taivuttaa pää, niska ja yläselkä siten, että se on polvien välissä ja venyttää siten koko selkä.

Urdhva Prasarita Padasana tai jalat ylös, täydellinen selän venyttämiseen

Tämä jooga aiheuttaa takaosaa Se on myös hyvin yksinkertainen ja palvelee sekä selän että jalkojen venyttämistä hyvin. Lisäksi se voidaan tehdä ilman tukea tai nojaamalla jalat seinää vasten. Noudata ohjeita jalat ryhtiä ylöspäin:

  1. Makaa selälläsi tukemasi selkä täydellisesti ja polvet hieman taivutettuna, mutta unohtamatta, että jalkapohjat ovat kosketuksessa maahan.
  2. Tästä asennosta joudut venyttämään yhtä jalkoja muodostaen suoran vaakasuoran viivan kehon kanssa.
  3. Sieltä se on nostettava, kunnes se on kohtisuorassa maahan.
  4. Pidä se suorana ja auttaa venyttämään, sitä voidaan pitää polven takana käsin.
  5. Sitten palaat lähtöasentoon ja teet koko harjoituksen toisella jalalla.
  6. Se voidaan tehdä myös molemmilla jaloilla samanaikaisesti ja seinän tukemana.


Joogaasento alaselälle

Sillä huolehdi lannerangastaJooga-asennoissa, jotka huolehtivat ja vahvistavat selkää, on erityinen ja erittäin helppo suorittaa. Noudata tässä tapauksessa näitä ohjeita:

  1. Makaa lattialla, mutta kasvot alaspäin, ja sinun on venytettävä jalat ja käsivarret rennosti.
  2. Seuraava askel on venyttää niitä, kun ne nousevat hieman rentoutumaan koko alaselän alueelle, vyötärö mukaan lukien.
  3. Tämä prosessi tapahtuu vuorottelemalla yhtä varsista ja vastakkaista jalkaa samanaikaisesti. Eli esimerkiksi vasen käsi on venytetty oikealla jalalla.
  4. Sitten palaat lähtöasentoon ja liike muuttuu siten, että joudut venyttämään oikeaa kättä vasemmalla jalalla.

Näiden kanssa jooga aiheuttaa takaa jonka olemme kertoneet sinulle oneHOWTO: ssa, näet kuinka huomaat parannuksen ja koet vähemmän kipua ja suurempaa hyvinvointia. Mutta älä unohda ottaa aina yhteyttä lääkäriisi ja asiantuntijoihisi etukäteen siitä, sopiiko jooga sinun tapaukseesi ja voiko tarpeidesi mukaan olla muita suositeltavia harjoituksia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Jooga aiheuttaa selkää - helppoa ja tehokasta, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.