Kuinka levätä harjoittelun jälkeen

Hyvä tauko on avain normaalia toimintaa harjoittavalle henkilölle, ja asiasta tulee ajankohtaisempi, jos puhumme urheilijasta, joka seuraa a koulutus Sanomalehti. Suuntaviivojen noudattaminen ei ole vaikeaa levätä oikein a. jälkeen liikunta voimakas, mutta jos emme, voimme olla vähemmän tehokkaita harjoituksissamme ja jopa suuremmalla loukkaantumisriskillä. Selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com miten levätä harjoittelun jälkeen.

Seuraa vaiheita:

unelma Se on tehtävä hyvässä kunnossa olevalla patjalla, eli ei liian kovalla eikä siinä, että uppoamme siihen. Markkinoilla on lukuisia edullisia malleja. Meidän on annettava myyjien neuvoa itseämme, jotka suosittelevat meitä patjalla painomme ja pituutemme perusteella. Jos heräämme joka aamu selkäkipujen kanssa, voimme olla varmoja siitä, että patjamme ei ole oikea meille. levätä harjoittelun jälkeen.

Aikasta, johon meidän on omistettava unelma, suositeltu keskiarvo on kahdeksan tuntia; vaikka on ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän aikaa, ja toiset, jotka tyytyvät vähemmän. Meidän ei kuitenkaan pitäisi koskaan nukkua alle kuusi tuntia, koska muuten emme antaisi keholle riittävästi aikaa toipua ja sinulla on a hyvä levätä harjoittelun jälkeen.

Pakkomielle omistaa tarpeeksi tunteja nukkua harjoittelun jälkeen ei pitäisi johtaa meitä menemään levätä heti kun harjoittelet. Tuloksena olisi, että emme voineet sovittaa yhteen unelma koska keho on innoissaan a liikunta voimakas. Meidän on annettava kulua vähintään tunti vasta valmistumisesta kouluttaa kunnes menemme sänkyyn levätä.

Lisäksi, jos syömme illallisen jälkeen koulutus, meidän on annettava riittävästi aikaa kehon sulattaa ennen menemistä levätä. Järjestelmämme vaatii noin kaksi tuntia voimakkaan illallisen sulattamiseksi ja puoli tuntia kevyen aterian sulattamiseksi.

Jos tämä ei ole jännitystä aiheuttava tekijä, joka vahingoittaa unelmaVoimme sijoittaa tyynyn jalkojen alle niin, että ne ovat korkeammat kuin muu keho ja edistävät laskimoiden paluuta.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka levätä harjoittelun jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.