Kuinka kehrätä suorituskykyä

pyöriä Se on urheiluharjoitus, joka vaatii paljon vaivaa lyhyessä ajassa, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon parantaa kestävyyttä ja laihtua. Selitämme, että saat kaiken irti tästä toiminnasta osoitteessa OneHowTo.com miten parantaa kehruun suorituskykyä.

Seuraa vaiheita:

Suorita a esilämmitys Se on perustavaa laatua. Meidän on keskityttävä harjoituksiin, jotka työskentelevät vatsalihaksemme, alaselän ja nelipyörän, alueet, jotka kärsivät eniten.

Kun olemme lämmenneet, tärkeintä on se säädetään satula ja ohjaustanko kuntopyörän tavalla, joka antaa meille mahdollisuuden istua selkä suorana, hieman kallistettuna eteenpäin, saavutamme ohjaustangon käsivartemme taivuttamatta ja lisäksi saavutamme polkimet oikein. Tällä tavoin takaamme mukavuutemme ja samalla suorituskykymme kehruussa.

Asemamme on avain toiminnassa, joka vaatii niin paljon fyysinen ponnistus. Meidän on pidettävä selkä suorana, löysää niska ja pidettävä hartiamme suorana, jotta emme kuormita selän yläosaa.

Varpaiden käyttö kehräyksessä voidaan jättää henkilökohtaisen mieltymyksen mukaiseksi, vaikka, jos ne eivät häiritse meitä, on suositeltavaa käyttää niitä välttämään jalkojemme löystymistä, kun polkemme erittäin kovaa.

Spinning-istunnon lopussa meidän on suoritettava venyttely. Harjoitus, jota ei pidä missata, on alaselän alueella sijaitsevan iliopsoas-lihaksen sävytys.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka kehrätä suorituskykyä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.