Mitkä ovat parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset

Tietää parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset Sen avulla saat kaiken irti vatsasi virkistämisestä syvällä hengityksellä ja supistuksilla. Jos aloitat hypopressiivisen voimistelun kanssa, on suositeltavaa lukea tämä artikkeli, jossa selitämme, miten hypopressiiviset abs. Se auttaa myös harjoittelemaan peilin edessä. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com mitkä ovat parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen toiminto, jonka olemme valinneet tähän luetteloon parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset Sinun on tehtävä se makaamalla matolla. Taivuta jalkasi ja pidä kädet ojennettuna lähellä vartaloasi.

Tässä asennossa supista kalvo samalla kun vedät kylkiluut ulos niin pitkälle kuin mahdollista. Painovoima auttaa sinua, joten tämä harjoitus on ensimmäinen, jonka pitäisi tehdä, koska sijainti helpottaa hyvää suoritusta.

Kun kalvo on supistunut, ota 3 lyhyttä hengitystä ja neljänneksi vapauta kaikki sisällä oleva ilma.Tee 5 toistoa koko jaksosta.

Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi sinun on sitten seisottava kädet luonnollisessa asennossa lähellä vartaloasi. Nyt sinun on saavutettava asento, jossa olet mahdollisimman venytetty, ikään kuin päätäsi vedetään ylöspäin, minkä vuoksi sinun tulisi tehdä selkäsi mahdollisimman suoraksi.

Samanaikaisesti supistat kalvosi ja työnnät kylkiluut ulos, mikä auttaa sinua myös venyttämään vatsasi. Hengitä sitten hyvin syvään ja pidä ryhtiä poistamatta ilmaa niin paljon kuin mahdollista. Kun hengität ulos, yritä tehdä se hyvin hitaasti. Tee 10 toistoa.

Kolmas toiminta, joka on osa parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset Sinun täytyy tehdä se istuen matolla. Tässä tapauksessa sinun tulisi ulottaa kätesi eteenpäin lukitaksesi kädet. Heidän on pysyttävä tässä asennossa koko harjoituksen ajan. Taivuta hieman jalkojasi ja venytä selkäsi hyvin. Vietä aikaasi mukavaksi, jotta sinulla ei ole rasitusta alaselässäsi.

Kalvon ja vatsan kanssa suoritettava harjoitus on kuten kohdassa 1: supista kalvo hyvin vetämällä kylkiluut ulos ja hengitä, niin että teet 3 lyhyttä ja neljännessä ulos koko ilman hitaasti. Tee 5 toistoa.

Tämä viimeinen harjoituksemme, jonka ehdotamme sinun on tehtävä seisomalla polvillasi ja kädelläsi maassa ja selkäsi suorana. Sinun täytyy yrittää kutistaa päätäsi, kallistaa sitä eteenpäin samalla, kun tuo leuka kohti kurkkuasi.

Mitä tulee hengitykseen, sinun on otettava ilmaa kahdesti, sitten ulos 3 kertaa; samalla kun kylkiluut ovat auki ja kalvo supistunut. Tee 10 kertaa hengitysjaksoa.

Jos teet nämä 4 toimintaa kerran tai kahdesti viikossa, jotka olemme valinneet parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset löydät erittäin rentouttavan tavan hengityksen kanssa tehdyn työn ansiosta pitää tämä alue vireessä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Mitkä ovat parhaat hypopressiiviset vatsaharjoitukset, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.