Kuinka parantaa uintiaikojani

Oletko uimari, mestari, triathlonisti vai harrastaja? Oletko kiinnostunut uinti ja haluatko parantaa harjoittelusi ja henkilökohtaisia ​​merkkejäsi? Tilastostasi riippumatta, jos olet intohimoinen uimiseen ja haluat parantaa aikasi, sinun on harjoiteltava kovasti, mutta ei vain kannata kerätä tuntikausia jatkuvaa uintia: ajattele, että kun saavutat hyvän harjoittelun ja vähemmän tunteja, saavutat sen. Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle joitain temppuja lopettamaan ihmettelemisen: Kuinka parantaa uintiaikojani? Päästä siihen, ja saat sen!

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on anna asiantuntijan neuvoaOlitpa sitten harrastaja vai ei, koska jos sinulla on vielä epäilyksiä siitä, kuinka voit parantaa aikojasi, et silti tiedä tarpeeksi. Nykyinen tarjous on melko laaja, koska voit palkata henkilökohtaisen valmentajan, fyysisen valmentajan, voit käydä uinti- tai triatlonklubilla, tehdä työpajoja tai mestareita jne. Harjoittelua varten se ei ole, koska huomaat, että monet ammattilaiset voivat auttaa sinua.

Kun aloitat harjoittelun, ensimmäinen asia on pitää mielessä asema, jonka on oltava eniten hydrodynamiikka mahdollista, eli että voit vähentää vastustuskykyäsi edetä ja parantaa käsivarren työntövoimaa. Jos katsot ammattimaisia ​​uimareita, jotka kilpailevat maailmanmestaruuskilpailuissa tai suurissa kilpailuissa, huomaat, että jokaisella on oma tyylinsä, mutta ne kaikki ovat hydrodynaamisia.Analysoi mikä on mukavin paikka uida nopeammin, mutta ajattele, että jos aluksi et ole tyytyväinen mihinkään, sinun on tottuttava siihen.

Haasta itsesi, mutta että niitä ei ole paljon ja että niitä ei ole vaikea täyttää. Esimerkiksi joka viikko voit yrittää saada hiukan enemmän nopeutta kuin edellinen, mutta älä yritä viedä tietueitasi liian nopeasti, koska voit loukkaantua tai masentua, jos et saa sitä.

Jos tiedät missä vikasi ovat tai mitä erityispiirteitä sinun pitäisi parantaa, älä yritä parantaa niitä kaikkia kerralla, koska se on mahdotonta. Joka viikko voit yrittää parantaa yhtä näistä näkökohdista, mutta jos haluat tehdä sen kerralla, sinulle aiheutuu vahinkoa ja etenet hitaammin.

Katso käsivarsiasi, koska ne ovat uimarin nopeuden perusta. Sinun täytyy yrittää aivohalvauksesi mahdollisimman nopeasti. Yleisesti ottaen suurempi iskun kiihdytys merkitsee suurempaa nopeutta ja enemmän liukumista, joten saavutat tavoitteesi vähitellen, mikä on parantaa aikojasi. Alussa kyllästyt varmasti hyvin väsyneeksi, joten älä tee sitä pitkään aikaan, yhdistä nopea aivohalvaus pehmeämpään. Mutta mitä enemmän teet sen, sitä enemmän aikaa saat nopealla vedolla. Seuraavassa artikkelissa näet kuinka parantaa kestävyyttä uidessa.

Toinen tätä täydentävä tehtävä on laskea aivohalvausten lukumäärä uima-allasta kohden. Hyväksyttävällä nopeudella, mitä vähemmän lyöntejä teet, sitä parempi. Autat venyttämään kätesi niin, että hetken kuluttua se tulee itsestään.

Laita yksi päälle harjoitusrutiini joka yhdistää nopean uinnin hitaalla uinnilla. Voit esimerkiksi tehdä seuraavat (tai pienillä muunnelmilla):

• Intensiivinen jatkuva uinti: Uimasi intensiteetti nousee lovella, mutta ei paljon, koska sinun on ylläpidettävä sitä pitkään, enemmän tai vähemmän kuin 30 minuuttia.
• Vaihteleva jatkuva uinti: tee muutoksia uintirytmiin räjähtävän nopeuden parantamiseksi, mikä on välttämätöntä sekä kilpailun ensimmäisillä että viimeisillä metreillä. Ota tämä tekniikka harjoitteluun vähitellen, eli vaihda ensin nopeutta muutaman minuutin välein. Muista, että nopeuden muutosten tulisi olla mahdollisimman radikaaleja ja räjähtäviä.
• Uin pitkissä toistoissa: Toista noin 2 tai 3 minuutin toistoja nopeudella 160 tai 170 lyöntiä minuutissa ja loput aina 20-30 sekunnin välillä.

Katso itsesi videolla ja analysoi itseäsi. Vedestä on vaikea tarkistaa esimerkiksi, jos olemme hyvin sijoitettu veteen tai ovatko iskut lyhyitä vai pitkiä. Jos tallennat tai tallennat videoita, näet mitä voit parantaa ja jos pärjäät paremmin ajan myötä. Tiedät jo, että kaikki laittaa päälle ja haluaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka parantaa uintiaikojani, suosittelemme, että ilmoitat urheiluluokkamme.