Kuinka parantaa juoksuasentoa

Juoksemisesta on tullut massiivinen urheilulaji. Joko siksi, että sitä voi harjoitella melkein kuka tahansa, koska se sallii kosketuksen ulkopuolelle silloin, kun vietämme useita tunteja lukittuina toimistossa, tai koska se mahdollistaa nopean kaloreiden polttamisen. Kummassakin tapauksessa se on muutama minuutti päivässä, mikä monille ei tarkoita vain terveyden lisääntymistä, vaan myös irrotusta ja rentoutumista.

Kuitenkin a huono ryhti harjoittelun aikana Se voi aiheuttaa vammoja ja haittoja, jotka eivät kaukana hyvinvoinnista aiheuta vakavia terveysongelmia. Siksi jaamme tämän suositussarjan, jotta tiedät miten parantaa juoksuasentoa ja siten taata maksimaalinen hyöty harjoittelustasi.

Seuraa vaiheita:

Selkänne tulee aina olla pystyssä: jos aloitat juoksemisen ja sinulla on aina ollut huono ryhti, huomaat, että tämä on ehkä vaikein osa, koska selkäsi palaa vähitellen "luonnolliseen" asentoonsa melkein huomaamatta. . Mutta sitä ei voida ratkaista käytännön ja tarkkaavaisella tavalla, joten sinun on varmistettava, että korvat ja hartiat ovat linjassa ja katseesi aina eteenpäin, ei koskaan alaspäin. Kaikki tämä pitää sinun suora selkä ja se estää jännitteitä niska- ja olkapäässä.

Pidä ydinalueesi (ydin) aktivoitu koko ajan harjoittelun aikana. Supista vatsasi alue se auttaa pitämään lantion paikallaan estäen sen liiallisen kiertymisen. Lisäksi keskusalueen vahvistaminen auttaa pitämään kehon pystyssä ja parantamaan nopeutta.

Juoksun aikana hartiat tulee olla rento. Jäykkyys (ei vain hartioissa, vaan kehossa yleensä) aiheuttaa vain lihaskipua, mikä johtaa väsymykseen. Rentoudu kehosi, pidä hartiat alhaalla ja näet tulokset heijastuvat joka kerta pidemmissä vaiheissa.

Kädet heiluvat hieman edestakaisin kyynärpäät lähellä vartaloa. Polvien tulee aina mennä eteenpäin, ei koskaan ylös. Syynä on, että nostamalla niitä saat aikaan rebound-vaikutuksen, joka heikentää suorituskykyäsi ja saa sinut peittämään vähemmän maata lukuun ottamatta mahdollisuutta aiheuttaa polvivammoja.

Jotta voisit juosta hyvin, sinun on myös tiedettävä, että jalanjäljelläsi on tärkeä rooli asennossa. Monilla aloittelijoilla on tapana laskeutua kantapäähänsä, mikä aiheuttaa stressiä nilkoille, polville ja lonkille ja voi johtaa pitkällä aikavälillä loukkaantumiseen. Oikea muoto on pudota jalkapallolle.

On muitakin tapoja oppia parantaa juoksuasentoa jonka voit toteuttaa käytännössä säännöllisen harjoittelun sisällä ja ulkopuolella. Yksi heistä on työskennellä valmentajan kanssa, hän voi auttaa sinua korjaamaan yleisen liikkeen tai yksityiskohdat, jotka vaikuttavat ryhtiisi ja siten suorituskykyyn.

Tee venytyksiä: Tärkeää ennen juoksemista ja sen jälkeen, venyttely voi parantaa joustavuutta ja välttää lihasten lyhenemistä, mikä johtaa lihasten ylikuormitukseen ja aiheuttaa loukkaantumisia. Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:

Seisoo suoraan, nojata seinää tai seinää vasten yhdellä kädellä. Pidä toisella kiinni jalkasi palloa taipuessasi polveasi ja tuo se takaisin, kunnes se koskettaa pakaralihastasi.
Aseta oikean jalkasi kantapää aidalle tai seinälle ja tuo se 90 asteen korkeuteen. Kaltele vartalo eteenpäin selkäsi suorana ja yritä koskettaa oikealla kädelläsi nostamaasi jalan kärkeä, kun taas toinen käsivartesi lepää suoralla jalalla. Toista sitten liike toisella jalalla.
Neliö, kädet ja polvet samalla etäisyydellä hartioistasi ja selkäsi suorana, kaare selkäranka ylös ja sitten alas. Tämä liike tunnetaan myös nimellä "kissan pelaaminen".
Makaa selälläsi jalat ojennettuna ja kädet lähellä kehoa. Taivuta toinen polvistasi ja tuo se molemmilla käsillä tavaratilaan, kun taas toinen jalka pysyy ojennettuna. Pysy asennossa 10 sekuntia, palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

Vahvista lihaksia: Ei ole mitään tapaa ylläpitää hyvää ryhtiä pitkään, ellei ole lihasrakennetta, joka tukee ja suojaa riittävästi selkärankaamme ja keskialueemme. Selkärangan ja abs: n työskentely auttaa sinua saamaan voimaa, jota tarvitset juoksemaan kunnolla. Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kotona lihasvoiman parantamiseksi:

Kyykky: Laske jalkasi hartioiden leveydellä toisistaan laske ylävartalo selkäsi suorana ja taivuttamatta polviasi. Kun lonkat ovat polvien alapuolella, palaa hitaasti lähtöasentoon.
Burpees: Tee normaali kyykky, mutta sen sijaan, että menisit taas ylös, tuo kätesi lattialle työntövoimana. Kun olet maassa, tuo jalkasi lähemmäksi käsiäsi ja hyppää ylös.
ABS: Nosta selkäsi ja jalat taivutettuna, kunnes hartiat ulottuvat polvillesi nostamatta jalkojasi ja vatsasi supistettuna. Palaa alkuasentoon ja toista.

Täydennä muilla aktiviteeteilla: Jos haluat juosta ammattimaisesti, voit auttaa sinua saamaan paremman asennon muissa urheilutoiminnoissa. Uinti ja jooga Ne auttavat korjaamaan sopimattomat asemat ja korvaamaan ne tehokkaammilla, mikä heijastuu paitsi harjoittelussasi myös parempaan hyvinvointiin jokapäiväisessä elämässäsi.

Jos pidit tietämisestä miten parantaa juoksuasentoaSaatat myös olla kiinnostunut tietämään, kuinka hallita sykettä juoksun aikana.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka parantaa juoksuasentoa, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.