Kuinka venyttää punnerrusten tekemisen jälkeen

Aseet, ranteet, hartiat ja niska ovat kehon alueita, joita käytetään eniten punnerruksia tehdessäsi, ja siksi niihin, joihin sinun tulisi kiinnittää eniten huomiota venyy. Jos epäilet edelleen näiden merkitystä urheilun jälkeen, suosittelemme, että luet tämän artikkelin, jossa selitämme syyt miksi sinun pitäisi venyttää. Seuraavassa osoitteessa OneHowTo.com tarjoamme sinulle joitain suosituksia kuinka venyttää punnerrusten tekemisen jälkeen.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen vinkki on se aina venyttää punnerrusten tekemisen jälkeen. Jos sinulla on kiire, anna sille vähintään kaksi minuuttia. Keho kiittää sinua ja olet paremmin valmistautunut seuraavaan harjoitteluun.

Aloitamme ylärajoista. Tästä linkistä löydät monia harjoituksia käsivarsien venyttämiseksi. Ehdotamme nyt käsivarren nostamista taivutettuna, auttamista vastakkaisella kädellä niin, että kyynärpää on pään vieressä. Pidä asentoa noin 5 sekuntia ja tee 10 toistoa kullakin käsivarrella.

Ranteiden löysentämiseksi ehdotamme tätä yksinkertaista harjoitusta. Siihen kuuluu käden asettaminen ylöspäin ja toisella kädellä vetäminen kädestä alas siirtämättä käsivarren asentoa. Jotta voisit olla tehokas, sinun on pidettävä noin 5 sekuntia ja tehtävä 5 toistoa kullakin kädellä. Jos harjoittelet punnerrukset useinOlet kiinnostunut lukemaan tämän artikkelin, jossa selitämme kuinka vahvistaa ranteitasi.

Sillä venyttämällä hartiat työntöjen jälkeen, nouse ylös ja aseta liitetyt kätesi takapuolelle. Tuo nyt hartiat takaisin niin pitkälle kuin pystyt ja pidä noin 3 sekunnin ajan, tee sitten päinvastainen liike, tuo hartiat eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Tee tämä peli 10 kertaa.

Jos sinulla ei ole kovin hienostunutta tekniikkaa, niska on ylikuormitettu, kun teet punnerruksia, joten on suositeltavaa, että teet jonkin harjoittelun tämän ruumiinosan venyttämiseksi. Ehdotamme hyvin yksinkertaista toimintaa. Seiso tai istu pystyssä, mutta pidä selkäsi suorana. Pakota sitten niskan suurin liike oikealle, vasemmalle, eteenpäin ja taaksepäin. Toista neljä kertaa, niin niskalihaksesi rentoutuvat.

Punnerrukset ovat erittäin vaativa harjoitus, jossa sinulla on loukkaantumisvaara, jos et tee niitä hyvin. Tosiasia venyttely punnerrusten jälkeen Se auttaa sinua vähentämään tätä mahdollisuutta, mutta sinun tulisi myös katsoa näitä videoita siitä, miten tehdä punnerrukset oikein.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka venyttää punnerrusten tekemisen jälkeen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.