Kuinka laihtua liikunnan avulla

Haluat laihduttaa? Päästäkseen eroon niistä rakkauden kahvoista, jotka häiritsevät sinua niin paljon, ei ole muuta salaisuutta kuin syödä tasapainoista ruokavaliota, mutta myös tehdä liikuntaa, joka auttaa meitä polttamaan ylimääräiset kalorit, jotka kerääntyvät kehoon tyydyttyneiden rasvojen muodossa, jos emme polta niitä. Mutta kuinka paljon liikuntaa tarvitaan laihduttamiseksi? Mitkä harjoitukset ovat suositeltavimpia? Tässä OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle kaikki avaimet, joiden avulla voit tietää miten laihtua liikunnan avulla ja pystyä poistamaan kerta kaikkiaan ne ärsyttävät ylimääräiset kilot.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen asia, joka meidän on pidettävä mielessä, on se laihduttamiseksi meidän on poltettava kaloreita Ja tätä varten ei ole mitään tehokkaampaa kuin hyvä sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka aktivoi aineenvaihduntamme ja saa kehomme käyttämään enemmän energiaa (eli menemään rasvavarastoihin) voidakseen jatkaa harjoittelua. Muista, että kehomme toimii kuin kone ja ruoan kalorit ovat bensiiniä, rasva olisi bensiiniä, joka pysyy "vara" -tilassa ja jota käytetään, kun loput kalorit on käytetty.

Joten, jotta laihtua liikunnan avulla On tärkeää, että sisällytät rutiiniin erilaisia ​​käytäntöjä, jotka aktivoivat sydän- ja verisuonijärjestelmän pakottaen kehosi polttamaan varastoitua rasvaa. Parhaat harjoitukset tämän saavuttamiseksi ovat seuraavat:

• Juosta- Juoksu on ilmainen ja helppo tapa polttaa kaloreita. Sinun ei tarvitse olla juoksumattoa. Parempi mennä ulos ja nauttia maisemista. Älä unohda olla hyvin hydratoitunut!

• Kävellä: jos et ole käynnissä, kävele. Vaikka se saattaa tuntua uskomattomalta, kävely vähintään puoli tuntia päivässä auttaa sinua polttamaan ne kalorit, jotka häiritsevät sinua niin paljon. Lisäksi hyvällä vauhdilla kävely on helpoin tapa käyttää. Jos sinulla ei ole aikaa käydä kävelyllä joka päivä, kävele vain työpaikallesi. Jos sinulla on se kaukana kotoa ja olet menossa julkisilla liikennevälineillä tai autolla, pysäköi hieman kauempana tai poistu yksi tai kaksi pysäkkiä aikaisemmin. Tietenkin kävele kevyesti.

• Polkupyörä: toinen parhaista harjoituksista on nousta pyörälle tai staattiselle ja yhdistää erilaiset rytmit ja voimakkuudet, jotka auttavat polttamaan kertynyttä rasvaa, aktivoimaan verenkiertoa ja tekemään kehosta nopeamman.

• Aerobiset harjoitukset: Jos haluat polttaa rasvaa hauskanpidon aikana, hyvä vaihtoehto on liittyä kuntosalille, jossa he ohjaavat oppitunteja ja kokeilla aerobicia tai Zumbaa, joka on yksi tämän päivän suosituimmista vaihtoehdoista ja joka saa sinut polttamaan jopa 400 yhden istunnon aikana. kaloreita!

Laihduttamiseksi liikunnalla on myös tärkeää, että mene yhdistämään erilaisia ​​intensiteettejä. Ajattele, että kehomme tottuu hyvin nopeasti asettamiin vaatimuksiin ja muutamassa minuutissa se sopeutuu uuteen rytmiin ja lopettaa sen vuoksi niin monen kalorin polttamisen kuin alussa.

Siksi, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn sydän- ja verisuoniharjoituksistasi, on parasta valita ohjelmat, joissa voimakkuus vaihtelee, tai jos lähdet juoksemaan, yhdistele erilaisia ​​rytmejä (sprintit, lenkkeily, kävely jne.) varmistaa, että kehosi ei totu vaatimuksiin ja on valpas koko ajan, jolloin se toimii maksimaalisella kapasiteetillaan.

Toinen tärkeä seikka, jotta voit laihtua liikunnalla, on tietää kuinka paljon aikaa sinun on omistettava voidaksesi huomata kehosi muutokset. Ajattele, että organismi alkaa havaita toimintaa 45 minuuttia liikuntaa joten ainakin sinun on oltava kuntosalilla tällä kertaa, jotta näet näkyviä tuloksia. 45 minuutin kohdalla sekä maksan että lihaksen glykogeenivarastot alkavat laskea ja siksi keho käyttää rasvaa polttoaineena, mikä aloittaa laihtumisprosessin.

Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi on suositeltavaa aloittaa harjoittelu virkistävillä harjoituksilla ja lopettaa sydän- ja verisuoniharjoituksilla, koska se tapahtuu harjoittelun viimeisen osan aikana, kun kehosi alkaa polttaa varastoitua rasvaa. käytä vain välittömimpiä kaloreita, jotka olet ottanut sinä päivänä. Joten a ihanteellinen harjoitteluohjelma Se on jaettu seuraaviin tunteihin:

• alkaa: 10 minuutin lämmittely ja venytys
• Lihasten tonisointiharjoitukset: 30 minuuttia tekemällä erilaisia ​​harjoituksia lihaksen työstämiseksi
• Sydän- ja verisuonitaudit: vähintään 30 sydän- ja verisuoniharjoitusta polttaa ylimääräinen kertynyt rasva
• Lopullinen: 10 minuuttia venytystä

Joten kuntosalin perusistunto kestää yleensä noin tunnin tai puolitoista, vasta sitten voit nähdä tuloksia lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. OneHowTo antaa sinulle lisää ohjeita laihdutukseen kuntosalilla.

Laihduttamiseksi liikunnan avulla on myös tärkeää, että omistat vähintään 3 päivää viikossa urheilun harjoittamiseen, vaikka totuus on, ettätai mieluiten se on 4-5 päivää voidakseen palaa maksimaalisesti. Älä koskaan tee sitä päivittäin, koska kehomme on palaututtava, levättävä ja korjattava harjoittelun aikana kärsimäsi vahinko. Ajattele myös, että se tapahtuu taukojen aikana, kun lihakset korjautuvat ja kasvavat, joten on haitallista olla lepäämättä, koska et anna lihaksesi kehittyä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka laihtua liikunnan avulla, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.