Kuinka ajaa nopeammin tehokkaasti

käynnissä Siitä on tullut yksi huippuosaamisen 2000-luvun urheilulajeista, koska se on terveellistä ja yksinkertaista toimintaa, joka on kaikkien saatavilla. Haasteena on saavuttaa henkilökohtaisen parhaan lasku, eikä vain juosta, vaan tehdä se nopeammin. Jos haluat myös saavuttaa tämän tavoitteen ja tuntuu, että vuosien juoksun jälkeen olet juuttunut nopeuteen ja rytmiin, tämä artikkeli voi auttaa sinua. Annamme sinulle avaimet osoitteesta OneHowTo.com kuinka ajaa nopeammin ja tehokkaammin. Seuraavien vinkkien ja temppujen, joihin liittyy hyvä annos kurinalaisuutta, sitkeyttä, keskittymistä ja päättäväisyyttä, avulla voit työskennellä kestävyytesi ja nopeutesi ollessa kaikkien kilpailujen nopein.

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin lisäät uusia harjoituksia harjoitteluun, sinun tulisi analysoida, miten teet sen tällä hetkellä, ja muuttaa tiettyjä paheita, jos sitoudut niihin. Esimerkiksi, Levätä se on keskeinen tekijä loukkaantumisten, kärsimysten tai väsymyksen välttämiseksi. Jos harjoittelet päivittäin, on aika muuttaa tämä tapa. Kehosi tarvitsee loput, jotta se toimisi paremmin ja tehokkaammin. Tästä lähtien sinun tulisi tehdä tällainen harjoittelu yksi päivä toisena levon varmistamiseksi. Toisaalta ei ole sopivaa kouluttaa, jos tunnet minkäänlaista kipua, ylikuormitusta tai epämukavuutta, koska se voi pahentaa vammaa.

Kun olet selvä, että paras tapa suorittaa enemmän, ei ole harjoittelu joka päivä, vaan istuntojen keskinäinen jakaminen, on aika lisää uusia harjoituksia se auttaa sinua Ole nopeampi. Tässä mielessä sarjat ja toistot ovat perustekijöitä kehittääksesi aerobista voimaa, joka auttaa sinua juoksemaan enemmän, koska se lisää sydän- ja verisuonitehokkuuttasi, eli se suurentaa sydäntäsi pumppaamaan enemmän verta. Lisää nopeutta pienellä sprintit (esimerkiksi viimeinen minuutti) ja palauta sitten tavallinen rytmisi hengittämään. Tee 2 sarjaa 5-10 toistoa kukin.

Jos harjoittelet yleensä ystävän tai kumppanin kanssa, voit suorittaa sarjat ja toistot hauskemmalla tavalla klassikolla: tartu minuun. Ajaa toisiaan suurimmalla nopeudella, näiden kilpailujen ei tulisi ylittää 4 minuuttia ja ennen uuden jahdin aloittamista sinun tulisi levätä pari minuuttia. Älä tietenkään hidasta tai hidasta ennen kuin aika loppuu, tee se myöhemmin. Meidän neuvomme: purista harjoituksesi ja ota kaikki irti.

Sisällytä kukkulat harjoitteluihisi. Kiipeily kovilla kukkuloilla ei vain auta sinua vahvistamaan jalkasi lihaksia, vaan myös saa sinut rullalle tehokkaammin. Ihanteellinen on muuttaa maastoa ja myös leikata epätasaisuuden kovuus, jossa sinun tulisi suorittaa kilpailusi sekä ylös että alas. Jos harjoittelupaikkasi on juoksumaton päällä, voit muuttaa kaltevuusastetta saavuttaaksesi saman tuloksen.

Kuten olemme jo aiemmin kommentoineet, rytmi muuttuu Ne ovat välttämättömiä, jos haluat juosta nopeammin, joten ne tulisi aina sisällyttää harjoittelusuunnitelmaasi. Ota se nopeuspeleinä, alias fartlek, kaava, jossa tavoitteena on yhdistää eri rytmit, taajuudet, intensiteetit ja etäisyydet. Tämä harjoitusmenetelmä auttaa sinua olemaan nopeampi. Seuraavassa artikkelissa näytämme sinulle yksityiskohtaisesti, miten fartlek-harjoitus tehdään.

Pitkät ja tasaiset juoksut silloin tällöin. Näin pitkän matkan juoksijat valmistautuvat ja on hyvä harjoitus kestää pidempään. Tavoitteena on löytää kohtalainen nopeus, jolla tunnet olosi mukavaksi ja pidät kiinni niin kauan kuin mahdollista pitäen vauhti vakiona. Harjoittelun tulisi perustua juoksuun, jos olet sprinteri, tai tehokkuuteen ja kestoon, jos olet pitkän matkan juoksija. Testaa se!

Tavoitteena on juosta nopeammin ja tehokkaammin, joten typerysharjoittelu tekee tempun. juosta 100 metrin sprintti. Sinun on löydettävä suora mihin juosta kilpailu ja tehdä 5 toistoa parantamalla aina edellistä merkkiä. Suosittelemme, että aloitat 85%: lla maksiminopeudestasi ylittääksesi merkkisi. Kun olet saavuttanut sen, voit mennä 200 metriin. Muista, että toisto toistojen ja toistojen välillä on perustavaa laatua, joten suosittelemme kävelyä vähintään kaksi minuuttia ja venyttelyä sekä harjoituksen alussa että lopussa.

Pidä itsestäsi huolta. Kuten missä tahansa urheilulajissa, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen on välttämätöntä, jotta voisimme toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Joten jos haluat valmistautua juoksemaan enemmän ja parantamaan suoritustasi, sinun on kunnioitettava seuraavaa oppituntia: aamiainen on päivän tärkein ateria, syömällä hyvin voit ylittää arvosanasi. Seuraavassa artikkelissa näytämme sinulle, kuinka tehdä aamiainen urheilijoille.

9

Mutta itsestäsi huolehtiminen ei ole vain hyvää syömistä, vaan hemmottele kehoasi ja ennen kaikkea lihaksiasi loukkaantumisten välttämiseksi. Vahvista kehoasi painohuoneissa tekemällä voimaa, kuten ydintyötä. Parannat kehosi terveyttä ja nopeutta.

0

Tee askel. On tärkeää, että jalkojesi poljinnopeus on korkea, jotta ne eivät väsyisi liikaa ja myöhemmin nopeuttaisi. Keskimäärin sinun tulisi ottaa 180 askelta minuutissa, tai mikä on sama 30 askelta 10 sekunnin välein. Jos yrität lisätä vaiheidesi leveyttä, saavutat juosta nopeammin. Kokeile!

1

Viimeisenä, lepää kunnolla. Se on yhtä tai tärkeämpää kuin tehdä hyvä harjoitus, samoin kuin tapa hoitaa lihaksiasi loukkaantumisten välttämiseksi. Älä tee päivittäisiä harjoituksia, anna kehosi ladata energiansa antamalla sille pienet hengähdystaukot. Tavoitteidesi ja kykyjesi mukaan räätälöidyllä harjoittelulla pystyt juoksemaan nopeammin ja tehokkaammin.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka ajaa nopeammin tehokkaasti, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.