Harjoitukset laihtua istuen

Pikaruokaa, useita tunteja samassa asennossa, vähän liikkumista ... Jos vietät elämäsi istumalla toimistossa tai missä tahansa muussa tilanteessa, joka ei vaadi seisomista, luulet ehkä, että on mahdotonta menettää näitä ylimääräisiä kiloja, mutta olet väärässä. Seuraavassa oneHOWTO-artikkelissa näytämme sinulle parasta istuvat painonpudotusharjoitukset. T

Kun luet sitä, jokaisen käytettävissä on useita tekniikoita, joiden kanssa voit työskennellä vähentää painoa ja välttää nesteen kertymistä. Muista lukea seuraava artikkeli ja oppia tehokkaimmat harjoitukset lihasten sävyttämiseksi, tuumojen vähentämiseksi ja laihduttamiseksi. Älä anna toimiston pysäyttää sinua!

Seuraa vaiheita:

Ennen kuin selität harjoituksia, joita voit tehdä istumalla auttaaksesi sinua menettämään nämä ylimääräiset kilot, sinun on tiedettävä, että et voi koskaan laihtua, jos kulutat enemmän kaloreita kuin tosiasiallisesti käytät. Siksi on välttämätöntä, että suoritat a terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja sinun tapauksessasi vähän kaloreita, jotta istumaton elämäntapa ei vallitse sinua ja saa sinut nousemaan kiloa päivästä toiseen.

Ruokavaliosi on 100% terveellistä ja auttaa laihtua istuen Älä unohda leivonnaisia, paistettuja ruokia, makeisia tai leivonnaisia. Mitään, mitä voit nokkia istuessasi, ei suositella. Voit korvata sen infuusioilla, kevyillä välipaloilla, infuusioilla tai riisikakkuilla. Paras kofeiiniton kahvi ja rasvaton maito. Ja älä unohda nesteyttää itseäsi juomalla vettä usein, puolitoista litraa ja kaksi vettä on hyvä annos, jotta voit tyhjentyä paremmin ja laihtua nopeammin.

Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta tiedät kuinka syödä terveellisesti joka päivä.

Nyt kun tiedät ruokavalion, jota sinun tulisi noudattaa istumalla vietettyjen pitkien tuntien aikana, sinun on aika oppia parhaat harjoitukset laihtua ilman liikkumista liian. Aloitetaan rutiineista, joiden avulla voit vahvistaa keskialuetta, lähinnä vatsaa. Tätä varten sinun on kallistettava lantio eteenpäin vatsasi supistamisen aikana; sinun on pidettävä 10 sekuntia tässä asennossa ja palattava sitten rentoutumaan.Näiden isometristen harjoitusten toistaminen 10 kertaa antaa sinulle mahdollisuuden vahvistaa ja sävyttää vatsasi.

Pakarat ovat myös tärkeä osa, jota voimme työskennellä istuessamme. Miten? Se on yksinkertaista. Sopii pakaroihisi Pidä reidet tukevasti kiinni ja pidä supistumista 10 sekunnin ajan, rentoudu sitten taas. Tee sarja 10 toistoa. Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä pakaralihastasi ja jalkasi lihaksia istuen mukavasti.

Yksi parhaista vaihtoehdoista polttaa kaloreita ja menettää rasvaa on turvautua asemaan, jonka kaikki Pilates-harrastajat tuntevat: kolmijalka. Kyse on kätesi avaamisesta samalla, kun kantapäät tuodaan yhteen ja jalkojesi pallot ulospäin. Sinun tulisi pitää tämä asento minuutin ajan hengittäen syvästi. Ihanteellinen tekniikka kehon sävyttämiseen ja laihduttamiseen ilman nousua.

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten Pilates tehdään kotona laihtua.

Venytä vartaloasi äärettömään. Tämä harjoitus on myös hyvin toistuva Pilatesissa. Mitä sinun pitäisi tehdä, on venyttää mahdollisimman korkealle, säilyttää istuma-asento ja auttaa käsivartesi saavuttamaan yläosa. Tällä tekniikalla saat venytä selkäsi vähentää kipua parantamalla kehon asentoa, joka taipuu kaartumaan niin monen tunnin istumisen jälkeen ja vähentämällä senttimetriä vaakasuunnassa. On suositeltavaa tehdä se aika ajoin työssä.

Jalkojen, jalkojen ja käsivarsien jatkuva liike. Kyllä, vaikka se tuntuu sinulle uskomattomalta kaikki liikkeet, jotka voit tehdä istuessasi se on yksi kannustin laihtua tässä asennossa. Napauta jalkojasi lattialla työskennellessäsi tai katsellessasi televisiota, nosta vasikoita tai tee jalkojen leviämistä työskennellessäsi adduktoreillasi ja sieppaajillasi.

Jalkojen nostaminen tai taivuttaminen eteenpäins vuorotellen kutakin niistä, voit sävyttää nelipäinen. Toisaalta, jos laitat jalkasi maahan ja nostat jalat seisomaan varpaillesi, vahvistat vasikoitasi. Näillä yksinkertaisilla temppuilla voit työskennellä jalkojesi kanssa istuessasi.

Lopuksi, älä unohda nousta ylös ja kävele vähintään 5 minuuttia joka tunti. Kaikki tekosyyt ovat hyviä, käymällä vessassa, asiakirjojen siirtämiseen tai uuden infuusion tekemiseen. Käveleminen on tärkeää paitsi liikunnalle myös rentoutumiselle ja samalla pysymiselle aktiivisena. Testaa se!

Tässä toisessa OneHowTo-artikkelissa annamme sinulle joitain parhaita temppuja laihtua ilman liikuntaa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset laihtua istuen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.