Kuinka usein minun pitäisi mennä kuntosalille


On ihmisiä, jotka ajattelevat sitä voidakseen nähdä kuntosalin vaikutukset kehossa on välttämätöntä mennä niin monta päivää kuin mahdollista harjoittelemaan. Tämä ei kuitenkaan ole totta, koska kehomme tarvitsee lepohetkiä voidakseen toipua ja välttää tunnetun "ylikoulutuksen" vaikutukset.

OneHowTolla haluamme, että hyödynnät kuntosalikäyntejäsi parhaiten paljastamalla kysymyksen, jonka olet varmasti koskaan kysynyt itseltäsi:kuinka usein minun pitäisi käydä kuntosalilla"" Jatka lukemista ja tiedät sen!

Indeksi

  1. Kuinka usein käydä kuntosalilla
  2. Taukojen merkitys
  3. Kuinka aloittaa käynti kuntosalilla

Kuinka usein käydä kuntosalilla

Viikossa olevista seitsemästä päivästä on olemassa erilaisia ​​mahdollisia yhdistelmiä, joita voit tehdä kuntosalille menemiseksi, mutta kaikki eivät ole yhtä tehokkaita. Alla ilmoitamme, mitkä taajuudet ovat eniten seuraamia kuntosali.

  • Juna 1 tai 2 päivää viikossa

Ihmiset, jotka ovat vasta alkaneet käydä kuntosalilla tai joilla on vähän aikaa tehdä niin, käyvät yleensä kuntosalilla 1-2 päivää viikossa. Tämä taajuus ei riitä jotta kehomme sopeutuu uuteen lihastyöhön, joten et näe fyysisiä muutoksia tai parannuksia urheilusuorituksessasi.

  • Juna 3 päivää viikossa

Se on vähimmäistiheys mennä kuntosalille ja tarkkaile joitain tuloksia sekä ruumiillesi että vastustuksellesi; Kuitenkin, jos aiot mennä vain 3 päivää viikossa, sinun on tehtävä intensiivistä liikuntaa ja annettava 100% kapasiteetistasi.

  • Juna 4 tai 5 päivää viikossa

Se on suositeltu harjoittelutiheys No, voit maksimoida harjoitustesi tulokset liikuttamatta kehoa. Käymällä kuntosalilla 4 tai 5 päivää saat kehon tottua uuteen energiankulutukseen, jolloin kehostasi tulee ohuempi ja lihaksikkaampi.

  • Juna 6 tai 7 päivää viikossa

Tämän tyyppistä harjoittelua suositellaan huippu-urheilijoille tai urheilumaailmassa työskenteleville (jalkapalloilijat, tennispelaajat jne.). Tavallinen ihminen, jos hän haluaa kouluttaa terveydellisistä ja esteettisistä syistä, on ei suosittele mene niin usein, koska kehon on lepotilassa toipumaan.

Tässä OneHowTo-artikkelissa kerrotaan, miten voit treenata kuntosalilla.


Taukojen merkitys

Kuten olemme aiemmin todenneet, on elintärkeää, että kehomme lepää välttää ylikuormitusta. Näiden taukojen avulla keho palautuu ja auttaa lihaksia valmistautumaan uuteen harjoitteluun. Sinun on pidettävä mielessä, että voiman ja kestävyyden kasvu sekä kehosi paras siluetti näkyvät toipumisen aikana, kun keho lepää.

Sinun tulisi levätä vähintään 1 päivä viikossa, varsinkin jos olet henkilö, joka harjoittelee urheilutapahtumaa tai ammatti on fyysinen. Suositus on kuitenkin se lepää 2-3 päivää viikossa.

Jos et lepää kehoasi ja pakotat itseäsi kuntosalille, ylikoulutuksen oireet:

  • Väsymys
  • Väsymys
  • Huono tuuli
  • Vähentynyt urheilullinen suorituskyky
  • Ruokahalun puute
  • Lihasten epämukavuus
  • Huimaus ja pahoinvointi


Kuinka aloittaa käynti kuntosalilla

Nyt tiedät kuinka usein sinun pitäisi käydä kuntosalillaOn kuitenkin selvää, että jos et ole tehnyt mitään jonkin aikaa, on suositeltavaa menet kuntosalille asteittain ja saavuttaa taajuus 4 tai 5 päivää viikossa ajan myötä.

Aiomme auttaa OneHowTolla suunnittelemaan kuntosalin vierailusi riippuen kokemuksestasi urheiluharjoittelu maailmassa.

  • Aloittelijoille

Aloittelijat ovat niitä, jotka aloittavat harjoittelun tai ovat käyneet kuntosalilla alle 3 kuukautta. Ihanteellinen tapa nauttia terveellisestä liikunnasta on käydä kuntosalilla 3 päivää viikossa niiden välillä on lepopäivä; Esimerkiksi hyvä vaihtoehto on mennä maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina.

  • Keskitaso - edistynyt

Jos olet käynyt kuntosalilla yli 3 kuukautta, kehosi on valmis harjoittamaan useammin; sinun täytyy mennä kuntosalille välillä 4 tai 5 päivää viikossa, kuten olemme jo maininneet aiemmin. On suositeltavaa, että keskität harjoitukset, jotta et menisi kuntosalille useita päiviä peräkkäin.

Esimerkiksi vaihtoehto olisi mennä maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina (jos haluat mennä 4 päivää) tai maanantaina, tiistaina, keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina (jos haluat mennä 5). Yrittää älä mene yli 3 päivää peräkkäin mene kuntosalille, koska voit tuntea lihastesi väsymyksen ja voit olla liikakoulutettu.

Kerromme OneHowTolla kuinka usein voit muuttaa painoasi kuntosalilla ja saada kehosi kasvattamaan voimaa ja lihaksia.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka usein minun pitäisi mennä kuntosalille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.