Ravintolisät urheilijoille

Oleellinen osa urheilijan saavutettavissa esiintyä parhaalla mahdollisella tavalla se on heidän ruokavalionsa. Olitpa eliittiurheilija vai harrastajajuoksija, joka on omistautunut 10K- tai vuoristokilpailuille; sen suorituskyky riippuu ruokavaliosta. Monta kertaa meidän on pakko turvautua ravintolisiin ravintotarpeidemme tyydyttämiseksi, joten OneHowTossa käytämme tilaisuutta oppia hieman paremmin ravintolisät urheilijoille.

Seuraa vaiheita:

Aloitamme urheilujuomat, tunnetuin, että se ei maksa meille mitään löytää supermarketista. Ne auttavat meitä torjumaan kuivumista energian talteenottoon ja kohtuuhintaan. Monimutkaisempi versio on geelit tai samat juomat, mutta jauhemaisessa muodossa, jotta voimme valmistaa ne kotona. On suositeltavaa valita sellaiset, joissa on 6–8% hiilihydraatteja.

heraproteiinit ja kaseiini Ne ovat maitoa, mutta löydämme jauhemaisia ​​kaavoja, joiden avulla voimme lisätä annostamme, kunnes saavutamme heidän suosittelemansa proteiinimäärän (se riippuu sukupuolesta, iästä tai urheilusta). Auttaa lisäämään tai ylläpitämään lihasmassaa.

Samanlainen tarkoitus on kreatiini, joka parantaa voimaa, lihasmassaa ja suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksissa. Se on lihassa ja kalassa, mutta sitä löytyy myös ravisteluun, nesteistä, pillereistä, tankoista tai jopa purukumista. Ihannetapauksessa ota 3-5 grammaa päivässä harjoittelun jälkeen. Se on otettava jaksoittain.

Löydämme OneHowTolta hyviä ruokia urheilijoille.

Joka päivä otamme kofeiini kahvin tai vihreän teen kanssa, mutta voimme löytää sen myös kapseleina, kaavoina tai geeleinä. Paranna suorituskykyä kestävyysharjoituksissa, keskushermoston stimuloinnissa ja rasvahappojen edistämisessä, vaikutus kestää yksi tai kaksi tuntia ja karkotetaan 3-5 tunnin kuluessa. Aikuisen tulisi ottaa noin 3 milligrammaa painokiloa kohden.

Lihaksen palauttamiseksi ja proteiinin muodostumisen lisäämiseksi meillä on haarautuneen ketjun aminohapot luonnollisesti maidossa, munissa, lihassa tai kalassa. Lisäaineena voimme löytää sen kapseleina, nesteinä tai geeleinä, ja on suositeltavaa ottaa 6-20 grammaa päivässä, ja voit ottaa ne ennen harjoittelua, sen jälkeen, täydellä harjoittelulla tai eri annoksina koko päivän ajan.

glutamiini Se auttaa myös toipumaan liikunnan jälkeen, vaikka jos otamme 20 gramman annoksen, se myös estää proteiinien hajoamisen ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.Sitä on luonnollisesti lihassa, meijerissä, pinaatissa ja pähkinöissä, mutta sen kypsentäminen vähentää määrää; ja voimme ostaa sen kapseleina, jauhemaisina kaavoina, ravisteluina tai energiapalkkeina.

Toinen ravintolisät urheilijoille on sitrulliini Se tuotetaan luonnollisesti kehossamme ja käyttää liikunnassa tuotettua laktaattia syntetisoimaan energiaa ja viivästyttämään väsymystä. Vaikka sen puuttuminen elimistössä on hyvin harvinaista, löytyy jauhemaisia ​​kaavoja, ja on suositeltavaa kuluttaa 6 grammaa päivässä aterioiden välillä tai pääaterioiden yhteydessä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Ravintolisät urheilijoille, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.

Vinkkejä

• Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi
• Steroideilla ja anabolisilla aineilla on välitön tulos, mutta myös vakavia sivuvaikutuksia. Älä käytä niitä