Kuinka tehdä hypopressiivisiä murskauksia


hypopressiiviset vatsaharjoitukset Ne ovat peräisin tohtori Marcel Caufriezen tutkimuksesta, joka totesi, että tietyissä olosuhteissa perinteiset harjoitukset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten virtsankarkailua tai seksuaalisia toimintahäiriöitä.

Näin ollen tavoitteen Hipopressiivinen abs Se on sama kuin perinteisissä: vähentää vatsan ympärysmittaa, mutta minimoida edellä mainitut riskit sekä auttaa estämään tyrä huolehtimalla asennosta ja hengityksestä. AHOWTO: sta selitämme kuinka tehdä hypopressiivisiä murskauksia askel askeleelta, jotta voit veistää kehosi vaarantamatta terveyttäsi.

Indeksi

  1. Kuinka hengittää tekemällä hypopressiivisiä murtumia
  2. Kuinka tehdä hypopressiivinen abs - helppo liikunta
  3. Hypopressiiviset abs litteälle vatsalle
  4. Hypopressiiviset abs parantamaan kehoa
  5. Vinkkejä hypopressiivisten abs: n tekemiseen oikein

Kuinka hengittää tekemällä hypopressiivisiä murtumia

Ensimmäinen osoitus on siitä, kuinka hengittää tekemällä hypopressiivisiä vatsaonteloita, mikä on välttämätöntä harjoitusten asianmukaiselle suorittamiselle. Kun olet ottanut tarvittavan asennon, sinun on vanhenee kaikki ilma että meillä on kehon sisällä, ja kiristä myöhemmin vatsa ja säilytä asento 10-20 sekuntia kykymme mukaan.

Jos haluat tehdä hypopressiivisiä harjoituksia oikein, on noudatettava syvällistä inspiraatiota; Otamme niin paljon ilmaa kuin mahdollista ja palautamme sitten normaalin hengitysrytmimme ja toistamme. Omistamme 5-10 minuuttia jokaiselle harjoitukselle.

Tässä toisessa oneHOWTO-artikkelissa kerrotaan, kuinka tehdä muita Hengitysharjoitukset vatsan vähentämiseksi.

Kuinka tehdä hypopressiivinen abs - helppo käyttää

Nyt aiomme puhua sinulle yksi hypopressiivisistä harjoituksista joka auttaa sinua sävyttämään vatsasi, jotta se näyttää sileältä ja rasvattomalta. Jos haluat tietää, miten hypopressiiviset lääkkeet tehdään askel askeleelta ja helposti, lue:

  1. Seisomme jalkojemme kanssa yhdensuuntaisesti.
  2. Taivutamme polviamme ja asetamme kätemme niiden päälle.
  3. Lähestymme leukaa kaulan alueelle ja annamme kehon painon pudota jalkoihin.
  4. Hengitämme hyvin syvästi yrittäen avata kylkiluut maksimiin. Sinun on pidettävä hengitystäsi 10 sekuntia jokaisen sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä.

Paras on tee 3 sarjaa hengitystä ja jatka sitten muilla hypopressiivisillä harjoituksilla, jotka jatkavat alueen toimintaa.


Hypopressiiviset abs litteälle vatsalle

Jatkamme toisella vaihtoehdolla, joka auttaa sinua työ abs tekemällä hypopressiivisiä harjoituksia makuulla. Tässä yhteydessä meidän on mentävä maahan, jotta voimme harjoittaa tätä käytäntöä:

  1. Makaa selälläsi taivuttamalla hieman polviasi.
  2. Koron tulee olla maassa, kun taas loput jalasta tulee olla koholla.
  3. Taivuta kätesi ja aseta ne vatsasi tasolle ylöspäin.
  4. Tee itsepidennys ja kaksinkertainen leuka.


Hypopressiiviset abs parantamaan kehoa

Nyt aiomme löytää sinut toinen hypopressiivinen harjoitusasento tunnetaan nimellä "räätäli". Voit tehdä sen oikein noudattamalla seuraavia vaiheittaisia ​​ohjeita:

  1. Istu ristissä jalalla lattialla.
  2. Pidä selkäsi suorana ja aseta kädet lantiolle.
  3. Aloita harjoituksen syvien hengitysten tekeminen hitailla sisään- ja uloshengityksillä.
  4. Pidä noin 10 sekuntia.

Hypopressiiviset harjoitukset ne ovat myös miehen juttu, joten sinun ei tarvitse etsiä hypopressiivisiä vatsalihaksia miehille tai naisille, koska kuka tahansa voi tehdä tämän käytännön. Kolme tämän harjoituksen sarjaa auttaa sinua työskentelemään lihaksissasi ketterästi ja ilman komplikaatioita.


Vinkkejä hypopressiivisten abs: n tekemiseen oikein

Saada haltuunsa tehdä hypopressiivisiä abs oikein, sinun on otettava huomioon joukko vaiheita, jotka sinun on tehtävä kotona, jotta voit seurata tätä tekniikkaa oikein.

Itsepidennettävä

Se tarkoittaa, että sinun tulisi venyttää selkäsi niin paljon kuin pystyt, mikä tekee luusta ja lihaksesta vahvaa, ikään kuin haluaisit kasvaa pidemmäksi.

Kaksoisleuka

Se tarkoittaa, että sinun on työnnettävä leuka sisään, ikään kuin haluaisit koskettaa kurkkuasi leukallasi. Tämä antaa meille mahdollisuuden venyttää selkärankaa ja saada perusasento hypopressiivisten harjoitusten tekemiseen.

Syviä inspiraatioita

On myös tärkeää, että hengität hyvin syvään, kunnes tunnet, että keuhkot täyttyvät kokonaan ilmalla. Pidä ne täynnä noin 10 sekunnin ajan.

Apnea

On aika karkottaa ilma. Se tulisi tehdä hitaasti ja tarkoituksella, kunnes tunnet, että olet tyhjentänyt keuhkot kokonaan ja että sinulla ei ole enää pisaraa ilmaa.

Tuck vatsaan

On välttämätöntä, että tämän harjoituksen tekemiseksi oikein keskity vatsasi asettamiseen sisäänpäin, ikään kuin haluaisit kutistua suolistasi. Tällä tavalla voit erottaa kylkiluut ja käyttää vatsan lihaksia.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä hypopressiivisiä murskauksia, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.