10 harjoitusta rinnan lisäämiseksi


Kuka ei halua näyttää vahvaa ja täydellistä rintakehää? Naiset ja miehet pyrkivät jatkuvasti parantamaan kehoaan, ja rintakuva on aina yksi vaikeimmista alueista.

Monet naiset ajattelevat nopeutta: implantit. Tämä ei kuitenkaan takaa, että he pystyvät eliminoimaan ylävartalon alueen notkeutumisen, minkä voit saavuttaa liikunnalla. Tätä ja muuta varten tarjoamme sinulle oneHOWTO: lla 10 harjoitusta rinnan lisäämiseksi naisille ja miehille. Jos sisällytät nämä elementit päivittäiseen rutiiniin, pystyt varmasti näyttämään elokuvaruudulta.

Indeksi

  1. Rintojen harjoitukset - tehokkain
  2. Punnerruksia
  3. Käsipainon nostaminen
  4. Aseet venyvät
  5. Harjoitukset notkeutuneelle ja veteläiselle rintakehälle
  6. Seinäpunnerrukset
  7. Kallistusmurskaukset
  8. Kyynärpää koskettaa
  9. Kädet yhdessä
  10. Harjoitukset miesten rinnan lisäämiseksi
  11. Tangonpuristin
  12. Lento käsipainoilla tai käsipainoilla
  13. Rintakehä tai rintakehä

Rintojen harjoitukset - tehokkain

Rinnat menettävät kiinteytensä ajan myötä. Tekijät, kuten ikä, raskaus, huono ruokavalio, istumaton elämäntapa tai huono ryhti vaikuttavat rintoihin vähitellen heikentäen niiden ulkonäköä ja houkuttelevuutta. Rintojen roikkumiselle on monia syitä, mutta hyvä asia on, että voit estää sen. Tämän välttämiseksi ei ole mitään parempaa kuin hyvä harjoitusrutiini, jonka esitämme alla.

Muista aina tehdä edelliset venytykset ennen harjoittelua lämpenemiseen. Tällä tavalla vältät lihas- tai luuvammat.

Jos haluat tietää muita vinkkejä ja korjaustoimenpiteitä rintojen lisäämiseksi, suosittelemme, että vierailet artikkelissamme Tricks to növeling rinnat.

Punnerruksia

Ei mitään parempaa pidä rinnat kiinteinä kuin punnerrukset. Tämän harjoituksen avulla rintojen alla oleva lihasten heikkous poistuu, mikä parantaa niiden ulkonäköä estämällä heitä näyttämästä roikkuneilta. Harjoittele niitä vain noudattamalla ohjeita:

  1. Makaa kasvot alaspäin ja levitä kätesi maahan. Tue kehosi paino kämmentäsi ja jalkapallojasi lankkuasennossa.
  2. Pidä vartalo täysin suorana, taivuta kätesi ja laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt.
  3. Palaa ylös levittämällä kätesi.
  4. Täydennä 3 sarjaa 15 toistoa kukin.

Jos sinun on erittäin vaikeaa tehdä harjoitusta lankkuasennossa, voit levätä polvesi lattialle. Työskentelet myös rinnassasi.

Käsipainon nostaminen

Käsipainoharjoitukset ovat harjoituksia rintojen lisäämiseksi lyhyessä ajassaNe ovat myös erinomaisia ​​rinnan vahvistamiseen, koska ne estävät rasvan kertymisen ja sävyttävät lihaksia koko rintakehän alueella. Voit tehdä käsipainohissit oikein seuraavasti:

  1. Seisoo, levitä jalkasi hieman ja taivuta polviasi hieman, ilman että selkääsi kyynelisi.
  2. Pidä käsipainot kämmenet alaspäin.
  3. Pidä kädet ojennettuina ja liimattuina kehosi molemmille puolille. Nosta sitten oikea kätesi rintatasoon.
  4. Nosta ja laske käsipainoa hieman tällä korkeudella 5 sekunnin ajan. Laske kättäsi 5 sekunnin ajan ja toista jakso.
  5. Suorita vähintään 20 toistoa jokaisella käsivarrella.

Voit myös kokeilla tätä muuta harjoitus rinnan rintaan suuremmalla voimakkuudella:

  1. Makaa selälläsi matolla.
  2. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja venytä kädet ulospäin muodostaaksesi eräänlaisen 'T' kehosi kanssa.
  3. Nosta ensin oikea kätesi kohdistaaksesi rintasi.
  4. Tee sama harjoitus toisen käsivarren kanssa.
  5. Suorita vähintään 20 toistoa jokaisella käsivarrella.

Käsipainoharjoitukset ovat yksi parhaimmista liittolaisistasi rinnan kasvattamisessa. Lisätietoja heistä on artikkelissa Kuinka käsipainoharjoituksia tehdään.


Aseet venyvät

Vaikka se ei ehkä näytä siltä, ​​tämä yksinkertainen harjoitus on loistava sävy rinnat, koska se toimii koko vartalon yläosassa ilman liikaa vaivaa. Se on hyvä harjoitus lämmetä tai päättää intensiivinen rutiini.

  1. Istu lattialle jalat ristissä ja selkä suorana.
  2. Venytä vasen käsivartesi oikealle puolelle.
  3. Taita oikea kyynärpääsi tukemaan vasenta kättäsi.
  4. Pidä asentoa 10 sekuntia ja käännä aseiden asento päinvastaiseksi.
  5. Tee 5 toistoa jokaisella käsivarrella.

Harjoitusten lisäksi ja päivittäisessä elämässäsi on monia asioita, joita voit tehdä näyttämään kauniimman rinnan. Käy artikkelissa 5 vinkkejä, jotta sinulla on tukeva rinta ja päästä töihin.


Harjoitukset notkeutuneelle ja veteläiselle rintakehälle

A roikkuva ja vetelä rinta Se on yksi tärkeimmistä oireista naisen liikunnan puutteessa. Rinnan rinnan taipumista on käytännössä mahdotonta korjata, koska se on jotain luonnollista. Se voidaan kuitenkin estää, viivästyttää ja piilottaa, jos harjoittelet kunnolla. Rinnan sävytys on ihanteellinen näyttämään kiinteä ja houkutteleva rinta, joten voit säilyttää sen sileyden mahdollisimman paljon.

Kun ajan kuluminen vie rintoihinsa, sisällytä nämä harjoitukset kiinteyttääksesi rinnat päivittäiseen rutiiniin, ja huomaat hetkessä eron, koska näytät sävyisemmältä.

Lisäksi, jos haluat kasvattaa rintojasi käymättä skalpelin läpi, voit parantaa ulkonäköäsi kiinnittämällä huomiota kaikkeen, mitä meidän on kerrottava sinulle artikkelissamme Kuinka kasvattaa rintoja luonnollisesti.

Seinäpunnerrukset

Nämä harjoitukset ovat erinomaisia ​​parantamaan rinnan avaamista. Lisäksi ne auttavat sinua sävy rintakuva jotta se ei näyttäisi löysältä. Tee ne seuraavasti:

  1. Seiso seinää vasten pitäen selkäsi suorana.
  2. Levitä jalkasi hieman peittämällä lantion leveys.
  3. Venytä kädet, lepää kämmenesi seinälle olkapään korkeudella.
  4. Kaltele vartalo seinää kohti ja taivuta kyynärpäät. Pidä asentoa 3 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
  5. Suorita 15 toistoa.

On tärkeää, että pidät selkäsi suorana näiden harjoitusten aikana. Varmista myös, että pidät hartiat rentoina.


Kallistusmurskaukset

Tämäntyyppiset vatsalihakset ovat myös hyviä rinnan tonisoimiseksi ja koko kehon keskiosan tyydyttämiseksi. Se osoittaa rinnan ja joitain hämmästyttävä abs Integroimalla nämä absit harjoittelurutiiniin, sinun on vain noudatettava näitä yksinkertaisia ​​vaiheita:

  1. Makaa selälläsi matolla ja taivuta polviasi.
  2. Laita jalkasi lattialle ja aseta kätesi kaulasi taakse.
  3. Kallista vartaloasi eteenpäin ja tuo oikea kyynärpääsi kohti vasenta polvea, kunnes ne ovat yhteydessä toisiinsa.
  4. Vaihda sivua vuorotellen koskettamalla kyynärpäätä aina käänteisellä polvella.
  5. Toinen tapa täydentää vatsa voimakkaammin on nostaa jalkojasi samanaikaisesti antamatta niiden pudota maahan.


Kyynärpää koskettaa

Tämä yksinkertainen harjoitus on ihanteellinen rinnan nostamiseen, koska se sävyttää sekä rinnan että käsivarret. Heidän kanssaan näytät urheilullisen vartalon. Seuraa vain näitä vaiheita:

  1. Nouse tukevasti jalat hieman erilleen. Pidä sitten kummallakin kädellä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä, erottamalla käsivarret vartalosta, jolloin saadaan neliö käsien ja rinnan väliin.
  2. Nosta kätesi eteen. Taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa niin, että kädet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
  3. Päästä irti käsistäsi. Avaa rintakehä ja tuo kätesi takaisin venyttämällä hartiat. Pidä kyynärpäät taipuisina.
  4. Tuo sitten kyynärpäät yhteen eteenpäin, noin 8 tuumaa kasvoistasi, käsistäsi koskematta.
  5. Toista jakso 10 kertaa ja suorita 4 sarjaa.
  6. Voit lisätä käsipainoja lisätäksesi voimaa harjoitukseen.


Kädet yhdessä

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista rinnan nostamiseksi on epäilemättä koota kätesi yhteen ja painaa niitä. Näyttää siltä, ​​ettei sillä ole paljon vaikeuksia, mutta alat tuntea lihasten palavan, kun pidät niitä siinä asennossa tarpeeksi kauan. Sillä sävy notkea ja vetelä rinta Harkitse tämän harjoituksen aikana näitä vaiheita:

  1. Nouse suoraan, selkäsi suorana.
  2. Tuo kämmenesi yhteen rinnan edessä koskettamalla rintaasi peukalon kärjillä.
  3. Käytä käsivarsiasi ja paina toista kättäsi toista vasten minuutin ajan.
  4. Kun painat kädet, rinta supistuu ja tunnet lihasten työn.


Harjoitukset miesten rinnan lisäämiseksi

Rinnan sävytys ja lisääminen ei ole vain naisten huolenaihe. Miehet pyrkivät myös veistämään vartaloa ja rintakehää, koska rinta on yksi alueista, joka vaatii eniten työtä ja näyttää houkuttelevammalta, kun sitä käytetään hyvin. Haluatko tietää, miten sinulla on isommat ja tarkemmin määritellyt paketit? Suosittelemme sarjaa harjoituksia lisätä ihmisen rinnassaNe ovat erinomaisia ​​ja auttavat sinua saamaan haluamasi ruumiin hetkessä.

Tangonpuristin

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset painotangon. Varmista, että valitset fyysiselle kyvyllesi sopivan painon, tärkeintä on, että harrastat vahingoittamatta itseäsi. Ajan myötä voit lisätä painojen painoa. Noudata alla olevia ohjeita tangonpuristin oikein:

  1. Makaa tasaiselle penkille selkä suorana.
  2. Pidä tankoa kädet olkapään korkeudella.
  3. Tuo tanko ylös ja alas vetämällä sitä kohti rintaasi jokaisen laskeutumisen yhteydessä.
  4. Pidä selkäsi suorana ja työnnä rinta jokaisen edustajan kanssa.
  5. Suorita 4 sarjaa 5 toistoa keskinopeudella.
  6. Voit tehdä tämän harjoituksen seisomalla tai istuen. Jos seisot ylös, muista taivuttaa polviasi laskiessasi ja tukemalla painoa oikein koko jalalla.


Lento käsipainoilla tai käsipainoilla

Tämän harjoituksen avulla voit työskennellä kaikissa rintalihaksissa sekä sävyttää vartaloasi ja käsivartesi. Näin sinun tulisi tehdä suorittaaksesi käsipainolennon:

  1. Lepää selkäsi penkkiä vasten, makaa.
  2. Ota paino kumpaankin käteen ja ojenna kädet ulospäin nyrkilläsi taaksepäin.
  3. Yrität olla taivuttamatta kyynärpäitä, levitä kätesi sivuille ja palaa alkuasentoon.
  4. Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
  5. Aivan kuten tankopuristimet, voit tehdä käsipainolentoja seisomaan tai makaamassa.


Rintakehä tai rintakehä

Jos keskität voimasi oikeisiin lihaksiin, rintakehän dipit ovat erinomaisia ​​vartaloosi. Noudata alla yksityiskohtaisesti annettuja ohjeita, jotta voit harjoitella sitä oikein ja näyttää pehmustettuja pyöreitä:

  1. Nosta kätesi mittatankoon.
  2. Pidä pääsi eteenpäin ja jalat taivutettuna, jolloin ne yhdistyvät alle.
  3. Taivuta kätesi alaspäin, nosta sitten itsesi ylös ja palaa alkuasentoon.
  4. Sinun tulisi keskittää harjoituksen liike ja paino rintaan, ei ojentajaan. Muuten et voi työskennellä rintalihastesi kanssa.
  5. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin 10 harjoitusta rinnan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.