Kuinka saada isommat hartiat

Hartiat ovat yksi kehon osista, joita emme aina kiinnitä heidän ansaitsemaansa kuntosalille. Käsivarret, vatsalihakset tai jalat ovat silmiinpistävämpiä, ja joskus jätämme hartiat syrjään, mikä luo hyvin esteettisen kuvan. Jos haluat saada jotain lihaksikkaammat hartiat, selitämme OneHowTossa kuinka saada isommat hartiatKyllä, mutta muista, että sinun ei pitäisi koskaan keskittyä vain yhteen lihasryhmään, jos haluat välttää dekompensaation tai loukkaantumisen.

Seuraa vaiheita:

Ensimmäinen harjoittelu on Lehdistö sotilaallinen. Tartu seisomalla tai istumalla penkillä, kädet normaalissa aukossa, tartu tankoon ja nosta sitä hartioilta ojentaaksesi kädet kokonaan.

Armeijan lehdistö tehdään tuomalla palkki kasvojen eteen, mutta voit tehdä sen myös takaapäin (olkapää takana). Molemmissa tapauksissa, mitä enemmän suljet kätesi, sitä enemmän työskentelet ojentajasi kanssa, ja kun avaat ne, teet enemmän trapetsia. Kummassakin tapauksessa harjoittelet hartioita.

Vaihtoehto edellisestä harjoituksesta on tehdä sama, mutta käsipainoilla. Täällä sinun pitäisi istua, selkäsi suorana ja jalat lattialla. Keskity nousun ja laskun hallintaan, hengittämiseen noustessasi ja ilman karkottamiseen laskeutuessasi. Hyvin yleinen virhe on siirtää vartaloasi, yritä välttää sitä.

Nyt katsomme etu- ja sivukahvat harjoituksessa, jossa vietämme painoja tai käsipainoja. Seisomme, polvet hieman taivutettuina (vakauden saavuttamiseksi on elintärkeää) ja paino tai käsipaino kummassakin kädessä. Taivuta kyynärpäät hieman ongelmien välttämiseksi ja nosta kyynärpäät hartioiden tasolle. Yritä olla työntämättä pois hartioillasi ja hallitse jälleen nousua ja laskua.

Sillä työskentele taka-aukkoja Voimme tehdä samanlaisen harjoituksen kuin edellinen, mutta makaa kuvapuoli alas penkillä (ihanteellinen on 90 asteen kaltevuus, vaikka sitä voidaankin taipua hieman). Painon tai käsipainon ollessa kummassakin kädessä nousemme hartioiden korkeuteen. Se maksaa meille enemmän, joten käytä hieman vähemmän painoa. Ehkä ensimmäisessä toistossa sinun on vaikea nostaa painoja, joten voit työntää itseäsi, vaikka vain ehdottoman välttämätöntä.

OneHowTo-ohjelmassa kerromme sinulle kuinka harrastaa deltejä ilman painoja.

Jos kuntosalillasi on ohjaajia, älä epäröi kysyä heiltä neuvoja sijainnista, tekniikastasi, painostasi tai sarja- ja toistomäärästäsi; mutta näiden harjoitusten avulla voimme noudattaa rutiinia, joka sisältää 4 sarjaa 8-12 toistoa jokaisen ongelmitta.

Painon osalta aloita kevyillä painoilla perehtyäksesi tekniikkaan, ja kun olet oppinut sen, on aika aloittaa kilojen lisääminen. Kertomme OneHowTolla kuinka usein voit muuttaa painoasi kuntosalilla.

Näiden harjoitusten lisäksi sinulla on isommat olkapäät, on muitakin, jotka auttavat meitä painon nousussa. Yleisimpiä ovat rinta- tai penkkipuristimet, erityisesti kaltevuus, jolla on enemmän vaikutusta hartioihin.

Push-upit, siivoukset, sieppaukset, kaksi kertaa, trapetsi, soutu ... kaikki nämä harjoitukset auttavat meitä myös saamaan isommat ja lihaksikkaammat hartiat, mitä etsimme.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka saada isommat hartiat, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.