Lankun vatsan edut


Fyysinen aktiivisuus on yksi terveellisen ja tasapainoisen elämän perusohjeista yhdessä riittävän ruokavalion kanssa, jossa saamme kaikki välttämättömät ravintoaineet ja oikean levon. Kiitos fyysisen liikunnan, lisäksi saada kehomme on terveempi ja suoritamme tehtävänsä oikein, saavutamme myös paremman fyysisen ulkonäön, antaen terveellisen kuvan sekä sisältä että ulkoa, mutta pitäen aina mielessä, että tärkeintä on terveys.

Fyysistä liikuntaa voi tehdä eri tavoin, ja nykyään yksi käytetyimmistä on kuntosalin sisäinen toiminta. Sen sisällä on monenlaisia ​​harjoituksia kehittää, vahvistaa ja sävyttää mitä tahansa kehon aluetta lukuun ottamatta muita etuja kehon terveydelle. Yksi alueista, jotka ovat työskennelleet eniten, ovat vatsan alueella olevat lihakset, koska niiden vahvistaminen on välttämätöntä muulle keholle. Siksi UNCOMO: ssa selitämme kaikki abs: n edut lankulla.

Indeksi

  1. Mitkä ovat abs: n edut lankulla
  2. Kuinka tehdä abs vatsaan
  3. Lankku abs vaihtelut

Mitkä ovat abs: n edut lankulla

Vatsan alue on yksi kehomme tärkeimmistä osista, koska sen vahvistuminen vaikuttaa suureen määrään lihaksia. Siksi ei ole vain avain työskennellä tällä alueella poistaa rasvaa jotka kertyvät vatsaosaan ja nauttivat a tasainen ja sävyinen vatsa, mutta myös muiden tavoitteiden saavuttamiseksi, jotka tekevät kehostamme terveellisen ja vahvemman, kuten seuraavat:

  • Vahvistaa selkää: Se on myös erittäin suositeltava toiminta niille, jotka kärsivät jatkuvasti selkäongelmista tai jotka haluavat estää mahdollisen tulevan kivun. Samanaikaisesti kun kiristämme vatsaa supistamalla kaikki kerrokset, jotka ovat osa vatsan fasciaa, tuotamme toissijaisen suojaavan vaikutuksen selän alueelle.
  • Parantaa kehon asentoa: Lankkuilla sinun ei pidä vain pitää vatsaa suorana ja tiukana, vaan työskentelet myös muilla alueilla, kuten rintakehässä, pakaroissa, takareisissä (reiden takana), hartioissa ... Vahvistamalla kaikkia näitä kehon saavutamme, että ryhti paranee ja vältämme sellaisten ongelmien ja kipujen kehittymisen, jotka johtuvat huonoista asennoista, joita yleensä ylläpidämme työskennellessämme tai harjoittelemme päivittäin.
  • Parantaa tasapainoa ja joustavuutta: Tämäntyyppisen harjoituksen tekeminen lisää myös tasapainoa ja liikkeeseen kuuluvien lihasten joustavuutta. Molemmat ominaisuudet auttavat meitä päivittäin ja muuntyyppistä liikuntaa harjoittamalla, koska se vähentää mahdollisten vammojen riskiä.


Kuinka tehdä abs vatsaan

Lankalistat ovat yksi asiantuntijoiden suosittelemista harjoituksista vatsan vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi, ja se tehdään hyvin yksinkertaisella tavalla. Lisäksi voit tehdä sen missä tahansaja lisää se ongelmitta mihin tahansa rutiiniin.

  1. Mene ensin lattialle tukemalla käsivartesi kyynärpäillä rintatasolla.
  2. Kun olet valmis asennossa, keskity pitämään vatsasi supistettuna taivuttamatta selkääsi milloin tahansa.
  3. Pidä kiinni tässä asennossa 30 ja 45 sekunnin välillä ja levätä minuutin ajan.
  4. Toista sitten vielä kolme kertaa.
  5. Voit tehdä tämän harjoituksen rutiiniesi lopussa kolme kertaa viikossa.

Jos teet tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa ja vatsasi ei ole kovin vahva, suosittelemme sinua lepää polvet, niin että runko on maan suuntainen. Jos olet aiemmin tehnyt lankkuja tai vatsasi on riittävän voimakas, voitko laittaa jalkasi ylös, niin että koko kehosi on yhdensuuntainen maan kanssa.

Lankku abs vaihtelut

Kun pystyt suorittamaan harjoituksen oikein ja pitämään 45 sekuntia täydellisesti, voit kokeile pieniä muunnelmia parantaa vatsan alueesi.

Sivulevy

  1. Mene lattialle, mutta etupuoli alaspäin, puolellesi.
  2. Tue kyynärvarsi sivulle, joka on lähinnä maata rintatasolla, ja myös jalkasi, niin että lähinnä maata oleva jalka tukee toisen painoa päällä.
  3. Kun olet oikeassa asennossa, kiristä vatsaasi, estäen rungon putoaminen maahan ja pitämällä selkäsi suorana.
  4. Pidä kiinni tässä asennossa 30 ja 45 sekunnin välillä. Levitä minuutti ja toista vielä kolme kertaa.

Jos haluat lisätietoja, tämä artikkeli sivuraiteiden tekemisestä voi olla hyödyllinen.

Klassinen rauta

  1. Sen sijaan, että levittäisit käsivartesi maahan, tue niitä "fitballilla", joka pallona liikkuu, joten sinun on estettävä sitä liikkumasta tasapainon ylläpitämiseksi lankkua tehdessäsi, mikä lisää harjoituksen vaikeutta.
  2. Pidä asentoa supistamalla vatsa 30 ja 45 sekunnin välillä ja levätä sitten minuutti.
  3. Toista vielä kolme kertaa.

Kaikki muunnelmat, jotka voit sisällyttää rutiineihisi, enintään kolme kertaa viikossa. Nyt kun tiedät, mitä etuja abs on lankulla, seuraava artikkeli Kuinka tehdä hypopressiivisiä abs voi olla sinulle hyödyllinen.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Lankun vatsan edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.