Kuinka monta kaloria poltan polkupyörällä


Jos liikkut yleensä kaupunkisi ympäri ratsastamalla polkupyörä tai jos kuntosalilla pidät parhaiten aerobisesta liikunnasta kiinteä polkupyörä, varmasti olet kiinnostunut tietämään kuinka monta kaloria poltat pyöräilyä.

Kuten sinun pitäisi tietää, ei ole sama tehdä 10 minuutin harjoittelu kuin puoli tuntia, eikä myöskään sama mennä normaalilla tai nopealla nopeudella, aivan kuten ei ole sama käyttää lihaskipua päivän koulutusta kuin ilman sitä. Vaikka näissä tapauksissa ei ole mitään muuta kuin painoterapiahoitoja, joita löydämme SIZENin ​​kaltaisilla tuotteilla, autamme oneHOWTO: ssa selvittämään kysymyksen, jonka olet varmasti kysynyt itseltäsi: Kuinka monta kaloria poltan polkupyörällä? Jatka lukemista ja saat selville!

Indeksi

  1. Pyörän toiminnan aika
  2. Polkemisen voimakkuus
  3. Polkupyörän edut

Pyörän toiminnan aika

Ennen kuin tiedät kuinka monta kaloria poltat pyöräilyä, on tärkeää, että tiedät kuinka monta kaloria päivässä suositellaan: naisille kaloreiden tulisi olla 2000 päivässä, miesten suositellut kalorit nousevat 2500 tai 3000 päivässä. Jos haluat laihtua, on tärkeää, että suoritat hypokalorisen ruokavalion vähentääksesi päivittäisten kaloreiden määrää ja saavuttaaksesi laihtumisen.

Sinun pitäisi tietää, että vähimmäisharjoitusaika polkupyörällä (ja minkä tahansa muun aerobisen toiminnan kanssa) on 20 minuuttia, on perusaika alkaa varastoida rasvaa. Suositeltava aika on kuitenkin 30 minuuttia päivässä havaita jonkinlainen tulos ja laihtua asteittain.

Laskennassa voi käyttää erilaisia ​​kaavoja ja laskimia kuinka monta kaloria poltat pyöräilyäTodelliset kalorikulut eivät kuitenkaan riipu pelkästään urheiluhetkestäsi, vaan myös intensiteetistä. Jos poljet matalalla nopeudella, ts. Noin 16 km / tunnissa, voit laskea polttamasi kalorit seuraamalla tätä kaavaa:

  • 0,049 x (paino x 2,2) x harjoitteluminuutit = poltetut kalorit

Yleisesti ottaen ja aina pitäen mielessä, että intensiteetti on pieni, kalorikulut ajankohdasta riippuen se voidaan tiivistää seuraavasti:

  • Noin 63 kg painava henkilö polttaa noin 6,4 kaloria minuutissa
  • 20 minuutin polkupyörällä ajaminen voi polttaa 128 kaloria
  • 30 minuutin pyöräilyllä voit polttaa 192 kaloria
  • 40 minuutin pyöräilyllä poltat 256 kaloria
  • Yhden tunnin pyöräilyn avulla voit polttaa noin 384 kaloria

Sinun on pidettävä mielessä, että 1 kilon painon menettämiseksi poltettavat kalorit ovat 7700 kcal, jos henkilö nauttii terveellisestä ruokavaliosta eikä kärsi sairaasta liikalihavuudesta.

Polkemisen voimakkuus

Ei kuitenkaan ole sama harjoittaa 20 minuutin pyöräilyä hitaalla vauhdilla (16 km / tunti) kuin tehdä se nopeasti tai lisätä intensiteettiä (rinteillä).Pyörivien kuntosalien toiminta pelaa tarkalleen polkupyörälle annettavilla erilaisilla intensiteeteillä ja rytmeillä, saavuttaen sen samalla ajanjaksolla, jonka ne saavuttavat polttaa enemmän kaloreita.

Polta rasvaa nopeammin

Mitä nopeammin poljet, saat kehosi polttamaan enemmän polttoainetta (rasvaa) ja aktivoimaan enemmän lihaksia; syketiheys lisääntyy ja kehosi vaatii enemmän energiaa ja happea. Tämä prosessi saa kehosi menemään tyydyttynyt rasva ja käyttää niitä voidakseen tuottaa tarvittavaa energiaa.

Polkemisen nopeuden lisäksi voit polttaa polkupyörällä myös enemmän kaloreita, jos lisäät harjoituksen voimakkuutta. toisin sanoen jos lisäät voimaa, jonka jalkojesi on tehtävä eteenpäin siirtymiseksi, ikään kuin olisit rinteessä. Tämän avulla lihakset vaativat myös enemmän energiaa voidakseen edetä ja siksi polttaa enemmän kaloreita. Ja jos haluat suorittaa vielä enemmän pyörällä, SIZEN-painoterapiakone antaa sinulle mahdollisuuden toipua kotona urheilutoiminnan aiheuttamasta turvotuksesta ja lihaskuormituksesta, jotta olet seuraavana päivänä täydessä kapasiteetissa jatkaaksesi polkemista.

Ottaen huomioon, että a korkea fyysisen harjoittelun intensiteetti Polkupyörällä sen katsotaan edistävän 20 km / h, tällä intensiteetillä saavutettu kalorikulutus voidaan laskea tällä kaavalla:

  • 0,071 x (painosi x 2,2) X Harjoitteluminuutit = kulutetut kalorit

Noudattamalla tätä kaavaa tiedät kuinka monta kaloria poltat pyöräilyä jos toiminta on intensiivistä. Joka tapauksessa OneHowTo-sivustolta haluamme suositella, että jos et ole tottunut korkeaan intensiteettiin, on parasta lisätä liikuntaa asteittain, jotta vältät lihastesi ennenaikaisen väsymisen.


Polkupyörän edut

Nyt tiedät kuinka monta kaloria poltat pyöräilyä Laskennallisesti kaloreiden menetyksen lisäksi polkupyörällä on kuitenkin merkittäviä etuja kehollesi, että on hyvä, että tiedät:

  • Sävytä jalat ja takapuoli
  • Lisää fyysistä kestävyyttäsi
  • Vahvista vatsasi, sillä pyörän tasapainon ylläpitämiseksi käytetään vatsan alueen lihasten aluetta

On huomattava, että jos tavoitteesi on laihduttaa, ei riitä, että harjoittelet päivittäistä liikuntaa: on tärkeää, että seuraat urheilurutiiniasi a hypokalorinen ruokavalio joka auttaa sinua laihtumisessa. Liikunta ja ruokavalio ovat erottamattomia liittolaisia ​​laihdutuksessa.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka monta kaloria poltan polkupyörällä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.