Piiriharjoittelun edut

Haluatko aloittaa harjoittelun radalla? Jos ajattelet harrastaa urheilua tällä tavalla, odotamme jo, että hyvin tehty, se tarjoaa monia etuja terveydelle ja fyysiselle kunnolle. Se on eräänlainen kysynnän mukainen fyysinen aktiivisuus, joka tarjoaa harjoitusten suorittamisen peräkkäin ja mahdollisuuden vaihtaa eri lihasryhmien harjoittelua yhdessä harjoituksessa. Haluttujen tavoitteiden saavuttamiseksi sinun on tietysti noudatettava joitain erityistarpeisiisi mukautettuja ohjeita. Tässä OneHowTo.com-artikkelissa näytämme sinulle kaikki piiriharjoittelun edut.

Seuraa vaiheita:

Yleensä, kierto-ohjelmat Ne koostuvat yleensä 9-12 painoasemasta, jotka ovat valmiita työskentelemään eri lihasryhmille. Jokaisella asemalla suoritetaan 8-15 toistoa, pidetään lyhyitä taukoja, jotka eivät ylitä 30 sekuntia. Tavallisesti käytetään painoja, joiden kuormitus on 40-60% kapasiteetistasi, mikä on hyväksyttävä paino kaikkien haluttujen toistojen suorittamiseksi. Fyysisestä kunnostasi riippuen voit toistaa piirin jopa 3 kertaa.Joissakin tapauksissa asemat, jotka sallivat aerobisen harjoittelun, voidaan myös sisällyttää piiriin, kuten harjoittelu juoksumatoilla, kiinteillä polkupyörillä, elliptisillä kouluttajilla jne.

Piiriharjoittelu on erittäin tehokas parantaa lihasvoimaaeli parannat kykysi olla vahvempi. Suuren toistojen lukumäärän ja kohtuullisen painokuorman ansiosta piiriharjoittelu parantaa voimaa melkein tajuamatta sitä. Kun olet vahvistunut ajan myötä, voit valita asteittaisen lisäyksen kuormitukseen tai myös lisätä painoa suuremmassa määrin ja vähentää toistoja saadaksesi selvempiä tuloksia.

Tämäntyyppisellä piiriharjoittelulla saavutat nosta lihaskestävyyttäsi. Näiden harjoitusten suorittaminen joka viikko parantaa kykyäsi harjoittaa lihasten toimintaa pidempään. Vastarinta määrää määrää työntöjen, joita voit tehdä peräkkäin, tai portaiden määrän, joihin voit kiivetä ennen kuin olet väsynyt. Voit tehdä enintään 20 toistoa kullakin harjoitusasemalla vähällä levolla ja siten pakotat lihakset toimimaan väsymyksestä huolimatta ja pystyt lisäämään vastusta.

Lisäksi tämäntyyppisen koulutuksen avulla menetetyn kehon rasvaprosentti paranee huomattavasti, ja tämä johtuu kalorien palaminen ja lihasmassan kasvu. Tämä lihasten kasvu aiheuttaa kaloreiden polttamisen edelleen levossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa aloittaa kiertoharjoittelu muutaman kerran viikossa ja lisätä sitten vielä kaksi harjoitusta kestävyyden ja voiman kasvaessa. Vähitellen lisäämällä kuormitusta saavutat fyysisen ulkonäön jatkuvan parantamisen. Seuraavassa artikkelissa on muita hyödyllisiä vinkkejä polttamaan enemmän kaloreita.

Ja lopuksi, yksi kiertokoulutuksen mielenkiintoisimmista eduista on se aika säästyy. Se on paljon tehokkaampi, koska se on suunniteltu, ja vaikka se tehdään lyhyemmässä ajassa, se ei tarkoita, että se olisi vähemmän tehokas. Saamasi parannukset ovat samat kuin yli 50 minuutin harjoituksen aikana. Lisäksi voit tehdä sen missä tahansa ja ilman erikoismateriaalia.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Piiriharjoittelun edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.