Kuinka lasketaan ylipaino
Ylipainoinen Se voi aiheuttaa ongelmia, jotka vaihtelevat matalasta itsetunosta, diabeteksesta ja sydänsairauksista. Ylipaino voi lyhentää elinikääsi. Ennen laihdutusohjelman aloittamista sinun on tiedettävä, kuinka monta kiloa sinun on menetettävä. Ylipaino on ero todellisen painon ja ihanteellisen painon välillä. Ihanteellinen paino on termi, jota käytetään määrittämään terveellinen paino kehosi koon perusteella sukupuoli huomioon ottaen. Ihanteellisen painosi tunteminen pitää sinut motivoituneena jatkamaan ruokavalio-ohjelmaa ja asettaa vertailuarvon onnistuneelle laihtumiselle terveellä tavalla.
Sinun on:
Seuraa vaiheita:
Jos olet nainen, laske ihanteellinen paino, seuraavalla kaavalla, jota kutsutaan Hamwi-kaavaksi: [(korkeus senttimetreinä - 152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Esimerkiksi, jos pituus on 165 senttimetriä, ihannepainokaava näyttää tältä: [(165-152,4) / 2,54] x 2,27 + 45,4. Ihanteellinen painosi olisi 56,6 kg.
Jos olet mies, laske ihanteellinen paino seuraavalla kaavalla, jota kutsutaan Hamwi-kaavaksi: [(korkeus senttimetreinä - 152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Esimerkiksi, jos pituutesi on 179 senttimetriä, ihanteellinen kehon painokaava näyttää tältä: [(179-152,4) / 2,54] x 2,7 + 48,124. Ihanteellinen painosi olisi 76,4 kg.
Laske ylipaino, vähentämällä yllä laskettu ihanteellinen painosi nykyisestä painostasi. Käytä yllä olevia esimerkkejä, jos olet nainen ja painat tällä hetkellä 60 kg, ylipainosi on 3,4 kg. Jos olet mies, painat 180 kg, ylipainosi on 3,6 kg.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Kuinka lasketaan ylipaino, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.
Vinkkejä
- Ihanteellinen ruumiinpaino (PCI) voidaan laskea IBW-laskimilla ruumiin koko huomioon ottaen. Etsi vain IBW-laskinta hakemalla verkosta.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen laihtuminenohjelman aloittamista.
- Etsi painonpudotusohjelma, joka keskittyy proteiinien, terveellisten hiilihydraattien, kuten hedelmien ja vihannesten, tasapainottamiseen.
- Sisällytä liikunta, vähintään viisi päivää viikossa, täydentämään laihtuminenohjelmaa.