Harjoitukset lonkan ohentamiseksi

Teroita lantiota harjoittelurutiinilla, joka auttaa sinua vähentää rasvaa ja saavuttaa ohuempi siluetti. Monilla ihmisillä on taipumus kerääntyä rasvaa tähän kehon osaan, etenkin naisten tapauksessa, joten on olemassa useita harjoituksia, joiden on osoitettu toimivan tällä alueella, polttamalla siellä olevan kertymän ja saavuttamalla paljon näkyvämmän tuloksen ja esteettisesti kaunis. Seuraavaksi OneHowTossa aiomme näyttää sinulle harjoituksia lonkan ohentamiseksi jonka avulla saat kehon, jota haluat niin paljon. Liitytkö haasteeseen?

Seuraa vaiheita:

Aloitamme yhdellä harjoitukset ohuisiin lantioihin alkeellisinta siellä. Sinun on asetettava itsesi matolle, joka kallistaa vartaloasi ja tuo jalat täysin suoriksi päällekkäin. Tässä asennossa sinun on nostettava jalka, jolla olet levossa ylöspäin yrittäen päästä korkeimpaan pisteeseen, jonka voit; laske sitten jalka koskematta maahan, eli lepäämättä, ja nosta se taas ylös.

Jotta voisit tehdä tämän harjoituksen oikein, sinun on toistettava tämä liike 15 kertaa ja vaihdettava sitten jalat. tehdä 3 sarjaa 15 aikana 4 tai 5 kertaa viikossa ja voit nähdä tuloksia hetkessä.

Toinen parhaista harjoituksista siellä on seuraava. Kyse on koko kehosi tukemisesta maata vasten taivuttamalla polviasi 90 asteen kaaressa; venytä sitten kätesi niin, että ne ovat rennon vartalon vieressä.

Harjoitus koostuu nosta lantiota kohti kattoa yrittäen olla taivuttamatta selkääsi, jotta et vahingoittaisi sitä, sinun on mentävä nostamaan ja laskemaan lantiota saavuttamatta koskaan maata; tällä tavalla on mahdollista palaa paljon enemmän ja että lihakset toimivat. tehdä 3 sarjaa 15 toistoa joka kerta kun harjoittelet ja näet kuinka lantiosi on profiloitu.

Jatkamme toisella erittäin tehokkaalla tavalla saavuttaa alemmat lonkat urheilla. Se on muunnelma ensimmäisestä harjoituksestamme, jonka olemme ilmoittaneet, mutta lisää hieman sen vaikeutta. Meidän on sijoitettava itsemme sivusuunnassa lattialle, tuoden jalat yhteen ja lepäämällä kyynärpää lattialle.

Harjoitus koostuu nosta molemmat jalat samanaikaisesti varmistamalla, ettei se milloinkaan koske maahan; Sinun täytyy tehdä 15 toistoa, levätä ja toistaa, kunnes 3 sarjaa on valmis. Huomaat, että se on vähän monimutkaisempi kuin edelliset harjoitukset, joten OneHowTolta suosittelemme, että teet sen kun olet harjoittanut muutama viikko.

Muu liikunta lantion vähentämiseksi Se koostuu käsipainojen käytöstä lihaksen sävyttämiseksi. Sinun on seisottava matolla pitäen käsipainoa tai painoa kummallakin kädellä (sinun on määritettävä sen paino ja lisättävä, kun huomaat helpompaa); pidä jalat hieman erillään ja hieman taipuneet, jotta et rasittele polviasi.

Harjoitus koostuu ota harppaus toiselle puolelle taivuttamalla polvi maksimiin ja laskemalla mahdollisimman paljon maata kohti; sitten palataan lähtöasentoon ja toistetaan 15 kertaa. Vaihdamme jalat ja suoritamme saman harjoituksen, joka meidän on toistettava 3 sarjassa jokaisen jalan kanssa.

Lopuksi toinen parhaista lonkan laihtumisharjoitukset Se koostuu seisomasta maanpinnan suuntaisesti pitämällä kädet täysin venytettyinä ja varpaiden kärjillä. Sinun on varmistettava, että selkäsi on täysin suora, jotta vältetään väärinkäytöksistä mahdollisesti aiheutuvat vammat tai sairaudet.

Harjoitus on hyvin yksinkertainen, koska sinun tarvitsee vain nosta toinen jalat ylös ja laske se koskematta maahan; tee 15 toistoa ja vaihda sitten jalat. Vaikka se tuntuu helpolta, totuus on, että se on kallista liikuntaa ja jonka kanssa tunnet kuinka kaikki alueen lihakset tulevat toimimaan. Kolmen 15 sarjan avulla näet tulokset lyhyessä ajassa.

Mutta näiden lantion harjoitusten lisäksi, jotka työskentelevät paikallisesti tämän alueen vähentämiseksi, on tärkeää lisätä harjoitteluohjelmaasi toisen tyyppinen harjoittelu, jolla saavutetaan polttaa kertynyttä rasvaa ja siten saada lihastesi näyttämään paljon nopeammalta.

Alueen sävyttämiseksi on tärkeää poistaa myös rasva, joten sinun on lisättävä joitain harjoitteluun sydän- ja verisuonitaudit kuten polkupyörä, juoksumatto tai elliptinen, joka aktivoi verenkierron, jolloin kehosi on mentävä rasvavarastoihin voidakseen hyödyntää sitä ja muuttaa sen energiaksi.

Vähintään 20 minuuttia harjoittelustasi on omistettava tälle urheilulajille, koska se auttaa pitämään kehosi optimaalisissa terveysolosuhteissa ja lisäksi vähentämään tyydyttyneiden rasvavarojen määrää.

Näkyvän vaikutuksen saavuttamiseksi kehoon on välttämätöntä, että seuraat harjoituksiasi lantion vähentämiseksi a terveellinen ravitsemus joka antaa kehollesi tarvittavat ravintoaineet, mutta lisäämättä rasvavarastoja, sinun on siksi valittava kevyt ruokavalio, jossa vihanneksia, proteiineja ja hedelmiä on runsaasti ja että hiilihydraattien ja puhdistettujen tuotteiden saanti on hallittua.

On myös tärkeää, että kasvatat vedenkulutusta 2 litraa päivässä edistää toksiinien poistumista, vähentää nesteen kertymistä ja varmistaa, että kehosi on kunnolla nesteytetty.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Harjoitukset lonkan ohentamiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.