Kuinka ottaa munanvalkuaista lihasmassan lisäämiseksi


Aina kun puhutaan lihasmassan kasvusta, tulee yksi ruoka: muna. Totuus on, että tämän tavoitteen saavuttaminen on yksi hyödyllisimmistä, vaikka toisinaan se on pystynyt herättämään epäilyksiä siitä, onko kätevää syödä se kokonaisena, ts. Keltuainen ja valkoinen, vai onko se vain valkoinen, jolla on nämä ominaisuudet.

Erilaisista tutkimuksista ja kokeista huolimatta kaikki näyttää osoittavan, että on munan valkoinen se, joka auttaa eniten lisäämään lihasmassaa. On kuitenkin tärkeää ottaa se oikein ja tietää, että kaikki eivät voi käyttää sitä, koska joissakin tapauksissa ei ole mahdollista saada enemmän lihaksia. Selitämme oneHOWTO: ssa miten munanvalkuaista kasvatetaan lihasmassaa.

Indeksi

  1. Miksi munanvalkuainen lisää lihasmassaa
  2. Munanvalkuaiset lihaksia varten - varotoimet
  3. Kuinka monta munaa syödä päivässä lihasmassan saamiseksi
  4. Kuinka valmistaa munanvalkuaisia ​​lihasmassan lisäämiseksi
  5. Muita reseptejä munanvalkuaisen lisäämiseksi lihasmassan lisäämiseksi

Miksi munanvalkuainen lisää lihasmassaa

Munanvalkuainen on runsaasti aminohappoja kuten leusiini, joka on vastuussa nautittujen proteiinien synteesin aktivoimisesta, mikä osaltaan edistää lihasten kasvua.

Tämän erityispiirteen ansiosta munanvalkuainen sallii myös 100% proteiineista imeytyy keho tuottaa näiden aminohappojen vapautumisen veressä nopeasti. Lisäksi ne vaikuttavat insuliiniin ja tuottavat piikkejä, jotka auttavat sitä saavuttamaan lihassolun sisäosan.


Munanvalkuaiset lihaksia varten - varotoimet

Muna on elimistölle erittäin rikas ruoka. Lisäksi viimeisin tutkimus on osoittanut sen ei lisää huonoa kolesterolia, kunhan sitä ei aina syödä paistettuna ja kääritty öljyyn tai siihen ei liity rasvaa. Tällä tavalla on mahdollista ottaa yksi muna päivittäin.

Huolimatta sen sisältämästä suuresta määrästä proteiinia on kuitenkin hyvä tietää se kaikki eivät voi ottaa sitä lisätä lihasmassaa, koska hyviä tuloksia ei saavuteta.

Kuka ei voi juoda munanvalkuaista lihaksen saamiseksi

Näin on ihmisillä, joilla on ylimääräisiä kiloja tai ylipainoisia. Monet heistä hyödyntävät lisääntynyttä tilavuuttaan muuntamaan sen lihasmassaksi. Ja se on virhe, koska lihasten lisääminen ei ole mahdollista, koska hormonit eivät ole tasapainossa ja kunnossa, kun sinulla on liikaa rasvaa.

Tällä tavalla valkoisten syömisen vaikutus on hyvin rajallinen tai sitä ei ole ollenkaan. Mitä tehdä on olla ihanteellinen paino Ja sieltä alkaa lihaksikas liikunnan ja ruoan avulla.

Kuinka monta munaa syödä päivässä lihasmassan saamiseksi

Lihasmassan kasvattamiseksi on tärkeää ottaa päivittäinen määrä proteiinia. Yleensä niiden on arvioitu nautittavan päivittäin 2 grammaa jokaista punnittua kiloa kohden.

Laskeaksesi kuinka monta munanvalkuaista syöt, voit luoda yhteyden 4 munanvalkuaiset ovat noin 15 grammaa proteiinia. Joka tapauksessa on tärkeää, että ottamissasi proteiineissa on vaihtelua äläkä rajoita niitä vain munaan, koska myös keho tarvitsee energiaa.

On myös tärkeää, että jaat niitä koko päivän. Itse asiassa monet asiantuntijat suosittelevat syö 3 tunnin välein helpottaa proteiinin imeytymistä elimistöön.

Kuinka valmistaa munanvalkuaisia ​​lihasmassan lisäämiseksi

Yksi perinteisimmistä, nopeimmista ja helpoista tavoista ottaa munanvalkuaiset on tehdä munakas heidän kanssaan. Prosessi on erittäin helppoa.

Ainekset

  • 4 munanvalkuaista (määrä voi vaihdella painosi mukaan, vaikka ei ole kovin suositeltavaa ottaa enemmän kuin neljä kerrallaan)
  • Hieman ekstra-neitsytoliiviöljyä
  • ripaus suolaa

Valmistelu

  1. Laita pannu tulelle ja lisää muutama tippa neitsytoliiviöljyä.
  2. Kun öljy lämpenee, avaa neljä munaa ja erota keltuaiset valkoisista.
  3. Ota valkoiset ja lyö ne kuin tekisit normaalin munakas.
  4. Kaada lyötyt munanvalkuaiset pannulle ja lisää ripaus suolaa makusi mukaan.
  5. Kun olet asettanut, voit syödä sen.

Saatat myös olla kiinnostunut Kuinka asentaa kirkas lumipisteeseen.


Muita reseptejä munanvalkuaisen lisäämiseksi lihasmassan lisäämiseksi

Sen lisäksi, että munanvalkuaiset otetaan omlettiin, on mahdollista yhdistää ne muiden ainesosien kanssa erilaisten ruokien ja yhdistelmien valmistamiseksi. Parhaat vaihtoehdot ovat:

  • Munanvalkuaiset kauralla: sinun on vain sekoitettava munanvalkuaiset jauhettuun kauraan tai kaurahiutaleisiin, jotta se voidaan laittaa pannulle ja tehdä eräänlainen munakas.
  • Munanvalkuaiset parsakaalilla: Sinun on keitettävä parsakaali tai parsakaali samalla kun keität munat toisessa kattilassa. Kun kaikki on valmis, laita parsakaali pannulle ja lisää keitettyjen munien valkoinen osa pieninä paloina.
  • Munanvalkuainen liemessä: ja jos sinulla on makea hammas, voit myös valmistaa hyvin yksinkertaisen munanvalkuainen. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ne maitoon ja lisätä kaksi ruokalusikallista kaakaojauhetta. Kuumennat sitä vähän tulessa tai mikroaaltouunissa ja kaadat sen flaneraan. Kun se on jäähtynyt, olet valmis syömään.

Nämä ovat vinkkejä, jotka annamme sinulle oneHOWTO: ssa munanvalkuaisten ottamisesta lihasmassan lisäämiseksi. Suosittelemme aina, että otat yhteyttä lääkäriin ja asiantuntijaan, jotta sinulla on enemmän lihaksia terveellä tavalla.


Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka ottaa munanvalkuaista lihasmassan lisäämiseksi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.