Kuinka vahvistaa ranteitasi

Joko siksi, että harjoittelet a maila urheilu tai koska asetat liiallista stressiä näihin niveliin työssäsi, saatat tarvita vahvistaa ranteita. Epäilemättä se on paras tapa estää loukkaantumisia tai kroonista kipua tällä alueella. Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita sinun pitäisi harjoitella päivittäin, työskentelet oikealla tiellä. Selitämme osoitteessa OneHowTo.com kuinka vahvistaa ranteita.

Seuraa vaiheita:

Tässä harjoituksessa käytetään a joustava kumipallo ja pieni, jonka voit peittää kämmenellä. Työ koostuu toiminnan toistamisesta: sulje käsi tiukasti puristamalla palloa ja jatka sitten kämmenä.

Jos sinulla on kaksi palloa, voit käyttää molempia nuket samaan aikaan, vaikka työskentelisitkin keskittyneemmin, on parempi, että teet sen ensin yhden ja sitten toisen kanssa.

Kyynärvarren jänteet liittyvät läheisesti ranteeseen, joten jos työskentelet niillä, annat panoksen vahvistaa ranteita. Voit tehdä sen erittäin helposti. Sinun on vain kannettava pieni paino, noin kilon enimmäismäärä, ja käännettävä ranteitasi kaikkiin suuntiin.

Tässä muussa mielenkiintoisessa harjoituksessa vahvistaa ranteita tarvitset tukipöydän. Seiso hänen edessään ja aseta kämmenesi. Pudota sitten koko kehosi paino eteenpäin nojaaville käsille.

Kuormitat merkittävästi ranteitasi. Tietysti lopeta harjoittelu, jos tunnet kipua, koska voit vahingoittaa itseäsi.

Ellei lääkärisi suosittele, jos haluat vahvistaa ranteitasi Älä käytä rannekkeita tai siteitä alueella, koska tottuvat nämä nivelet työskentelemään suojatusti, mikä on haitallista tavoitteesi saavuttamiseksi.

Ruokavalio, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, auttaa vahvistamaan luustasi yleensä. Lue tämä artikkeli, jos haluat tietää mitä parhaat elintarvikkeet luiden vahvistamiseksi.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka vahvistaa ranteitasi, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.