Milloin juoda proteiinipirtelöitä
Vaikka monet ihmiset käyvät kuntosalilla liikuntaa ja terveyttä varten, on myös niitä, jotka haluavat tämän harjoituksen ilmentyvän houkuttelevammalla vartalolla. Tämä voidaan saavuttaa hypertrofian, kasvun avulla lihasten tilavuus.
Harjoitukset, jotka on tehtävä lihasten tilavuuden lisäämiseksi, ovat samanlaisia kuin voimaharjoitukset, mutta niillä on joukko eroja, jotka sinun on otettava huomioon, jos haluat heidän antavan halutut tulokset. Näiden hypertrofiaharjoitusten tapauksessa on kätevää käyttää lisäaineita, kuten proteiinipirtelöitä, jotka ovat hyvin yleisiä muutoksen edistämiseksi.
Näiden lisävarusteiden ja niiden suhteen on paljon mytologiaa milloin juoda proteiinipirtelöitä ja milloin ei. Alla olevasta HOWTO: sta kerromme sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä.
Indeksi
- Mitä ovat proteiinipirtelöt ja mihin niitä käytetään?
- Kenen pitäisi juoda proteiinipirtelöitä
- Milloin juoda proteiinipirtelöitä
Mitä ovat proteiinipirtelöt ja mihin niitä käytetään?
Proteiinisekoitukset ovat jalostettu tuote, jota markkinoidaan ylimääräisille proteiiniravinteille. Yleisin tapa löytää proteiinia eri tuotteista on jauhe (hyvin samanlainen kuin maitojauhe). Tämä tuote voidaan sekoittaa veteen tai muihin nesteisiin, ja täydellisen sekoittamisen ja homogeenisen tekstuurin saavuttamisen jälkeen kyseessä oleva ravistelu saadaan juomakelpoisena. Jos sen sijaan, että ostat ravistimia markkinoilta, haluat tehdä ne itse, tutustu tähän artikkeliin proteiinipirtelöiden valmistamisesta.
On pidettävä mielessä, että näissä ravisteluissa on paljon mytologiaa, joten on syytä muistaa, että niiden ainoa tavoite on tarjota ylimääräistä proteiinia niille, jotka haluavat lisätä lihasten määrää, ja että vain ruokavalion avulla, he eivät voi tehdä sitä. On myös huomattava, että kaikki proteiinipirtelöt eivät sisällä samoja ainesosia, joten kaikki eivät toimi samalla tavalla elimistössä.
Proteiinipirtelöiden vaarat ja riskit
Periaatteessa, jos ravistimet kulutetaan oikein - toisin sanoen valmistajan ohjeiden mukaisesti - ei riskiä että ne ovat haitallisia terveydelle. Olet ehkä kuullut, että sen kulutus liittyy sairauksiin, kuten verenpainetauti tai kohonnut kolesteroli, mutta totuus on, että nämä ongelmat liittyvät yleensä kaikkiin runsaasti proteiineja sisältäviin ruokavalioihin.
Joka tapauksessa, jos aiot alkaa kuluttaa tämäntyyppisiä lisäravinteita, on parasta ilmoittaa asiasta lääkärillesi ja käydä verikoe niin usein varmistaaksesi, että kaikki on hallinnassa.
Kenen pitäisi juoda proteiinipirtelöitä
On tärkeää pitää mielessä, että tämän tuotteen kulutus ei tuota lihasta, vaan että kuntosalin harjoittelu tai vastaavat kehonrakennusrutiinit mahdollistavat rakentaa lihasta, jota ravistetaan ravintojen ansiosta aiemmin nautittujen proteiinien avulla. Tämä tarkoittaa, että jos kulutamme näitä ravistuksia, mutta emme käytä, ei vain emme saa lihaksikas runko, mutta todennäköisesti lihomme rasvana.
Tästä syystä vain ihmiset, jotka harjoittavat lihasten hypertrofian kehittymistä, pitäisi juoda proteiinipirtelöitä. On välttämätöntä vaatia tätä, koska sinun on oltava selvä, että proteiinipirtelöt ovat aina a täydentää ruokavaliota, ei koskaan korvaa tavallista ateriaa. Itse asiassa normaalin ruoan korvaaminen kokonaan proteiinipirtelöillä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Milloin juoda proteiinipirtelöitä
Jokaisella henkilöllä on erityisiä ominaisuuksia, jotka voivat tehdä tämän tyyppisen lisäaineen vaikutuksesta hieman erilaisen riippuen siitä, milloin sitä käytetään. Ne voidaan kuitenkin asettaa kolme yleistä hetkeä mikä olisi sopivin proteiinipirtelyn saamiseksi:
Onko proteiini ravistelee aamulla
Yön yli nukkumisen jälkeen ja ennen ruoan syömistä maksassa oleva glykogeeni on tyhjentynyt kokonaan, joten lihakset siirtyvät kartaboliseen vaiheeseen. Normaalin nauttimasi normaalin aamiaisen lisäksi lounasaika on hyvä aika saada proteiinipirtelö, joka tarjoaa ylimääräisen sisällön lihaksen täydellisessä kunnossa pitämiseksi.
Juo proteiinipirtelöitä ennen harjoittelua
Toinen yleisimmistä proteiinipirtelöistä on ennen harjoittelua. Näin varmistat, että sinulla on tarvittavat ravintoaineet harjoittelun aikana. Se on kuitenkin ylimääräinen plus, koska yleensä ennen harjoittelua lihas on yleensä hyvässä kunnossa tarvittavan työn suorittamiseksi. Proteiinipirtelöä voidaan suositella ennen harjoittelua, varsinkin kun aiot tehdä voimaharjoituksia.
Juo proteiinipirtelöitä harjoittelun jälkeen
Heti harjoittelun jälkeen lihas on käyttänyt kaikki energiavarastonsa glykogeeninä, joten se tarvitsee uusia ravintoaineita. Tästä syystä juomalla proteiinipirtelöä heti harjoittelun jälkeen varmistat, että kehosi saa sekä energiaa että proteiineja, jotka ovat välttämättömiä moitteettomaan toimintaan ja rakennetun työn vaurioittamien lihaskudosten palauttamiseen. Jos haluat oppia lisää tapoja kasvattaa lihaksiasi, älä missaa tätä artikkelia Kuinka rakentaa lihaksia proteiinikomplekseilla.
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Milloin juoda proteiinipirtelöitä, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.