Kuinka tehdä vetäytyminen

Tee hallitsevat oikealla tavalla on erittäin tärkeää hyödyntää tämän harjoituksen kaikkia etuja. Lisäksi on välttämätöntä omaksua sopiva asento sekä kurssin alussa että sen aikana loukkaantumisten välttämiseksi, etenkin selässä. Jotta voit harjoitella tätä harjoitusta turvallisesti, selitämme yksityiskohtaisesti osoitteessa OneHowTo.com kuinka tehdä leuka-ups.

Seuraa vaiheita:

Alku on perusta tee leuka ylös oikein. Aloita oikeassa asennossa asettamalla penkki baarin alle, josta riipput. Päästä siihen ja pystyt pitämään kunnolla kiinni.

Luonnollinen pito tee vedot Se on niin sanottu pronaatio, joka koostuu siitä, että kämmenet ovat eteenpäin eikä sinua kohti. Voit tehdä sen jälkimmäisellä tavalla, jos toinen vaatii vaivaa, jota et voi tehdä.

Mitä tulee käsien etäisyyteen baarissa, viittaus sinulla on hartiat: niiden tulisi olla kauempana toisistaan. Voit kuitenkin muuttaa tätä yleistä sääntöä saavuttaaksesi yhden tai toisen vaikutuksen.

Kapealla otteella saavutetaan siis se, että työskentelet selkäosan sisimpien kuitujen kanssa, kun taas, jos tangon käsien välinen etäisyys on suurempi, ulkokuiduissa on enemmän aktiivisuutta.

Kun olet oikeassa paikassa, voit jo roikkua baarissa siirtämällä penkkiä ja antamalla itsesi pudota levittää aseita täysin. Tämä venyttää lihaksiasi ennen kuin aloitat vetojen tekemisen.

Joten nouse ylös pitämällä kehosi suorana ja ainoana käsien taivuttaminen, kyynärpäät ulospäin. On tärkeää, että supistat vatsasi auttamaan sinua pitämään suoran asennon.

Laskeutuessasi tee se paljon hitaammin; oltuaan pitänyt noin 5 sekuntia korkeimmassa asennossa.

Ne, joilla on edistyneempi taso, voivat lukea artikkelin Kuinka tehdä pull-upeja crossfitissä.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka tehdä vetäytyminen, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.