Kuinka venyttää ennen painojen nostamista

Harkitse kuinka venyttää ennen painojen nostamista On välttämätöntä, jotta voimme käyttää näitä välineitä minimoimalla loukkaantumisriskit. Joten vaikka käsipainot ne ovat erittäin hyödyllisiä Vahvista lihaksia, kehon on oltava valmis työskentelemään tämän ylimääräisen painon kanssa olosuhteissa, joissa se vaatii vaivaa. Autamme sinua harjoittamaan terveellistä tapaa selittämällä OneHowTo.com -sivustolla kuinka venyttää ennen painojen nostamista.

Seuraa vaiheita:

Sillä venyttely ennen painojen nostamista Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, on lämmittää koko kehoa hieman, jotta keho saavuttaa lämpötilan, joka suosii intensiivistä fyysistä toimintaa. Parhaan lämmittelyn tulisi sisältää eniten lihaksia kehossasi. Esimerkiksi on erittäin kätevää, että teet 5 minuuttia kevyttä lenkkiä tai paikallaan olevaa polkupyörää.

Jos aiot työskennellä ensisijaisesti ylävartalon kanssa, venyttely ennen painojen nostamista sinun tulisi korostaa hartiat. Hyvin yksinkertainen ja käytännöllinen harjoitus niiden irrottamiseksi on nostaa ne ylöspäin ja palata sitten lähtöasentoon. Tee se 15 kertaa. Voit myös tehdä saman harjoituksen vielä 15 kertaa, mutta tässä tapauksessa ottaa hartiat takaisin.

Venyttely ennen painojen nostamista se vaatii myös sinua ottamaan aseet huomioon. Voit venyttää niitä lukitsemalla kätesi sormet ja viemällä ne niin korkealle kuin pystyt pään yli. Tee 20 toistoa, pitämällä asentoa noin 5 sekunnin ajan, kun saavutat korkeimman pisteen.

Vatsalihakset on myös valmisteltava liikuntaan, niin venyttely ennen painojen nostamista sinun on myös työskenneltävä heillä. Sen on oltava yksinkertainen toiminta, koska kyse ei ole niiden vahvistamisesta vaan yksinkertaisesti venyttämisestä. Tee 2 sarjaa 15 istumista. Syötä tämä artikkeli nähdäksesi kaikki mahdolliset abs-mahdollisuudet.

Et saa unohtaa jalkoja, kun venytä ennen painojen nostamista. Verenkierron edistämiseksi ja samalla sisäraajojen lihasten venyttämiseksi voit levittää lattialle ja nostaa yhden jalan suorassa kulmassa maahan. Ympäröi reitääsi kätesi avulla, jotta pysyt asennossa noin 10 sekunnin ajan. Tee 5 toistoa jokaisella jalalla.

Jos teet tämän yksinkertaisen rutiinin venytä ennen nostamistas Kun työskentelet näiden työkalujen kanssa, vähennät huomattavasti lihasten ylikuormituksen ja jopa loukkaantumisen mahdollisuutta. On myös tärkeää, että osaat työskennellä näiden työkalujen kanssa, jotka voivat tulla vaarallisiksi, jos et käytä niitä hyvin. Lue tämä artikkeli kuinka nostaa painoja oikein.

Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia ​​kuin Kuinka venyttää ennen painojen nostamista, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.