Isometrisen abs: n edut
Terveellisen ruumiin säilyttäminen terveessä mielessä on tasapainon perusperiaate, minkä vuoksi monet ihmiset pyrkivät parantamaan ruokavaliotaan ja elämään aktiivista elämää varmistaakseen. yleinen hyvinvointi ja saavuttaa samanaikaisesti joitakin alueita, jotka saattavat olla ongelmallisia.
Ehkä yksi kehon alueista, jonka sekä miehet että naiset haluavat pitää hyvässä kunnossa, on vatsa-alue, taistelu kuntosaleilla rakkauskahvoja ja oluen vatsaa vastaan on väsymätöntä. Näiden tummien muuttamisesta suklaapatukoille on tullut haaste monille ja yksi parhaista tavoista tehdä se on isometristen abs. Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista, koska selitämme OneHowTo.com -sivustolla isometrisen abs: n edut joten voit lisätä ne harjoitteluohjelmaasi.
Seuraa vaiheita:
Yksi isometristen harjoitusten suurista eduista on, että ne eivät lisää niveliin paljon stressiä. Itse asiassa näiden harjoitusten säännöllinen tekeminen auttaa sinua parantaa nivelten joustavuutta se on ihanteellinen voiman lisäämiseen ja kuntoutukseen osallistuville ihmisille. Ne voivat myös auttaa vähentämään niveltulehdusta, parantamaan luun tiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä.
Isometristen murskausten suorittaminen antaa meille myös voimaa ja vakautta ja saa meidät saavuttamaan a tarkempi vatsa. Tämäntyyppisen vatsan kanssa työskentelet alueen kaikki lihakset, mukaan lukien viistot, rectus abdominis ja serratus-lihakset. Myös hartiat, käsivarret ja pakarat ovat työskennelleet, joten tämä on hyvin täydellinen harjoitus, joka suosii yleistä vastustusta.
Sen lisäksi, että isometriset abs ovat täydellisiä, ne ovat voimakkaita ja edistävät rasvan polttamista ja laihojen lihasten rakentamista. Tämän toiminnan aikana lihas ei lepää ja siksi harjoittelun intensiteetti on korkea, mikä tarkoittaa, että meidän on suoritettava se maltillisesti, jos meillä ei ole tarpeeksi urheiluharjoitusta. Tietenkin ponnistelulla on palkkansa: litteä vatsa jota etsimme.
Isometriset abs voidaan tehdä missä tahansa, kotona tai kuntosalilla ilman erillisiä laitteita. Oikea tapa suorittaa ne on seuraava:
- Kun matto on lattialla, makaa se kasvot alaspäin ja jalat ojennettuina.
- Sitten sinun on erotettava itsesi maasta jalkasi kärjillä ja vältettävä lantion nostamista liikaa. Yläpäässä on pidettävä kyynärpäät maassa ja päätä katsomassa maata. Sinun on saatettava koko kehosi linjaan nostamatta pakaraa tai lantiota liikaa.
- Kun asema on saavutettu, sinun on pidettävä tässä asennossa yrittämättä kiristää käsiä ja hartioita. Kunkin sarjan ajat vaihtelevat fyysisen muodon mukaan, alkaen 5 20 sekunnin sarjasta aloittelijoille ja pystymällä pitämään jopa 2 minuutin aikoja edistyneellä tasolla.
Vinkki tätä harjoitusta harjoitettaessa on se hengitä hitaasti ja syvästi. Nämä tiedot ovat välttämättömiä toiminnan oikean toiminnan kannalta.
Joten nyt tiedät, jos haluat kauan odotetun litteän vatsan ja muuten hankit enemmän hyötyä kehollesi, sinulla ei ole enää tekosyitä. Ja jos haluat taata tämän alueen määritelmän mahdollisimman paljon, kehotamme sinua lukemaan artikkelimme:
- Kuinka tehdä hypopressiivisiä murskauksia
- Kuinka tehdä sivupuristuksia
Jos haluat lukea lisää artikkeleita, jotka ovat samanlaisia kuin Isometrisen abs: n edut, suosittelemme, että kirjoitat kunto-luokkaamme.